ډیری او ډیر خلک د درد درد څخه شکایت کوي، مګر دا د یو عادي ژوند ژوند له امله رامنځته کیږي، د ناستې او چلولو په وخت کې یو ناسم ځای. هغه خلک چې په منظمه توګه تمرین کوي باید بیرته په پام کې ونیسي ترڅو بدن بدن په سمه توګه وده ومومي، او هیڅ ټپونه شتون نلري. د پښو عضلات ریین پاکوي او له هغې څخه تاو تریخ کوي، او همدارنګه دا په درست ځای کې ساتلو کې هم مرسته کوي.
مخکې له دې چې تاسو په شا کې اساسي تمرینونه مشخص کړئ، تاسو باید د ځینې ځانګړتیاو او سپارښتنو په اړه پوه شئ چې د روزنې پورې اړه لري. ماهرین مشوره ورکوي چې لږترلږه په اونۍ کې یو ځل ستاسو روزنه وروزل شي. د ځانګړو پایلو ترلاسه کولو وروسته، دا د دې لپاره چې په هره اونۍ کې په دوه اونیو کې دوه درسونه وړاندې کوي: یو روزنیز - ابتدایي تمرینونه، او بل - جلا کول. بله سپارښتنه - په هر تمرین کې، تاسو اړتیا لرئ چې د پوټک کنډک جوړ کړئ، دا د څو ثانیو لپاره د حد په پرتله د ډیرو بارونو په اوږدو کې.
د ملاتړ لپاره غوره لومړني تمرینونه
ډیری داسې تمرينونه دي چې یا په ځانګړو سمبولیکونو کې ترسره کیږي، یا د اضافي وزن سره. راځئ چې ځینې یې په پام کې ونیسو.
- کلتوري تاوان . په جیم کې د بیرته ترټولو تر ټولو مشهور پېژندل شوی تمرین، په جریان کې دا د دې تخنیک د سمتیا څارنه مهمه ده. ستاسي لاسونه خپل عادي گرفت سره ونیسئ او هغه ونیسي چې دا ستاسو د پښو منځ ته راځي. خپل پښې ډیرې پراخې او لږې غاړې ته غاړې وغورځوئ. دا اړینه ده چې د ماینونو له مینځه وړل وشي، په دې توګه د 90 درجو کې د ګوتو کندې باید جوړ شي. دا مهمه نه ده چې خپل لاسونه بدل کړئ او بار باید د پښو په منځ کې وي. د جریان کولو لپاره دا جکر او هر څومره چې ممکن په طبیعي توګه ضروري وي.
- په اوږد کې د یو لاس سره زورول ډوببل . دا نجونې د نجونو او هلکانو لپاره په شا کې کولی شي په هال او کور کې ترسره شي. دا اړین دی چې د افقی سطح چمتو کولو لپاره، د بیلګې په توګه، یو بنچ. د ګوتو پر مخ ولاړه او یو لاس سره آرام کړئ، او بل په بل کې یو ګونۍ واخلئ. دا د حوزې ساحه په سخته توګه وباسئ، مګر د ناڅاپي حرکتونو پرته.
- په سر باندې د پراخه غصب ماتول . د شاته د عضلاتو لپاره بل بنسټیز تمرین، کوم چې په هر کراسب باندې ترسره کیدی شي. د هغې پراخ فشار ونیسئ او خپل گوټونه او کراس مو وخورئ. بدن ته پورته کچې ته پورته کړئ چې ګوتې به کراسب سره تماس ونیسي. ناڅاپي حرکتونه مه کوئ. بیا ورو ورو ځي د وخت په اوږدو کې د وزن زیاتولو لپاره، دا ممکن د اضافی وزن کارول، د بیلګې په توګه، بیلټ، مګر د پښو لپاره د وزن نشتوالی استازو څخه کار واخلئ.