ښځې څو ځله په فټیوال کلبونو کې ګډون کوي یا په کور کې د عضلاتو پام ته اړتیا لري؟ زموږ ډیری برخه، په دې موخه چې زموږ انځور په اونۍ کې دوه یا درې ځلې ساتي، څو ساعته روزنې مصرف کړئ. مګر څومره ښځې پوهیږي چې تمرینونه یوازې نه یوازې د لاس یا پښو لپاره، بلکې د مباحی عضلاتو لپاره؟ له بده مرغه، ډیر نه.
Kegel مشق
د شلمې پیړۍ په نیمایي کې د نسایي علوم پوهانو ارینولډ کیګل د نخشو د فرش لپاره یو لړ تمرینات چمتو کړل. Kegel د ښځو لپاره تمرینونه د هغو عضلاتو عدد زیاتوي، چې په ورځني ژوند کې په عموم ډول ښکیل نه وي، کوم چې د دوی د لچک او ځواک ضایع کیږي. دا ډول پایلې دا حقیقت ثابتوي چې دوی د خپل اصلي دنده سره مخ کیږي - د پیلوک سازمان مالتړ کوي، چې په پایله کې د بیالبیلو ناروغیو پراختیا او د جنسی ژوند خرابول دي.
جمناسټکس کبل باید د ښځو لپاره اړین وي که تاسو غواړئ:
- راتلونکی حملې لپاره چمتو کول؛
- په بشپړه توګه د دردونو او بریالیتوب رسولو لپاره د عضلاتو آرام کول زده کړئ.
- د مخنیوي ساتنه او یا د مایع یا معدني موادو د معلولیت درملنه؛
- د زیږون وروسته، د نسجونو بیرته راګرځول چې د شدید ټوټې سره مخ شوي وي؛
- د نخشي غړو د پینځیرینټریټس مخنیوي یا درملنه؛
- د جنسي روغتیا ساتنه وکړئ.
عضلات
د کیګل د تمرین څخه وړاندې، ډیرې اغیزمنې پیچلې کولو لپاره، ټولې ښځې باید وټاکي چې د پوستکي فزیکي عضوي موقعیت لري. لومړی، کله چې تاسو تشناب ته "کوچنی" ته لاړ شئ، پرته له دې چې ستاسو پښې ته لاړ شي، تاسو باید هڅه وکړئ ترڅو د ماین جیت بند کړئ. دا هغه عضلات دي چې تاسو به یې په کې شامل وي، او د پوزه فلور عضلات وي.
دا واقع کیږي چې دا طریقه د هغو عضلاتو د موندلو کې مرسته نه کوي او ښځه هم نه پوهیږي چې څنګه کیجیل تمرين کوي. په دې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ګوتې په انارین افتتاح کې وساتئ، او دا ټیک کړئ. هغه عضلات چې موږ یې د Kegel د اندیښنې تمرینونو ته اړتیا لرو باید د ګوتو په شاوخوا کې فشار راوړل شي، پداسې حال کې چې یادونه وکړو چې نه د بطن عضلات، د پوټکي عضلات یا نښې باید وکارول شي.
کیګل د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرين کوي، تاسو باید د لسو سست کنډکونو، لسو قطعونو او لسو انجیو سره او په ورځ کې لږ تر لږه پنځه ځلې پیل کړئ. په یوه اونۍ کې، اړینه ده چې هر یو 5 تمرینونه زیات کړي او په ورځ کې پنځه ځلې ترسره کړي. نو کیجیل د نری رنځ عضلاتو لپاره تمرین کوي 30 ته ورسیږي. په راتلونکي کې د ترلاسه شوي اغیز پیاوړتیا لپاره، تاسو کولی شئ د اندیښنې په پیچلې پیچلو کې ځانګړي گیندونه وساتئ. د دې پوهیدلو لپاره چې کیګل د مرستې تمرین کوي، یو ځله وروسته تاسو کولی شئ د انینال په عضلاتو کې د یو یا دوه ګوتو په انډول کې وګورئ.
د امیندوارۍ میرمنو لپاره کیجیل پیچلی
حاملینه د کجیل د غوټکي عضلاتو لپاره Kegel تمرین کوي تر څو د ممکنه ممنوع تاریخونو کې پیل وکړي، هره ورځ 20-30 ځلې ترسره کول. د مور راتلونکی باید په یاد ولرئ چې د دوی هدف د بریښنا حد ټیټ فشار نه رامینځ ته کوي، دوی باید یوازې د حوشي عضلاتو احساس احساس او کنترول کړي.
کله چې امیندواره وي، کیګیل طریقه اجازه ورکوي:
- په اغیزمنه توګه د عضلاتو څخه د زیږون په بهیر کې کارول؛
- د نسجونو راوتلو څخه ډډه وکړئ؛
- د زیږون په دوره کې په چټکتیا سره بیا رغونه.
د دې ډول تمریناتو تر ټولو لوی ګټه د دوی لاسرسۍ ده، مګر، له بده مرغه، هر امیندواره ښځه داسې نه ښودل کیږي
کیګیل کمپنۍ درې عمده تمرینونه لري:
- سست کمپریشن - د هغوی د ترسره کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ خپل عضلات فشار کړئ، ورو ورو په 3 شمیره کې وګورئ او آرام کړئ.
- کمول - تاسو اړتیا لرئ چې خپل معتبر عضلات په چټک سرعت سره فشار او آرام کړئ.
- د تمرین کولو لپاره - دا تمرين ترسره کولو لپاره، په څوکۍ کې په نرمۍ سره وهل.