ډیری لوبغاړو په دې باور دي چې د سیالۍ دمخه، د نه مخکښې، اخیستل، مخکې له دې چې د دوی محبوب او مستحق ځای ځای په ځای کې د وچ شویو کچالو او کڅوړو په اړه کوم شرم نه لیدل کیږي. مګر ایا داسې لوبغاړي فکر کوي چې د هغه بدن د هغه په شاوخوا کې د ډیری اکثریت لپاره په بشپړه توګه مختلف دندې ترسره کوي، کوم چې باید د ځینې سرچینو په کارولو سره حل شي؟
زموږ خواړه زموږ سرچینې دي. نو ځکه، سم سپورټ تغذیه باید د هغو کسانو په مینځ کې توپیر ولري چې په سپورټ کې ښکیل نه وي.
د لوبغاړو په ژوند کې کوم کار ترسره کوي؟
اوس موږ هڅه کوو چې تاسو ته ثابت کړو، ګوتو ته تشریح کړئ چې د لوبغاړو لپاره مناسب تغذیه څومره ده:
- د فزیکي فزیکي او ځانګړو دندو کچې پورې اړه لري چې د ایتالټ څخه مخکې ساتل کیږي، خواړه باید په کافی اندازه کلوری، پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ، ویټامین، اوبه ولري.
- د سمه غوره انتخاب مینو کې، د میابابولیک پروسې فعاله شوي دي؛
- کله چې د سپورټي لوبې لوبه کول د بدن د جوړښت په لور روان وي - تاسو کولی شئ د غوړ تناسب تناسب کم کړئ، د عضلاتو تناسب ډیروي یا هر څه بدله کړئ؛
- مینو په مستقیمه توګه د هورمونون پس منظر اغیزمن کوي، او هرمون د بدن وړتیا او د اعظمي فعالیت ترسره کولو فرصت اغیزمن کوي.
کله چې د لوبغاړو د راټولولو په وخت کې تاسو په ذهن کې ساتلو ته اړتیا لرئ؟
موږ هیله مند یو چې د مناسبې تغذيې او سپورتونو مفکورې چې تاسو یې په بشپړه توګه منل شوي دي. اوس راځئ چې د متوازن لوبغاړو د مینو کې د کوم اړخونو سره سم باید خبرې وکړو:
- د کیټیټیټ جوړښت - داسې یو نظر دی چې لوبغاړو باید څومره ممکنه خواړه وخورئ، بیا وروسته عضلات ډیر ژر وده وکړي. مګر په حقیقت کې، تاسو کولی شئ یوازې وازه زیاته کړئ، کوم چې به د ډیرو کلوریې څخه ځنډول کیږي. د لوبغاړو مینو باید واقع شي د انرژۍ ارزښت - 2،100 کیلو (ښځینه)، 2،0000 کیلو ګرامه (نارینه) لخوا توپیر شي، مګر کیفیت هم مهم دی.
- کیفیت ترکیب د پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ او مایکروترینتونو څخه دی.
د پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ ډیری برخه په ښه توګه پیژندل شوي - 30:60:10، د هر ویټامین خوړونکی انفرادي دی، مګر اوبه د اوسط څخه ډیرې اړتیا لري - لږ ترلږه 2.5 لیټره. - اطمینان - د روزنې په جریان کې د مناسبو تغذیې موضوع، په اصل کې پروټین پورې اړه لري. کله چې پروټین غوره کړي ، نو دا اړینه ده چې ټول د دوی مقدار ته پام ونه کړئ) کوم چې ډیری وخت د وریجو زیاتیدلو سره سمون لري (او د انډول کولو فکتور - تر ټولو ښه شاخص 1.0 او اټکل شوي پایلې.
- د تغذیې وضع - ښه، او وروستنی. البته تاسو باید لږ څه خواړه وخورئ. خپل ځان ته لوږه وګرځئ، مګر بیا وروسته مه کوئ - په ورځ کې 4-5 خواړه - دا یو نورم دی.