د روغتیا لپاره ښه والی او وزن کم کړئ ، تاسو باید پوه شئ چې د هاضمي ښه والی څنګه. له مصرف شوي خواړه څخه د داخلي ارګانونو، په ټولو سیسټمونو او روغتیا فعالیتونو پورې اړه لري.
هضم څه شی دی؟
دلته یو څو ساده قواعد شتون لري چې د دې ستونزې سره د مبارزې لپاره به مرسته وکړي:
- د "ساده" کاربوهایډریټ اندازه کم کړئ. ډیری یې په خوږو کې، له خولې ته رسیدلي، دوی نږدې ژر په هضم پیل کوي، چټکه جذب او بد ته غوږ ونیسي.
- خپل خواړه ښه ښه کړئ. دا ثابته شوې ده چې اوږدې سړی چالان کوي، هغه چې لږ خوړلی وي، دا پدې مانا ده چې د کلوریو اندازه کمه شوې ده.
- د خوړلو دمخه، یو شیش څښل. د خوړو د مینځلو لپاره دا اړین نده، ځکه چې تاسو به د معدني جوس جذب کول چې په هضم کې په منفي توګه منعکس کیږي.
کوم خواړه هضم ښه کوي؟
ستاسو په غذا کې باید یقینا خواړه موجود وي، کوم چې په ریبر کې شامل دي:
- غله . تر ټولو ښه ناشونی د اتوماتیکي تریج پلیټ دی، چې کیدای شي د میوو او انارو سره توپیر ولري. په دې حالت کې به تاسو د ورځني فایبر نورمونه 1/4 ترلاسه کړئ. په دې وروستیو کې، ترټولو مشهور د غنمو، جوار، او نور د جواني شوي تخمونو دي.
- مغز یواځې 100 ګرامه خوړلو سره، د بیلګې په توګه، هزاره ګانو یا بادام، تاسو به د اړتیا وړ فائبر٪ 15 ته ورسیږي.
- سبزيجات . ستاسو په غذا، بروکولي، اسپرګوس، قابلیت، بیرغونو، او نور کې راوړل. او فابریک نه یوازې تازه تولیدات، بلکې په شیدو کې.
کومې میوه هضم ښه کوي؟
د دې ستونزې سره د مقابلې لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو په غذايي موادو کې شامل وي:
- ایوکودو . د دې محصول جوړښت خورا ګټور چربی لري، کوم چې په وینې کې د کولیسټرول کچه راټیټوي. په یو ایروکواد کې د 12 جی فایبر شامل دي.
- د ليمويي ميوو ميوه . د بیلګې په توګه، په نیبو کې هلته اکوربیک اسید او منرالونه دي چې د ماینونو بدن پاکوي.
- ناکونه په یوه داسې ډول کې 5 جی فایبر شامل دي. همدارنګه د ناک په جوړښت کې سوررببل دی - هغه مواد چې د خواړو ښه هضم ته وده ورکوي.
مهم معلومات
- د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې هغه محصوالت چې هضم ښه کوي، خورا زیات غذایي مواد ساتي، دوی باید په سم ډول چمتو شي:
- دا غوره ده چې خواړه پخپله د څو یا څوې لپاره وخورئ.
- د فریډ کولو پین غوره ټیلفون کوټ سره کارول کیږي، ترڅو تاسو د وریټ څخه کار وانخلوئ.
- وچ خواړه د څو سایټونو سره مینځ ته راځي.
- ډیر ګرم او ژمي ډوډۍ مه خورئ.
- که تاسو خواړه اخلئ یا ډډه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې نرم دي.
- د پخلی کولو پرمهال، هڅه وکړئ چې د ممکنه مصالحې او مالګې په توګه کار واخلئ.