Pilates - دا څه دي او د هغې کار څه دی؟

فټس فام د ښځینه نیمايي په مینځ کې یو ډیر مشهور ځای دی، ځکه چې دا د وزن کمولو او ساتلو کې مرسته کوي. دا الرښود ډیری فرعي ځایونه لري، کوم چې د روزنې اصولو سره توپیر لري، د بیلابیلو عمرونو میرمنو ترمنځ، پیلوټ غوښتنې کې دي.

په فټیوټ کې Pilates څه شی دی؟

د دې ورزش لارښود د هغه د جوړونکي جوزف پیلیټس په استازیتوب راڅرګند شو. په پیل کې، کوچ داسی یو هدف ټاکلی چې د یو لړ تمریناتو رامینځته کړي چې د پوستکي او پوستکي پیاوړتیا کې مرسته وکړي. Pilates د ښه والي جمناسټیس دی چې په اغیزمنه توګه اضافي پونډو له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. د تمرینونو په جریان کې، ژورې عضلات په کار کې ښکیل دي، چې ډیری وخت یې د ګډون پرته پاتې دي.

د پیل پیل کولو لپاره - دا څه ده، دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې پدې لار کې درې اصلي ډولونه شتون لري. د پیل لپاره، په فرش کې ترسره شوي تمرینونه ټاکل شوي، او توپیر خورا پیچلي دی چې د اضافي تجهیزاتو کارول شامل دي. مسلکی کولی شي ځانګړي سمبالونکي تمرین کړي. Pilates ډیر مهم اصول لري: آرام کول، مناسب تنفس کول، تمرکز، نرمۍ، سمتیا، لیدنه، د عضلاتو کنترول او سمبریت.

د Pilates او Yoga ترمنځ څه توپیر دی؟

ډیری ښځې د مقایسې تحلیلونه کوي کله چې د ورزش مناسب مناسب انتخاب غوره کړي. یوګا د روحی ثبات او رواني همغږۍ له لارې د بدن د ښه کولو لپاره یو عمل دی. دا یو ډول فلسفی او مذهبي زده کړه ده، او د پیلوټ په صورت کې د تمرینونو پیچلتیا نه ده. غوره انتخابونه څه شی دي ​​یا یوګا، دا د یادونې وړ ده چې په روزنه کې په لومړي لوري کې اضافي تجهیزات کارول کیږي، او په دوهم - نه. بل توپیر د ځانګړو عناصرو کارول دي چې د یو بل سره موافق نه وي.

Pilates ښه دی

د ازمايښت مقبولیت د ډیری ګټی له کبله دی کوم چې یو کس په منظمه روزنه کې ترلاسه کوي. څرنګه چې دا پیچلتیا په اصل کې د شا لپاره جوړه شوې وه، اصلي موخه دا ده چې د وضعیت وده ومومي او په دې سیمه کې د درد څخه ځان خلاص کړي. ځانګړي تمرينونه د بدن د توازن د ښه والي لپاره مرسته کوي. Pilates، د ښځو لپاره د ګټې ګټې د لچک وړتیا سره تړاو لري، مګر ټول د حقیقت له مخې چې عضلات نرم او مینځ ته راځي، قوي کیږي.

تمرینونه د داخلي ځواک د جوړولو له الرې د عضلاتو فعالیت ټول ښه کوي. منظم روزنه په روغتیا باندې مثبته اغیزه لري او د مصؤونیت پیاوړتیا کې مرسته کوي. Pilates - د دې لپاره چې دوام لري، دا د دې ارزښت دی چې داسې روزنه دماغ پیاوړي کوي، د تنفسي سیسټم کار ته وده ورکوي او د پوستکي روغتیا چمتو کوي، ځکه چې په بدن کې د اکسیجن گردش وده کوي. ګټه د هاضمي او اعصابو سیسټم ته وده ورکول دي.

د Pilates سامانونه

په Pilates کې ځینې تمرینات ترسره کولو لپاره، شته وسایل کارول کیږي، د بیلګې په توګه، بال، سلنډر، یو بل او نور. برسېره پردې، ځانګړي سمبالونکي شتون لري چې د روزنې څخه ښه پایلې ترلاسه کولو کې مرسته کوي. که چیرې یو کس په کور کې Pilates عمل وکړي، کولی شي د کور کارولو لپاره یې پیرود کړي. دوه تاسیسات خورا مشهور دي:

1. د اصلاحاتو سمبالونکی . دا د لرګیو چوکاټ دی چې د فلزي چوکاټ او حرکت حرکت عناصر لري. وزن د چشمو لخوا چمتو کیږي، کوم چې حرکت حرکت ستونزمن کوي. نورې پیچلې ډیزاینونه هم شته چې د اضافي عناصرو سره سمبال شوي.
2. سمولر الیلیګرو . ډیزاین پخوانی نسخه ورته دی، مګر دا د لرګیو چوکاټ شتون نلري، ځکه چې چوکاټ ندی ټاکل شوی، خو په آزاده توګه حرکت کوي، کوم چې د تمرین کولو لپاره نور هم ستونزمن کوي.

