د وزن د لاسه ورکولو له نظره، ګټور خواړه هغه ده چې نه یوازې د ویټامینونو، منرالونو او امینو اسیدونو درلودلو، بلکې د کم کموری مواد هم لري. په پام کې ونیسئ چې د غذا په مینځ کې باید څه شی شامل شي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور خواړه
د وزن د کمولو لپاره، یو شخص باید د بریښنا بیلانس بیا رغولو ته اړتیا ولري. موږ هر یو یو ځانګړي مقدار لري، کوم چې موږ په خپل ورځني ژوند لګو. که د خوړو سره موږ ډیر انرژی ترلاسه کړو، بدن بدن ته د چټکو حجرو په بڼه پېل کوي. مګر که موږ د اړتیاوو په پرتله خورا لږ کموالی ولرو، نو بدن بدن ته د غوړ زیرمې راټولې کوي او د انرژی سرچینې په توګه کاروي.
له دې امله، تاسو کولی شئ په دوو الرو کې وزن له السه ورکړئ: یا د انرژۍ مصرف زیاتول) د مثال په توګه سپورتونه (، یا د انرژی له مینځه وړلو سره - دا د خواړو د سمون په واسطه.
سربيره پردې، ډاکټران باور لري چې په مؤثر ډول وزن په وزن کې له لاسه ورکړي بايد د اوسپنې او کلسيم کمښت ونه لري - دا مواد د ميټابوليزم په کې شامل دي او د وزن کمولو لپاره اړين دي. دوی کولی شي د خوړو او درملو سره ترلاسه شي.
په دې توګه، د سړې کولو لپاره خورا ګټور خواړه هغه میوه او سبزيجات دي چې د ویټامین، لبنیاتو محصولات، کلسیم، او غوښې، لوبیا او مغز لرونکی وي، په کوم کې چې تاسو وسپورئ.
د وزن د ضایع لپاره خورا ګټور خواړه: ټیټ کولوری
ستاسو د بدن تر ټولو لوی ګټه د وزن د ضایع کیدو لپاره د خواړو سره به د محصوالتو د ټیټ کالي مواد سره راوړي، کوم چې تاسو د اعداد لپاره د ډار پرته کوالی شئ. پدې کې شامل دي:
- گوبو او پیکیک ګوبو؛
- بادغیس
- ټول پاڼي سبزيجات او سلادونه؛
- زچینی او زچینی.
سربېره پر دې، لیست کولی شي په خوندي ډول د غیر غذایی توکی سبزیجونه شامل کړي، مګر دا ټول په ټوله کې د کچالو، جوار او ګلونو څخه دي.
روغ او صحتمند خواړه، اوسپنې کې بډای
د کافی اندازه اوسپنې د ترلاسه کولو لپاره، لاندې خواړه باید په خوړو کې موجود وي - په غوره توګه لږ تر لږه لږ تر لږه 2 پوستونه:
- غوښین، غوږ، خرار، ډیک او ترکیه.
- جگر
- ټول ډوله سمندري، کب - په ځانګړې توګه مکرر او ګلابي سیلون؛
- د هګۍ زيړ
- انټیمال، د غوټیو لوبیا، لوبیا
- وچې میوې او میوې.
د ډیری ډیری محصوالتو د خوړلو هڅه مه کوئ، ځکه چې لوړې اوسپنې هم خطرناکې دي، ځکه چې دا نشتوالی دی.
په کلسیم کې شتمنې او خوږه خواړه
د کافي اندازه کلسيم ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دي، ترڅو د وزن د لاسه ورکولو پروسه په چټکۍ سره راشي. کلسیم د دې خواړو سره ترلاسه کولی شي:
- ټول نباتات
- ټول جریان، د ګلاب حپس شامل دي.
- شنه شنه سبزيجات او شنه
- د شیدو تغذیه شوي محصولات: زړور شیدو، کوټی پنیر ، پنیر، خړ کریم، کییر.
دا ټول محصولات په بشپړه توګه په شخصیت باندې اغیزه کوي، او که تاسو له دوی څخه خپل خواړه جوړ کړئ، تاسو به په چټکتیا سره شکل واخلئ.
ګټور خواړه: یو خواړه جوړ کړئ
تاسو کولی شئ خپل ځان وخورئ، د صحي تغذيې اساسي اصولو او د ګټورو محصولاتو په اړه د معلوماتو په کارولو سره. موږ څو متوازن انتخابونه وړاندې کوو چې کولی شي د نمونې په توګه خدمت وکړو.
اختیار 1
- ناڅاپي: د هوا تودوخه د ممیزو سره، چای سره لیمو.
- د غرمې ډوډۍ: د شتمنیو سوپ یوه برخه، د سویا سایس سره د پیکیک ګودام سلاد.
- د ماسپښین نخښه: یوه شیاله چای سره.
- ډنمارک: د ترکیې او ګرین سره ډیری درسونه.
- د بستر ته تللو مخکې: یوه کوچنۍ شیعه ګراف.
دوهمه برخه
- ناڅاپي: یو څو هګۍ او د سمندر سمندر کیال، چای.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سوپ، vinaigrette.
- د ماسپښین نخښه: په انارو باندی د ناڅاپي جیلی برخه.
- ډوډۍ: بټوت، د غوښينو ګازو، پیاز او پیاز سره مینځل شوی.
- د بستر ته تللو مخکې: یو کوچنی شیخ راینزکا.
اختیار 3
- ناڅاپي: وريجې د وچې زردالو او مڼو سره، چای.
- د غرمې ډوډۍ: پوند، د مکھن او د لیمو جوس سره د ککبر ترشین.
- نخشه: د څښاک غاښونه.
- ډوډۍ: د سبزيجاتو سره برلا شوي سالم.
- د بستر ته تللو مخکې: یو کوچني شیشې.
منځنۍ برخې واخلئ، په سمه توګه وخورئ - او تاسو به ډیر ژر د ډیرو هڅو څخه پرته، وزن کم کړئ.