مناسب تغذیه په لازمه توګه یو صحی ناشونی دی چې ډیری مهمې دندې ترسره کوي. لومړی، دا بدن د انرژی سره saturates کوي، او د میټابولیزم تحرک هم کوي. برسېره پر دې، ناشونې د هغو خلکو لپاره مهمه ده چې وزن غواړئ ځکه چې دا د ورځې په اوږدو کې اشتراه کموي.
تیز او روغې ناسته
په سهار کې، د پیچلو ډوډۍ چمتو کولو لپاره کافي وخت شتون نلري، نو کله چې د مینو غوره کول، د پخلی کولو سرعت په پام کې نیولو سره ارزښت لري. تغذیه کوونکي د کاربوهایډریټ لپاره ناسته کې غوره کولو وړاندیز کوي، کوم چې د انرژۍ سرچینه دي. د کاربوهایډریټرو او پروټینونو سره یوځای نشي، نو یو یا بل بل غوره کړئ.
د مناسبو تغذيې سره د ناستو ځایونه:
- ميوې او سبزيجات . ترټولو اسانه او چټکه انتخاب دا دی چې یو سلاد چمتو کړئ چې تاسو د یاټریټ ډک کړئ. یو بل مشهور حل حلال دی ، ځکه چې د مختلفو میوو او سبزيجاتو په مخلوط سره د اوبو اضافه کولو سره مخلوط کیږي.
- پوټری او ډوډۍ د ټولمالمال اوړو څخه . دا خواړه د پیچلي کاربوهایډریټونو په برخه کې شتمني دي، چې انرژي ورکوي. د توبرین ترټولو مشهوره نسخه پرلهال دی، مګر تاسو کولی شۍ د بټواټ، بلګلور یا جوار څخه وخورئ.
ډډ کول د صحي سینڈوچ لپاره یو اساس په توګه کارول کیدی شي. که وغواړئ، دا په تیو کې وچل کیدی شي. - هګۍ بله بله لاره د ناستې لپاره یو روغ ډوډۍ ده، چې د پروټین یوه غوره سرچینه ده. دوی کولی شي په آسانۍ سره پخه شي، مګر د مختلفو املایتونو او د میوه شویو هګیو لپاره سبزيجات، سبزیان او غوښه هم شتون لري.
- د شیدو شیدو تولیدات که چیرته کوم شیان چمتو نه وي، نو بیا کوټی پنیس واخلئ او په هغې کې یو څه مغز، میوه، لوبیا، او ګرین شامل کړئ. کوټیز پنیر د سینسرول یا پنیر کیک د پخلی کولو لپاره خورا ښه مرکز دی. تاسو کولی شی غوړ وخورئ یا د مختلفو کاکونو په اساس کښینئ. بله ګټوره لاره د سختې پنیر یا سپینې لږه برخه ده.