د وزن د ضایع لپاره، دا اړینه ده چې هره ورځ مینه متوازن وي، په دې توګه تاسو وزن کم کړئ او ستاسو بدن ته کوم زیان رسوي.
د اونۍ لپاره د متوازن ماین جوړولو لپاره ځینې اساسي شرایط:
- د وزن د ضایع کیدو او د بدن نورمال فعالیت لپاره، دا اړینه ده چې لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ.
- د لږ تر لږه غوړ سره خواړه انتخاب کړئ.
- د ناستې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ، ځکه چې تاسو به ټوله ورځ انرژي ترلاسه کړئ.
- ستاسو د خواړو څخه خوږه، اوړه او قافله له منځه یوسي، همداراز تیزې خواړه، سوډا، سایټ او نورې زیانمنې خواړه.
- لږترلږه هغه کیلوری چې باید په مناسب متوازن غذا کې موجود وي 1200 دي.
- په منظم ډول سره وخورئ، هر درې ساعته غوره. نو تاسو به وږې احساس ونه کړئ. دا مهمه نه ده چې تاسو به څومره وخورئ، مګر څو ځله به وخورئ.
- د هر کار وزن باید د 400 ګرامو څخه زیات نشي.
- وروستی خواړه باید د خوب وخت څخه درې ساعته مخکې وي.
نمونه د متوازن غذا مینو
د ناستې لپاره تاسو کولی شئ انتخاب کړئ:
- د ټیټ غوړ پنیر او دوه کوچنی بسترونه.
- د ټیټ شیدو شیدو او کرکټو ګلاس.
- د شاتو سره شیدو شیش
- دوهم ناسته غوره کړئ:
- د شیدو پرته شیر.
- 2 هر ميوه.
د غرمې د ممکنه غرفې مثالونه:
- د ټیټ غوړ پنیر، د گاجر ترکارۍ او د غنمو د سختو قسمونو څخه یوه کوچنۍ برخه ماراکونوني.
- یو کوچنی فلیټ کیک، یو سلاد چې د زیتونو تیلو سره ډک شویدی.
- په تیو کې بیک شوي کچالو، هګۍ او روميان، دوی د لږو پنیر سره وویشئ.
- د الوتونکو غوښه یوه کوچنۍ برخه چې د آلو، ګازو او د کبانو کب ماڼۍ خدمت کوي.
د ډوډۍ لپاره، تاسو کوالی شئ چې وخورئ:
- د شيدو سره فلګونه.
- دوګر، دوه کرکیله او یو څو مغز لرونکی.
- د هام کوچ، روميانو، ټیټ شیدو شیدو او پنیر کوچنۍ برخه.
تاسو کولی شئ د مثال په نظر کې نیولو سره، د وزن د ضایع لپاره د متوازن تغذیه خپل مینو ته جوړه کړئ، نو تاسو به مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. د مچیو سره لږ چالان شوی، مګر د 70 کیلو څخه زیات نه. د مینو د جوړولو لپاره دا اسانه کول اسانه کړئ، د هر ډوډۍ لپاره اړین اجزاوو لاندې حسابونو کاروئ:
- پروتین باید د 40-100 ګرامو څخه وي. دا کیدای شي غوښه خوند واخلي، د بیلګې په توګه، چرګ او همدارنګه مچھلی، سمندري او هګۍ.
- کمپيوټر کاربوهايدريټ بايد 50-120 g وي. د مثال په توګه، غله او د غنمو ټول ډوډۍ.
- د 100 څخه تر 150 ګرامه انتخابونه. دا د گاجر، پیاز، قابلیت یا کڅوړی کیدی شي.