د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره د خواړو خواړه ده. د ځینو دلیلونو لپاره، ډیری خلک پدې باور دي چې یو غذا په واقعیت کې یو محدودیت دی، په حقیقت کې، دا یوازې یو روغ توازن وی .
د غذايي تغذيې اصول
د دې لپاره چې تاسو کولی شئ په سمه توگه هره ورځ ورځني خواړه چمتو کړئ، سپارښتنه کیږي چې تاسو ځینې قواعد تعقیب کړئ:
- په هره ورځ، تاسو اړتیا لرئ لومړی لومړی، غوره کړئ که دا د سبزی سوپ دی. د پخلنځي کارولو لپاره: گاجر، پالک، پیاز، لوبیا لوبیا، میوه، روميټ، ګوتو، اکاډمۍ، بروکولي.
- د سبزيجاتو سلاد په اړه مه هېروئ، چې د ناامنو او ډوډۍ لپاره غوره دي. د ډوډۍ کولو په توګه، د زیتون غوړ، د لیمو جوس، د ټیټ غوټی دانت یا خټ کریم څخه کار واخلئ.
- په ورځني مینو کې پیچلي کاربوهایډریټونه شامل کړئ، د بیلګې په توګه، د غنمو د غنمو څخه ډوډۍ او پالنه. د روميانو لپاره د چينې اضافه کولو لپاره د روميانو او لرګو د چټک چمتو کول.
- خواړه، صحتمند خواړه د غوړ، سګرټ او نمونې بشپړ رد ردوي. همدا راز دا الکول مشروبات وڅښل کیږي.
- د خوږو لپاره، دا مقدار باید کم شي، او یوازې په سهار کې وي.
- سپارښتنه کیږي چې د شپې تر 6 بجو نه خوري.
د غذایي تغذيې ماین او ترکیبونه د وزن د ضایع لپاره
لاندې هغه ترکیبونه دي چې په ځانګړي توګه د غذایي تغذيې لپاره ډیزاین شوي دي.
د چرګانو رولونه
عنصرونه:
- د چرګ فیلټ - 500 g؛
- هګۍ - 5 پی سیز.
- مالګه، مرچ، سبزيجات غوړي، مغزات، شنه.
چمتووالی
- فلټۍ باید لږ څه ویره ولري، د انګورو په شاوخوا کې د 10 سانتي متره پراخه، مالګه او مرچ پرې وخوري.
- د هګۍ څخه هګۍ کري او د هغې پواسطه ټوټې کوي.
- د بکس په پاڼه کې، ورق وساتئ، د سبزی تیلو سره غوړ کړئ، په هغې باندې پټه واچئ، تاکید شوي هګۍ په سر کې واچئ.
- په خټکی سره شنه ټوپ کړئ او مغز وخورئ. په نرمۍ سره دوی د وچو هګیو چڼو ته وویشئ.
- هر رول ډک کړئ او د غاښونو سره یې سم کړئ. په یو تفتیش کې چې 250 درجې ته ځي، د 40 دقیقو لپاره ډوډۍ واستوي.
غیر معمولی بسکټ
د غذایي خواړو لپاره توپیر درلود، دا دا ډوډۍ د مریض په توګه یا د ډوډۍ په توګه کارول کیدی شي.
عنصرونه:
- د غنمو غنم - 500 ګرامه
- ټول دانه غنم - 100 g؛
- د کڅوړو کڅوړه - 1 کڅوړه؛
- د لیزون -1 غاښ
- تشناب - 1 ل؛
- تېل - 250 g؛
- مالګه، شکر، وچه وچه.
چمتووالی
- په اوړو کې باید مالګې، د بکس پاؤر، شکر، لشین، بوجۍ او نخښه اضافه شي. هرڅه په ښه توګه سره مخلوط کړئ.
- غوړ باید په کوچنیو ټوټو وویشل شي او ټوټې ته اضافه شي.
- په میز کې، یو غوړ وباسئ او د ټوټې ټوټې یې پیل کړئ. له دې څخه فارم "sausage" په شاوخوا 2 سینټرو کې ضربه او ټوټې ټوټې کړئ. تاسو باید 12 بیسکټونه ترلاسه کړئ.
- توره تشناب 200 درجو ته واچوئ او بسسکټونه یې وساتئ. د پخلی کولو وخت
خواړه پیزا
عنصرونه:
- د کڅوړو کڅوړی - 1 پاک
- هګۍ - دوه ټوټې
- ټیټ غوړ دوټ - 200 g؛
- ټول غنم اوړو - 2 توکي؛
- د رومي ټنه - 200 g؛
- لکه د ډوډۍ تولیداتو ډکولو لپاره.
چمتووالی
- د خټکي ټول محصولات په ښه توګه سره مخلوط کړئ، دا باید مايع وي.
- ټوکر د بیکار پاڼه کې واچوئ او ټوخه یې په هغې باندې واچوله.
- په 180 درجې کې د تیور په لومړیو کې، د 20 دقیقو لپاره ټوخی ټوخه ونیسئ.
- له هغې وروسته، په بیس کې پیټ، پاستا او پنیس وساتئ. پیزا بیا بیا د 20 دقیقو لپاره لیږل کیږي. په توی کې
د املاټا سره ورور
عنصرونه:
- د چرګ حام - 1 مخ.
- هګۍ - 3 ټوټې؛
- شیدو - 150 ملیونه؛
- وچ شوي روميان - 6 پیسې.
- اجماع، مکھن، مرچ، مالګه.
چمتووالی
- په هام کې پوست لرې کړئ، په یوتن کې یې واچوله، دا یې د اوبو سره وویشئ او د 45 دقیقو لپاره یې پخلی وکړ. د 15 دقیقو لپاره. تر دې چې د مالګې د زیاتوالي لپاره چمتو وي.
- هګۍ او شیدو باید ویجاړ شي.
- ټیمات او پورس باید په ښه توګه کټ او په هګیو کې اضافه شي.
- مخکې له مخکې چې په تیلو سره په لمب شوي شوي تاوان شوي پین کې، باید د امیټ د مینځلو لپاره اړین وي او د 8 دقیقو لپاره په کوچنیو اورونو کې یې وخورئ.
- امیټیټ په وړو ټوټو کې وخورئ او د حم سره خدمت وکړئ.