د ماشوم زیږون یو مهم ګام دی. نن ورځ، ډیری راتلونکی پلرونه د فطرت او امیدوارۍ لپاره چمتو والی پیل کوي. او دا ترټولو سمه او سمه لاره ده. په ټوله کې، ټول مور او پالر خوب کوي چې دوی به پیاوړی او روغ ماشوم ولري.
د حمل د پلان کولو پروسې یو له مهمو عناصرو څخه د ویټامینونو څخه عبارت دی.
کله چې امیندوارۍ پلان کولو کې کوم ویټامینونه باید واخلم؟
فولیک اسید
د امیدوارۍ پالن کولو میلمنو لپاره خورا مهم ویټامین د ویټامين B9 یا فولکل اسید دی . دا د فوکل اسید نسایی علوم دی کوم چې د راتلونکی مور او پالر دواړه اخیستلو وړاندیز کوي. وټامن B9 د سپرم کیفیت ته وده ورکوي. د هغه تخنیک د ناسم سپرماتوزوانا شمیره کمه کړې، او له همدې کبله د ماشوم پیژندلو سره د پیژندلو احتمال امکان لري.
ښځې د عضوی جوړښت او د ماشوم د بدن سیسټمونو کې د پرمختیایي نیمګړتیاوو د مخنیوی لپاره فولیک اسید ته اړتیا لري. د ویټامین B9 کموالی کولی شي د رواني ناروغۍ، د سږو تیوب خرابۍ او نور غیر عادي السته راوړي.
کله چې امیندوارۍ پلان کولی شئ، تاسو کولی شئ د ویټامین پیچلي ونیسئ، چې په لازمه توګه د ویټامين B9 شامل دي، او تاسو کولی شئ د خپلواک مخدره توکو په توګه، فاکول اسید جلا کړئ. مصنوعي ویټامین هم کولی شي طبیعی، په کافی اندازه مصرف شوي شنه سبزيجات، بوټي، نارنج جوس، کیلي، جگر، د چرګ غوښې. مګر باید یاد وساتل شي چې د تودوخې درملنې وروسته دا ویټامین ویجاړ شوی. او په ورځ کې د ویټامين B9 د څښاک 400 میګاواټرمرډ دی. له همدې امله، په بشپړه توګه د خوړو لپاره گولټونه بدل کړئ، د ویټامين B9 په شتمني کې، خورا بریالي بریښي.
ويټامين اې
یو بل مهم ویټینین چې د امیدوارۍ پالن کولو لپاره ویټامین اې وی، دا د انارو کارونو ته وده ورکوي او د میاشتني دورې د بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. په نارينه بدن کې، دا د سپرماتزوانا جوړښت ته وده ورکوي. ويټامين اې په فعال ډول د ميټابوليزم په برخه کې برخه اخلي او فزيکي محاکمه هڅوي.
د دې ویټامین بل نوم د توکیوالول دی. د امیندوارۍ پرمهال د هغې ناکافي مقدار کولی شي بې اعتباره کړي، له دې امله ډاډ ترلاسه کړي چې د ویټامین سره بدن د حامله کولو پالن کولو په وخت کې هم اړین دی.
ويټامين سي
Ascorbic اسید د واسطه نسج پیاوړتیا، موثریت زیاتوي، د سوزش کمول، د باکتریا درملنه، د محافظتي ځواکونو زیاتوالی. د امیندوارۍ په پلان کې د ویټامین جوړول ډیر مهم دي، ځکه چې د راتلونکي والدین اصلي دنده د بدن ښه والی دی. دا ویټامین د ځنګلونو په مختلفو میوو کې موندل کیږي، بادغیس، عاشق، قابله، کچالو، ټوبیټ، د کیب سلاد، سور ګوبو، ډیل، اکاډمۍ، شنه پیاز، هیراتریش، لیمو میوه، مرچ مرچ، رووان، د سمندر غاړې، تور تورونټ، سپی ګلان، کارنیلان.
ويټامين اې
د حمل په جریان کې او د ماشوم د تغذیې پرمهال، ښځینه بدن د ویټامین اې اې یا ریټینول لپاره د زیاتې اړتیا تجربه کوي. هغه به هغه ښځې ته زیان ونه رسوي چې مور غواړي. ډیری دا ویټامین په حیواني محصولاتو کې شتون لري (جگر، کریم، پنیر، کوټی پنیر) او غله جات. مګر کله چې امیندوارۍ پالن کول، نو اړینه ده چې په پام کې ونیول شي چې د ویټامین اې ډیری ډیری بېلابېلو بڼو ته لیږدول کیږي. نو له دې امله، د ویټامین اې د بشپړولو وروسته یوازې شپږ میاشتې پالن کیدلی شي.
آئيډين
دا سپارښتنه کیږي چې د پوټاشیم آایډید یا ایډومومارین واخلي. دا د آیوډین کموالی او تایرایډ ناروغۍ مخنیوی کې مرسته کوي. د آیډومومین کارول د ماشوم عصبي سیسټم د عادي جوړښت لپاره اړین دي. له دې امله، د آیسینین په شمول درمل په پام کې نیولو سره اړین دي.
ډیری وختونه د امیدواري پالن جوړونې په پیل کې، ډاکټران د پیچلي ویټامینونو مینځ ته راوړي. د دې ډول نشه یي توکو په مینځ کې او د وژنو اخته کول . ويټامينونه د اميندوارۍ پلان کولو په وخت کې په بدن کې د منرالونو او ويټامينونو د نشتوالي لپاره تاوان ورکوي. که چیرې ښځه پریکړه وکړي چې خپل استوګنځی پیل کړي نو بیا باید پالن شوي تصور درې میاشتې مخکې ترسره شي.