د Pilates چټ

د ډیری تمرینونو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د جم چټ یا غالۍ ولرئ، ځکه چې د یوې پیاوړي بنسټ روزل کیدی شي ژوبل شي. کله چې یې وپلورئ، په پام کې ونیسئ چې دا باید منځنۍ نرمه وي، نه ټوپۍ او موټی مه کوئ. جمناسټیسټ Pilates د 180 مترو په اوږدوالي د اوږدې ژمي کارول شامل دي. په ډیرو پیښو کې، دوی د PVC موادو څخه جوړ شوي دي.

Pilates Platen

د ګروپ او انفرادي ټولګیو لپاره، ځانګړي فیزیوتراپیک تجهیزات کارول کیږي، کوم چې د سلنډر بڼه لري، او همدا رنګه د ریل په نوم یاديږي. د رولر اندازه 90-150 سانتي متره ده، او قطر 10-15 سانتي متره دی. دا کوچ سمبالونکی د دې حقیقت له امله اغیزمن دی چې مالتړ ندی ټاکل شوی، او دا د توازن ساتلو لپاره اضافي هڅې ته اړتیا لري.

د Pilates لپاره رول د ثبات سیسټم او د بیرته ستنېدو "مړینې" عضلات رامنځته کوي، چې د تاکونو د پراختیا کولو کې مرسته کوي، فشار فشار راولي. سلنډر د پښو او رسنیو د کوچنیو عضلاتو د کارولو لپاره کارول کیږي. منظم تمرینونه کولی شي د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغوري، د بدن رفورم ته وده ورکړي، د توازن ساتلو توان او د نرموالي پراختیا ته وده ورکړي. په پیلوټانو او نیمه سلنډرونو کې کار واخلئ، چې د دې سپورټ لارښوونو د زده کولو لپاره پیل کونکي سره مرسته کوي.

د Pilates Ring

داسې تمرینونه شتون لري چې د ګوتو لپاره کارول کیږي، چې د 38 سانتي مترو معیاري اندازه لري او ځانګړتیاوې لري. دا مقاومت رامنځ ته کوي، کوم چې تاسو د کمپریشن د تطبیق توان لري. حلقه د پلاستيکي موادو څخه جوړه شوې، چې رڼا او دوام لري. دا وسايل او ځانګړي قلمونه شتون لري چې د مختلف تمريناتو لپاره اسانه دي. د Pilates روزنه د لمر وزن کمولو څخه کار اخیستل کیږي، کوم چې د لاس روزنې روزنې لپاره دی.

Pilates Ball

د روزنې لپاره تاسو کولی شئ دواړه کوچني او لوی بالونه وکاروئ. کله چې د کوچ بولۍ اخیستل، دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې دا په اسانۍ سره په اسانۍ سره، او فټبال د ودې پر بنسټ ټاکل شوی او د خولې په غاړو کې د ناستې ځای کې باید سمه زاویه وي. د پاور پیلوټ د اضافي اضافې کارولو معنا ورکوي، نو د پالویونیل کلورایډ غښتلی بال ترلاسه کړئ. د تمرین په جریان کې د بال په مرسته، تاسو کولی شئ د رستوران بند کړئ. د توازن ساتلو لپاره اړتیا، د روزنې زیاتوالي اغیزه.

Pilates - یو لړ تمرینونه

د بیان شوو ګټو لاسته راوړلو او د ژوبلو خطر راکمولو لپاره، اړین دی چې د روزنې اساسي اصول ومومئ. ټول حرکتونه باید په سمه توګه په سم تخنیک کې د پوره حجم سره ترسره شي. د پلېټس تمرینونه د عضلاتو د احساس احساس کولو لپاره خورا مهم دي. د پام وړ تنفس کول خورا مهم دی، کوم چې باید د نس څخه راشي، نه سينه. هره پیسه د 8-10 ساعته سایټونو د حل لپاره مهمه ده، چیرته چې یو سایټ ژور ساه دی او ورته تنفس دی. د اصلي پیچلي کولو دمخه، ګرمه پورته کړئ.

