وزن له لاسه ورکولو لپاره دا په پیچلې، ذهن، بدن او روح کې اړین دی. نو ستاسو د بدن هره حجره پوهیږي چې تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ چې د اضافي اضافو څخه ځان وژغورئ - په ځانګړې توګه غوړ. په دې حالت کې، دا خورا مهمه ده چې بدن د وزن له مینځه وړلو سره فشار ونه لري - ځکه چې فشار د وزن د راټولولو لپاره لومړنۍ اشاره ده (کوم چې موږ ورته اړتیا نه لرو).
نو، د دغو ټولو فکتورونو په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ د میاشتې یا ډیرو وزنونو د وزن له لاسه ورکولو یو ریښتینی پروګرام جوړ کړئ، مګر دا به ښه وي چې یوازې د 30 ورځو سره پیل شي. یواځې دا ډیره مهمه ده چې باید ډیر سست نه وي او د موټری د مبارزو لپاره د پالن جوړولو لپاره مناسب وخت او پاملرنه ولیکئ - نو د قواعدو ماتول به نور تیري وي.
یو پلان لیکل
لکه څرنګه چې تمه کیده، د وزن د ضایع جامع جامع پروګرام نشي کولی د غذایي خواړو څخه وي. موږ باید په دې بهیر او روزنې کې برخه واخلو، چې نه یوازې د عضلاتو د جوړولو کې، بلکې د خپګان د وزن د ضایع کیدو لپاره د ځانګړتیاوو څخه د ساتلو کې مرسته کوي. تاسو اړتیا لرئ چې د دویم ځل لپاره د خوړو له دویمې اونۍ څخه روزنه پیل کړئ، لومړی د 30 دقيقو لپاره، په تدریجي توګه، یو ساعت پورې سبق واخلئ.
یو پالن جوړ کړئ:
- موږ باید خپل عصري وزن وټاکو او محاسبه کړو چې موږ څومره اضافي پونډونه لرو.
- موږ باید په هره ورځ د کلورین شمیره وکړو، کوم چې په غوړ، پروټین، کاربوهایډریټونو کې زموږ اړتیاوو سره سمون لري او د فعالیت کچه حسابوي.
- موږ د یوې اونۍ لپاره خواړه چمتو کوو.
- موږ د روزنو پلان جوړ کړو.
نو، د 30 ورځو لپاره د سلیمان کولو پروګرام چمتو دی، دا یوازې د هر څه رنګ کولو لپاره پاتې دی.
مثلا او وزن
د مثالی وزن محاسبه کولو لپاره ساده او آسانه فورمول شتون لري:
- د سینم-110 په مقابل کې لوړوالی = د مثبتو وزن؛
- اضافي وزن حسابول اسانه اسانه دی - اوسنی اوس موږ د مثبتو وزن څخه لیرې کوو.
د کلوریک ارزښت
له هغه ځایه چې موږ د یوې اغیزمنې خواړو پروګرام ادعا کوو، نو د کلوری انټرنټ باید محاسبه او دقیقه او پرته د کمښت پرته، په سمه توګه وګورئ.
دلته دا ډیره ستونزمنه ده - موږ د عمر له مخې غوره کوو:
- تر 29 کلونو پورې - (0،062 × وزن) +2،036) × 239؛
- تر 60 کلونو پورې - (0،034 × وزن) +3،538) × 239؛
- د 60 کلونو څخه - (0،038 × وزن) + 2،755 (× 239).
بیا، تاسو باید د خپل فعالیت په اساس هرڅه محاسبه کړئ.
ستاسو په وخت کې فعالیت:
- روښان - 1.4؛
- منځنی - 1،5؛
- ژور - 1.6.
د کاري ساعتونو په ترڅ کې فعالیت:
- روښان - 1.4؛
- منځنی - 1،5؛
- ژور - 1.6.
ورته شاخصونه. اوس تاسو اړتیا لرئ چې د کار او آزاده وخت ترمنځ) د بیلګې په توګه، که چیرې تاسو ډیرې دندې او روزنې لرئ، د تفریح په توګه، تاسو باید منځنۍ او اسانه فعالیت ترسره کړئ (.
دا، ډیری وخت، دا 1.5 دي.
موږ د دې شاخص لخوا د کالوریک ارزښت ضبط کوو، نو بیا موږ 500 لیږو - دا دومره ډیره ده چې د ښځو لپاره د سلیمان کولو پروګرام ته راځي.
رشن
د نمونې مینو په لاندې ډول دي:
- په خالي تشو باندې د اوبو ګلاس؛
- ناشونی - د بروکولي، تازه شیش سره پوزه؛
- دویمه ناسته - کوټی، 1 نارنج؛
- خواړه، سبزيجات سالم، وريجې، د چرګانو جامې اېښل شوي، 1 مڼه، 1 ټسټ، شنه شنه چای .
- ناست - 1 کیانا؛
- د شپې ډوډۍ - د جوی د ډوډۍ یوه ټوټه سره د آیوکودو سلاد؛
- مخکې بستر ته ځي - کیفیر.
که تاسو اوس هم "لږ" کیلوری لرئ - د موخو لپاره 10 چاکلیټ اضافه کړئ.
تر ټولو مهمه خبره د مینو مینځ ته یوه بیلګه ده، او ستاسو خواړه باید هره ورځ توپیر ولري. له دې امله، بدیل، خوندیتوب او وزن کم کړئ!