ب ويټامينونه زموږ د بدن لپاره ترټولو مهم دي، نو بايد هره ورځ مصرف شي. په دې ګروپ کې تايامین (B1)، ریبلوفینین (B2)، نیکوتینیک اسید (B3)، کلینین (B4)، کلسیمیم پینټوتینټ (B5)، پیریډکسکسین (B6)، بایوټین (B7)، انټولوټ (B8)، فولیک ایسډ (B9 )، پارامینابینزینزویک اسید (B10)، لیوایسرنټینټین (B11)، سیانوکوبوامینین (B12)، او لیتریټل، ایمګډالین (B17).
په خوړو کې ویټامين بی
په صحیح ډول کې دا ټول توکي ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید هره ورځ وټامن بی خواړه وخورئ. د ویټامین بی ډیری برخه په جګر، غوښه، کیلو، مغز، کچالو، غوږو، غنمو، خواړه او د برین خمیر کې موندل کیږي. همدارنګه، ویټامین بی په خوړو کې موندل کیدای شي لکه هګۍ، مچھلی، تور تور سبزۍ، د لبنياتو محصولات، د انګورو، زردالو او هډوکو هډوکو، د مڼو تخمونه.
که څه هم محصوالت ډیری ویټامین بی لري، دا په اسانۍ سره د بدن څخه مینځ ته راځي، په ځانګړې توګه کله چې الکول، نیکوتین، کیفین او شکر وي، نو هره ورځ تجهیزات بیرته راولي.
د ویټامین اهمیت
کله چې موږ وموندل شو کوم خوراکونه ویټامین بی لري، موږ باید پوه شو چې ولې زموږ د بدن لپاره هم مهم دی او ولی ولټین بی ته اړتیا لیدل کیږي.
سربيره پردې، دا ويټامين د حجرو وده او تقسيم هڅوي او د پانسيراګانو سرطان خطر راکموي. که د ځینې دلیلونو لپاره تاسو د دې موادو پوره پوره کولو سره نشي کولی تاسو چمتو کړی، نو تاسو باید د یوې پیچلې مائع ویټامین بی څخه کار واخلئ، ټول روغتیا ته وده ورکړي او د ټولو سیسټمونو عادي فعالیت وساتي.