غذایی ریبر د هغو محصولاتو یوه مهمه برخه ده چې د معدې او حشراتو انزیمز هضم نه لري. دوی په سبزیجاتو، میوو، د لوبیا د هګۍ، او همدارنګه د تخمونو او انارو په پوست کې شامل دي. ګوتو ریبس د بدن د معمول فعالیت لپاره اړین ډیری ګټورو موادو په لست کې شامل دي.
موږ ولې د خوړو ریش ته اړتیا لرو؟
دا مواد د مونوکوکرایدس پولیمیمونه او د هغوی حوالو دي. د دوی بدن یوازې د غذایی توکی د خوراکی توکو له کبله کیږی. په عمومي توګه، غذایي ریشې کولی شي په ګوتو فایبر او نرم نرمټ ویشل شي.
دا مواد د بدن لپاره اړین دي، او ساینس پوهانو ثابت کړي چې که یو څوک په منظمه توګه هغه خواړه وخوري چې ریشې ولري، نو هغه به اوږد او روغ وي. د غذايي ریشې کارول د دې حقیقت له امله دي چې دا د هاضمي حوزې په نورو خوراکي توکو د موندلو وخت کموي. دوی کولی شي د خطر سره پرتله شي، کوم چې د ماینونو، د کښت تولیداتو او د بدن څخه نور زیان منونکي توکي پاکوي. په عموم کې، د هضم سیسټم کار ښه شوی دی. که چیرې په غذايي موادو کې ناکافي کمښت شتون ولري، نو دا کولی شي اوږدمهاله قبضه او بیوزورۍ، د کولون سرطان، موټیټ، او د وینې د کولیسټرول کچه لوړه کړي.
د بدن لپاره د غذایي ریشې رول:
- محصوالت د ګوتو ریشرو سره اوږد ژغورلو ته اړتیا لري، چې د تناسب هڅول دي، او نور د معدې کار ته وده ورکوي او د غاښونو پاکولو کې مرسته کوي.
- دا د "بد" کلیسسترول او بیل اسید اندازه کموي.
- په وینې کې د بورې جذب سره مخ کیږي، چې د هغه کسانو لپاره خورا مهم دی چې د شکر ناروغۍ لري.
- د بدن څخه د درنو فلزونو، زهرجن او نورو زیان منونکو توکو د لرې کولو ته وده ورکوي؛
- اوبه ساتي او د حشراتو سره تشه خالي کوي.
- د بدن لپاره د ګټورو موادو سره مرسته کوي، چې د معافیت پیاوړتیا کې مرسته کوي.
په جلا توګه دا اړینه ده چې د غذايي توکیو د فعالیت په اړه د پوستکي وده کولو لپاره ووایاست. لومړی، بدن ته ورسیدل، دوی د اندازې زیاتوالي، چې تاسو ته د اوږدې مودې لپاره د سنفریپریشن احساس ساتلو ته اجازه درکوي، پدې معنا چې اوږد وخت به نه وي. دوهم، غذايي ریشونه د مایکروفورا سره مرسته کوي اړین ویټامین، امینو اسیدونه او نور مهم توکي سره راټولوي.
د ګوتو غذايي ریبر سرچینې
د فایبر ورځی معمول لږ تر لږه 35 ګرامه دی. د دې مقدار سره بدن چمتو کولو لپاره، دا سپارښتنې تعقیب کړئ:
- په غذا کې باید تازه میوې او سبزيجات شتون ولري. دا باید په پام کې ونیول شي چې اوږدې تودوخې درملنه د غذايي ریشې له منځه وړل کیږي. غوره غوره ده.
- که تاسو جوس وخورئ، نو د pulp سره اختیارونه غوره کړئ.
- مثالی ناشونی د ټولمالال دزریز خدمت کوی. په دې حالت کې بدن شاوخوا 10 ګرامه فایبر ترلاسه کوي. که تاسو د وچو میوو یا ریښو د لوټرو ټوټو کې واچول شئ، نو تاسو کولی شئ د 2 څخه تر 5 کلونو نور اضافه کړئ.
- خپل د مینو غنم ته راوړوئ.
- که چیرې غذا په ریبر کې ټيټ وي، نو ژر یې خپل مقدار مطلوب حد ته نه راوړوئ، دا په تدریجي توګه ترسره کړئ. ځکه چې غذایی ریبر یوازې نه ګټه اخیستلی شي، بلکه هم زیان رسوي. بدن به ونشي کولی په یوځل کې یو شمیر ډیری کوچني ریشینګونه له لاسه ورکړي او دا به د تاوان سبب شي. د دې په پام کې نیولو سره مهمه ده چې د اوبو ډیری اوبه وڅښئ، ورځنی نورم له 1.5 لیټرو څخه کم نه وي.
دا د یادونې وړ ده،
د خوړو د ډیری لګښتونو پایلې چې غذايي ریبر لري:
- د ګاز جوړیدل او د زیاتوالي لامل کیږي.
- دا منرالونه او نور مواد اجازه نه ورکوي چې په انټرنېټ کې جذب شي.
- نس ناستې رامنځته کېږي.
- د اوږدې مودې کارولو سره، د انسټيټینډ خنډ وده کوي، کوم چې د جراحي المل کیږي.