په بټواټ کې د کڅوړی څو کالوګرامونه دي؟

د سمه غذايي کولو په واسطه، دا مهمه ده چې د هر محصول لپاره د انرژۍ ارزښت په پام کې ونیسئ چې تاسو په خپل غذايي کې شامل کړئ. له دې مقالې څخه به تاسو وپوهیږو چې په بیتواټ ډنډ کې څومره کیلوری، او همدارنګه هغه څه چې زموږ بدن ته راوړي کولی شي.

د بټوتیت د کڅوړې جوړښت

باتوات د B1، B2 او PP ډیر لوی وسایل لري، او د معدني موادو خورا ښه سرچینې لکه اوسپنې، کلسیم، کوبول، بورون، میګنیشیم، فاسفورس ، آیوډین، پوتاشیم، جین، مسو او نکل.

په دې توګه، په ساده ډول ستاسو غذايي موادو ته د رګونو شاملول، تاسو د بدن غني کول د څو اړینو عناصرو سره چې روغتیا او ځوانان ساتل اړین دي.

د بټوتیت د تشناب غذايي ارزښت

که تاسو غواړئ چې د بیتواټ ډرېجز کې څومره کیلوریزونه ولرئ، دا د ارزښت وړ دي چې د محصول په پیکا کې ورکړل شوې معلومات باید ګروپ ته منسوب شي. د چمتو شوي غذايي موادو محتويات موندلو لپاره، ارقام بايد د 3 څخه وروسته ويشل شي، دا په حقيقت کې د پخولو په وخت کې د بټيټات څومره وده کوي.

په دې توګه، د 100 ګرامه بشپړ تریج لپاره 132 کیلوال شتون لري چې له هغې جملې څخه 4.5 g پروټین، 2.3 جی غوړ او 25 کیلوګرامه کاربوهایډریټونه لري.

د تېلو سره د بټوتیت د تودوخې کلوریک محتویات به د 30-70 کیلو مترو په واسطه لوړ شي، د غوړي اندازه او غوړ مواد.

د شیدې سره د بیتواټ تاکر د کلیوري محتوياتو پوهولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د شیدې غوړ مواد، او د هغې مقدار یې په پام کې ونیسئ. د تشناب لپاره شیدو شیشول زیاتوي، تاسو د ډوډۍ ټول کلوری مواد د 250 واحدونو په واسطه زیات کړئ.

د وزن د ضایع لپاره د بیتوت تکلیف

بختیت کولی شي په اسانۍ سره د صحي خوړو بنسټ جوړ کړي چې له ډیرې هڅې او لوږه پرته وزن له لاسه ورکړي. راځئ چې د خوړو یو شمیر ډولونه په پام کې ونیسو چې د داسې موخو لپاره ورته لارښوونه کوي:

اختیار 1

1. ناڅاپه: د نری رنځ بټیوټ د شیدې سره، چای پرته شیر.
2. د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو او غوښینو سره د سوپ خدمت کول.
3. د ماسپښین ناست
4. ډنمارک: د چرګانو سږو او پیاوړو سره ډک درسونه.

دوهمه برخه

1. ناڅاپه: یو څو هګۍ هګۍ، د قابلی ترش، چای.
2. د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سوپ سره چرګانو سوپ.
3. تنګه: نیم انګور
4. ډوډۍ: ډوډۍ سره بروکولي

اختیار 3

1. ناڅاپي: د پنیر میوه او دقیق سره.
2. د غرمې ډوډۍ: بټواټ، د مرغیو او سبزیانو سره مینځل شوی.
3. د ماسپښین ناسته: یو مڼه.
4. سپاپر: د سکډیډ سره ګوبي ګوبي.

څلورم اختیار

1. ناڅاپي: د مڼو سره تناسل.
2. د غرمې ډوډۍ: د سوپ څخه ډډه کول او د سبزیجاتو لرونکې سلیمان.
3. د ماسپښین نخښه: چای او د پنیر ټوټه.
4. ډنمارک: په چرګانو کې د چرګانو او مرغومو سره چرګان.

هره ورځ د دې مینو غوره کول، تاسو په چټکتیا سره د صحي خوړو اصول زده کړل، او اضافه غوړ به په اونۍ کې د 1 کیلوګرام په اندازه راځي.