د چلولو له لارې وزن څنګه ضایع کول؟

د وزن د کمولو لپاره د لارې په توګه چلول د لویدیځ په مختلفو هیوادونو کې د متحده ایاالتو په شمول خورا ارزانه او خورا مشهور دي. د هغه فوائد څرګند دي: هغه هیڅ پانګه اچونې ته اړتیا نلري، پرته له دې چې ممکن د سنوکرانو او سپورټ سوټ واخلي او ټول بدن ته لویه ګټه ورسوي، د دې ستونزې په سیمه کې وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

آیا زه کولی شم وزن له لاسه ورکوم؟

چلول یو هوایی بوټ دی، کوم چې ژر تر ژره د ویشلو فټس ذخیره پیلوي. د لا زیاتو اغیزو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د لاندې ګټورو لارښوونو څخه کار واخلئ:

  1. تاسو اړتیا لرئ چې لږترلږه 30-40 دقیقې د یو کارکونکي لپاره وټاکئ. دا ممکنه ده چې یواځې د تغذیې په حالت کې د تګ راتګ مخه ونیسي. حقیقت دا دی چې د لیپولوز (د چټکو حجرو ویشل) یوازې د فعالې 20 دقیقو وروسته پیل کیږي او د دې لمړۍ شل څخه وروسته هر دقیقې وروسته، تاسو د وزن ضایع کیدو سره - تاسو ته نږدې کېږئ. که نه نو تاسو یوازې د خوړو څخه کیلوری مصرف کړئ.
  2. د وریجو ویش زیاتولو لپاره، تاسو باید په سهار کې په خالي تشو کې ترسره کړئ، په غوره توګه د ملګرتیا ساده کارت وروسته.
  3. د وزن له کمولو سره کارول، د مهمو شیانو په اړه مه کوه - باقاعدیت. په اونۍ کې له 2-3 ځله لږ ځله چلوي په ډیره لږه کچه به تاثیر وکړي. خپل ځانګړی ورځ غوره کړئ او د ځان سره عادي کړئ ترڅو د مهال ویش سره سم په کلکه عمل وکړئ، یو واحد دنده نه لرې (پرته له هغه چې تاسو ARVI لرئ).
  4. د چټک سوځیدنې اغېز د زیاتوالي لپاره، دا د یو تور تور تازه قافله څښلو لپاره 15 میلی دقیقې مخکې د ټنګګولو وړ دی. البته، پرته له شکر، کریم او خواږه. حقیقت دا دی چې کافيین ، چې په کافی کیفیت کې شتون لري - یو طبیعي سوځیدونکی سوځونکی. مګر که تاسو خوږه اضافه کړئ، تاسو به لږ تر لږه تاثیر کم کړئ، ځکه چې بدن به د وینې ویشلو پرځای نوي نوي شوي کیلوری وکاروي.
  5. په رڼا کې د هوا سره سم جامې، سانسور جامې چې د حرکتونو خنډ نه کوي او تر ټولو مهم - د خاص چلولو لپاره ډیزاین شوي کاروونکي وکاروي. حقیقت دا دی چې په ښاري شرایطو کې تاسو باید د اسفال په لور روان شئ، او دا د ملګرو سره یو جدي خنډ دی.

د چلولو لپاره غوره طبیعي خاوره یا نرم نرم کول، کوم چې په ځینو سټیمیمونو کې دي. که تاسو د اسفال په څیر روان یاست، د کیفیت سایټ کاروئ.

د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی په اړه فکر وکړئ، په داسې حال کې چې روان وو، تل ستاسو طبي طبیعت په پام کې ونیسئ. که تاسو اوریدلي چې دا مرسته کوي، مګر تاسو نور هواییان خوښوي - د ځان په وړاندې مه ځئ. په پای کې، هر منظم هوایي مشق د وزن له لاسه ورکول کیږي، او دا د هغه څه غوره کولو لپاره دی چې تاسو یې خوښوي.

د چلولو له لارې وزن څنګه ضایع کول؟

رښتینې یاست او د لومړۍ اونۍ وروسته د اغیز انتظار مه کوئ. چلول یو سست دی مګر د ډاډ له مخې وزن وزن له لاسه ورکوي، دا پدې مانا ده چې تاسو به لومړني اغیزې د منظمو ټولګیو له 3-6 اونیو نه مخکې وګورئ. دا هم ډیر خوشحاله دی چې اغیز به زیات شي او د وخت سره ډیر واضح وي.

په هرصورت، حتی که چیری تاسو تغذیه کې ډیری غلطی ولری حتی د بشپړ ختمولو او اوږدې مودې رنځونه بې قانونه وي. که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له السه ورکړئ - دا د دې لپاره ارزښت لري چې نه یوازې د ژوند لاره، بلکې تغذیه هم سمون ومومي. تر ټولو لومړی، الندې پاملرنه وکړئ:

  1. خواږه پریږده. که تاسو له دې پرته ژوند نلرئ، نو بیا یې دا ناسته وخورئ، ترڅو په هره ورځ مصرف شي. دا د سهار په ماښام د خوږو خوړلو لپاره خورا محدود دی. او یقینا هره ورځ نه.
  2. د پخلي روغې لارې غوره کړئ. د فریري او پوړ بیری وباسئ. ټوکۍ، پخلی کول، ډډ کړئ، د ګل یا پخپ پخلی وکړئ. ستاسو په غذا کې اضافه غوړ ته "نه" ووایه!
  3. . د ډیری لپاره ناخوندي ځای. غوږونه، پاستا، ډوډۍ، پیري - دا ټول د مور او نورو ستونځو په سیمو کې د اضافي غوړ څرګندوي. څومره چې ممکنه وي د دوی کارول کم کړئ.

د مناسبې تغذيې سره او تاسو چلولو سره به وزن په چټکۍ او مؤثر ډول وزن له السه ورکړي. او تر ټولو مهم - پرته له لوږه بریدونه او روغتیا ستونزې!