د وزن د ضایع لپاره Pilates

باقاعده تمرین د څو ګټورو فعالیتونو له امله د وزن کمولو کې مرسته کوي، د بیلګې په توګه، ژور تنفس کول د میتابولیزم چټکولو کې مرسته کوي. د عضلاتو وده د چټک سوځیدنې سبب ګرځي. د پوهیدلو لپاره چې Pilates دی، او د وزن له لاسه ورکولو لپاره یې څه استعمالوي، دا د یادونې وړ ده چې معمول تمرین د اشته عام کیږي، د بدن مرستې ته وده ورکوي او د اضافي مايعاتو او زهرجن موادو بدن پاکولو کې مرسته کوي.

1. ستا په شا ټیټ او لاسونه یې پورته کړئ. په عین وخت کې، د بدن او پورتنۍ برخې برخې پورته کړئ. لاسونه پورته پورته پورته کوي تر څو دوی د فرش سره موازي وي. بدن باید یو ښی زاویه جوړ کړي.
2. د هغو کسانو لپاره چې پیلیټس لري لیوالتیا لري، او کوم وزن چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرین کوي، لاندې سپارښتنه کیږي: ټینګار وکړئ، ټینګار وکړئ او ټینګار باید د کوچيانو په منځ کې وي، کوم چې باید د اوږو لاندې وي. بدن باید ټکی و اوسیږی مستقیم وی. د پیچلو لپاره، تاسو کولی شئ یوه پښه پورته کړئ.
3. په ټولو څلورو برخو کې ولاړ، په اوږو باندې لاسونه. د پښو مشرتابه تعقیب کړئ، په پښه کې خولې، پورته شوې. دا مهمه ده چې د بدن کچه وساتل شي او ژړا نه وي. په دواړو خواوو کې

د تاکونو لپاره Pilates

په شا او خوا کې عملي عملیات د ناستې یا دروغ ځای کې ترسره کیږي، کوم چې د نخاعې بوټ کموي. دا تخنیک موخه دا ده چې د عضلاتو کرسکټ رامینځ ته کړي چې دا سمه برخه په سمه توګه وساتي او د هغې ساتنه وکړي. په سمه توګه اعدام شوي تمرینونه په عضلاتو او د مترو په منځ کې د وینې گردش عاموي. په بشپړه توګه پوهیږئ چې څه شی دی - دا د یادونې وړ ده چې تمرینونه به نه یوازې په شا اغیزه کوي، بلکې د بدن ټول بدن ته وده ورکړي، وزن کمولو کې مرسته وکړي.

1. په فرش کې ځای کېږئ، پښې لاړ کړئ او لږ لږ یې ونیسئ. لاسونه ستاسو په وړاندې ودرېږي او د اوږدې کچې په ساتلو کې ساتي. کندز باید آرام شي، او بیرته حتی باید وي. یو ساه واخلئ، او په تنفس کولو سره د غاښونو راوتل. یو بل تنفس واخلئ او په تنفس کولو سره PI ته بیرته راګرځي.
2. Pilates جمناسټیسټونه د پورتنۍ لپاره داسې اغیزمن تمرین هم شامل دي: په فرش کې کښیناست، د پږو هډوکو فشار غلا ته فشار ورکړی. لاسونه ستاسو په مخ کې راوتلي او په پښو، سینه او سر سره یې پورته کړئ. ستاسو د ساه ساتلو پرته، د لاس او پښو برعکس اوچت کړئ او تقویه کړئ.
3. ستا د ګوتو لیږل، په غالۍ کې ستاسو غاښونه پریښودل. خپل گوټونه بند کړئ، لاسونه مو بیرته واخلئ او د پښو په واسطه یې ونیسوئ. غوږونه ټوټې ټوټې کړئ. غوږ ونیسئ، د هپس او سینه اوچتول، په کم مخ کې پوښل. په تنفس کولو سره، فوټونه د لاسونو په مخالف لوري کې فشار ورکړئ، په دې توګه د عضلاتو تاوان رامینځته کول. د ځنګلونو حرکت کول.

Pilates - مخنیوی

که څه هم د دې تغیراتو الرښوونې په چټکۍ سره ګڼل کیږي، او دا د کنګرا نښې لري. د سړه او ویروس ناروغیو سره معامله مه کوئ، کوم چې تبه ورسره مل کیږي. تمرین په هغو کسانو کې چې د تومور، ضایعاتو او تشنابونو / سپراین سره مخ کیږي. Pilates د اسکیوزیسس، دریم درجې فلیټ فوټ او د نخاعي ټپیانو کې زخم شوي وي. دوی د ویني د خطر او ذهني ناروغۍ په خطر کې له مینځه وړل شوي.