د امیندوارۍ پرمهال د وزن زیاتوالی یوځل بیا ثابته کوي چې زموږ د لرغونی او لرې لرونکو پلرونو جینیکیک یادونه زموږ په عصري ژوند باندې پیاوړې اغیزه لري. پخوا، خلک نشو کولی د اوسني خوندیتوب په اړه خوب وکړو، نو د امیدوارۍ پرمهال بدن د مور لپاره انرژی ساتل، اضافي انرژی لګښتونه، او همدا رنګه د جنین پراختیا او د شیدو راتلونکی راتلونکی سره تړاو لري. زموږ بدن نه غواړی خپل ښه او باوري رواج بدل کړي، او ستاسو د سوکالۍ او سوکالۍ پرته، د وزن لاسته راوړنې ترسره کړي. له همدې امله د وزن نرسینګ مور څرنګه د لاسه ورکولو موضوع ده، د میرمنو د زیږون ټولې دورې پورې اړوند دي.
خپل وزن کم کړئ
د مور د شيدو ورکولو لپاره، تاسو هره ورځ په اوسط ډول شاوخوا 800 کیلوری لرئ - تاسو باید د ماشوم پیدلو دمخه موافقه وکړو، دا ستاسو لپاره ستونزمن وو چې فزیکي تمرینات یا خواړه ومومئ چې تاسو به د ډیرو کالووری څخه محروم یاست. د دې حقیقت څخه مخنیوی، د نرسګۍ مور ته د زیږون وروسته وزن له لاسه ورکولو لپاره په نظرياتي توګه خورا ساده او ریښتینی دی. د دې کولو لپاره، تاسو باید خپل لومړني خواړه یاد وساتئ (د دې لپاره چې تاسو اضافي وزن نلري، او خواړه متوازن وو) او بیا بیا د هغې تعقیب پیل کړئ. سم خواړه به ستاسو د شخصي انرژۍ لګښتونه پوښلي، او د غوړ زیرمې به د دې "شیدې" کالوریز پوښلو لپاره تقسیم شي.
د ټولو پروسو - د میټابولیزم ، هاممونون پس منظر، د موټر فعالیت بیامال کول، تاسو به د ورته نهه میاشتو وروسته پخوانی فورمه بیرته راوړو، لکه وزن چې ترلاسه شو.
د ستونځو شمیر 1 - د امیندواري میرمنې په څیر خواړه
اصلي ستونزه، ولې ولادت وروسته میرمنې د وزن له لاسه ورکولو سره مخ نشي - دا په امیدوار کې د دوی نوي عادت دی. دا دا دی: موږ د دوو لپاره خوري، موږ د خپلو کڅوړو په اړه روان یو - "زه کیک او په چټکۍ سره غواړم،" یا موږ د کور کیک سره د ټولنیز ژوند نشتوالی، د پخلی کولو لپاره، کوم چې د سپورت په څیر، اوس ډیر وخت لري.
د "زه د دوو لپاره خوري." د نرسنګ مور مینو ته د وزن د کمولو لپاره باید د بلې ښځې سره متوازن غذا نه توپیر ولري. د نورو نباتاتو خواړه وخورئ، خپل ځانونه ګټور، ضرر نه وي، او په ماشومانو کې د الرجونو او رنګونو په لټه کې ودروي. که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې هم ورته خواړه وخورئ، دا نشي کولی د الرجري تعاملاتو سبب شي، ځکه چې په ماشوم کې یو ماشوم لا دمخه د هغې خواړو ته عادی دی.
د ستونځې 2 نمبر - د غلام پیچلی
اوس چې تاسو په پای کې مور یاست، په غلطۍ سره فکر کوئ چې تاسو باید ځان ځان ته په کور کې د پاتې کیدو لپاره وقف کړئ. مور ته ډیره حیرانتیا ده او البته، یو ماشوم اوس ستاسو د وخت او پاملرنې لویه برخه اخلي، مګر دا پدې مانا نه لري چې تاسو ښځه وی. يوه ښځه بايد (هغه) خپل قدرت په داسې ډول ولګوي چې د يوې ښځې په اړه د نظر حق لري. له دې امله، تاسو باید دا ستونزه حل کړئ چې څنګه تاسو د نرسنګ مور ته وزن له السه ورکولی شئ او د وزن له لاسه ورکولو له پروسې سره د هرې برخې څخه ګټه واخلئ:
- خوب د ټول ژوند د بیا جوړولو لپاره وخت دی (په حقیقت کې څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ). په لمړیو ورځو کې، د زیږون څخه وروسته اوونۍ او میاشتې، تاسو باید د ماشوم په څیر په یو وخت کې ویده شئ) حتی که چیرې دا ستاسو لپاره خورا زیات ښکاري (. که نه
(که چیری ستاسو د خوب په وخت کی تاسو د "ګټورو" شیانو سره مینه ولرئ)، نو د هغه د اخلاص په جریان کې به تاسو د بدوالی سره مبارزه وکړو او ماشوم به د بشپړ تیاری یا بشپړ آرام سره برابر نشو. - خواړه - بورډ مه خورئ، پوه شئ چې تاسو باید هیڅ کله مخکې صحتمند ته اړتیا ونه لرئ. ټول هغه خواړه چې تاسو یې مصرف کړئ ستاسو په شخصیت او د ماشوم لپاره شیدو باندې منعکس کوي. پوهیږئ چې کوم شیان او شیان دومره توپیر لري.
- خپل ماشوم د ماشوم سره په ورزش کې وګرځوئ. لومړی، د هغه سره د امکان تر سره کول (ستاسو لپاره ګټور). دوهم، د معنوي زده کړو اصولو پلي کول - د سرعت کولو سره د تومولر سره بدیل ګامونه، لنډ "ریس" - او ماشوم خپل ځان خوشحاله او مرسته کوي. سربېره پر دې، په کور کې دا د تل لپاره ممکن وي چې د فشار سره د مطبوعاتو، کوچنیو کڅوړو، شونډو او ټکو لپاره تمرینونه ترسره کړي. اجازه راکړئ چې ماشوم د ژوند په لومړیو ورځو کې د فزیکي فشارونو لپاره کار واخیستل شي.