ساینس پوهانو ثابت کړې چې یو سړي سړی روغ دی، نو له همدې امله نور خلک پریکړه کوي چې د سمه ژوند طرزالعمل رهبري کړي . وزن د لاسه ورکولو لپاره باید په معمولي رژیم کې جدي بدلونونه ولرو. د دې موخې لپاره، دا د اړینو تغذیه قوانینو تمرکز اړین دی.
د وزن ضایع لپاره د مناسب تغذيې اساسات
د جمع شوي کیلوری د ضایع کولو لپاره، د BJU تناسب کمولو لپاره اړین دی. تغذیه کونکي ډیری حسابونه ترسره کړي، کوم چې د دغو موادو لپاره د مطلوب مقدار اندازه ټاکي چې وزن یې له لاسه ورکوي. د BJU په اړه د مناسبو تغذیې اساسات په ګوته کوي چې د هر کیلو ګرام لپاره باید یو ګرام پروټین وي، 0.5 ګرامه غوړ او 2-3 ګرامه کاربوهایډریټونه وي. د دوی د خواړو په جوړولو کې، دا خورا مهم دی، لږترلږه په لومړی کې، د دې شاخصونو حساب کولو لپاره د وزن کمولو لپاره.
د وزن د ضایع لپاره خواړه باید متفاوت وي، ځکه چې دا مهمه ده چې د ویټامینونو، میکرو او مشخصو عناصرو او نورو موادو مهم لیست ترلاسه کړي. د وزن د لاسه ورکولو پروسه هغه مهال فعاله شوه کله چې بدن د خوړو څخه د هغې په پرتله نور کلورجونه مصرفوي. ورځنی کالوری ارزښت باید د 2000 کیلو څخه ډیر نه وی. د سټاکونو اختلاس لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په ورزش کې فعاله ونډه واخلي. روژه د ارقامو اصلي دښمن دی، ځکه چې د معمول مینو کې بیرته راستنیدلو وروسته بدن بدنامه چټک تغذیه پیلوي.
څنګه د وزن د ضایع لپاره صحیح خواړه پیل کړئ؟
دا د تل بدلون لپاره ستونزمن دی، دا د خوړو د عادتونو لپاره هم کارول کیږي. د کارولو لپاره اخیستل او نه ماتول، سپارښتنه کیږي چې په تدریجي توګه هرڅه ترسره کړي. لومړی، د وزن د ضایع لپاره خپل ځان ته خواړه چمتو کړئ، ځکه چې غوره انتخاب د پنځه ځلې خواړه دی. سپارښتنه کیږي چې د خپل ځان لپاره د ساعت په وخت کې پینټ کړئ. د وزن د ضایع لپاره د صحیح خواړو بدلولو لپاره یو بل ټکی دا دی چې ستاسو د غذا ساده کاربوهایډریټ څخه خارج شي، کوم چې په مچیو، پڅو توکو او نورو زیانمنو خواړو کې دي. حتی دا کوچني بدلونونه موږ ته اجازه راکوي چې ښه پایلې وګوري.
محصول د مناسب تغذيې او وزن د ضایع لپاره
د زیاتو وزنونو څخه د لرې کولو د پروسې پیل کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په مینو کې زیانمنونکي خواړه ګټور بدله کړئ. داسې خواړه شتون لري چې میټابولیزم ته وده ورکړي، د اوږدې مودې لپاره د لوږی څخه د خلاصون او بدن پاکولو کې مرسته کوي. که تاسو هغوی په سمه توګه سره یوځای کړئ، تاسو کولی شي وزن له لاسه ورکړۍ او خپل روغتیا ته وده ورکړي. د وزن د ضایع لپاره اساسي خوراکي توکي شتون لري، کوم چې په ګروپونو ویشلی شي.
- ټيټ کولوري . په دې کې د ریشې په برخه کې شتمنې شتمني شامله ده، د بیلګې په توګه سبزیان، شنه او میوه. دوی د اوږدې مودې لپاره د لوږې څخه پاک کول او د ماینونو پاکول پاکولو کې مرسته کوي.
- لږ چربی د وزن د ضایع لپاره خواړه باید هغه خواړه شامل نه وي چې په سنګید شوي غوړ کې وي. دا غوره ده چې د لبنياتو محصولات غوره کړئ چې ستاسو د خوړو لپاره کم وزن لرونکی مواد ولرئ، همداشان د چرګانو، کبانو او سمندري غذا لپاره.
- پروټین . د پروټین د محتوياتو له امله، د عضلاتو وده ښه والې لري، ډیري مايع له مینځه وړل کیږي او میټابولیزم چټک دی.
- د ټیټ ګالیسیمیک انڈیکس سره . داسې محصولات طبیعي غوټینر دي ، د وینې د شکر کچه نورمال کړي او د اشتیو کمولو کې مرسته کوي. په دې کې سبزيجات، سابه او انګور شامل دي.
- د اوږدې سناتور لپاره . د شتمنو خوړو څخه مننه، تاسو کولی شئ په پای کې له لوږه ځان وژغورئ، چې دا به د خواړو د ګرامیک محتوا کم کړي. دوی باید په سایټ کاربوهایډریټ ولري، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د غنمو ټول ډوډۍ، حشرات او پالنه د اوړو د ټینګو کښتونو څخه غوره کړئ.
د وزن د ضایع لپاره صحي خواړه
که چیرې یو څوک پریکړه وکړي چې د سلمیمر شي او د هغه روغتیا ښه کړي، نو اړینه ده چې د دوی په خوړو کې بدلونونه رامنځته کړي. د دې کولو لپاره، تاسو باید د هایټیتیک موجوده قوانینو تمرکز وکړئ. لومړی، موږ د ریفورم بیاکتنه ترسره کوو، زیانمن محصولات لرې کول: سګرټ، تنفس شوي، لوښه، مڼه، مساله او پخې. د تغذیې قواعد په پام کې نیولو سره، د وزن د ضایع لپاره صحي خواړه، د کومې مینو مینځ ته راوړنه په خپلواکه توګه وده شوې ده، باید یو لړ ګټور محصولات شامل وي.
- ناڅاپه اصلي خواړه او ډیری کلیور دی. د دې کولو لپاره، دا غوره ده چې د پیچلو کاربوهایډریټونو شتمنې خواړه غوره کړئ.
- اسانه خواړه - ډوډی، او دا باید د خوب له وخت څخه درې ساعته مخکې نه وي. دا غوره ده چې غوښه یا ماهي د لږو غوړ او سبزيجاتو سره غوره کړئ.
- هره ورځ د څښاک د څرنګوالي په اړه د اصولو څخه یوه ده - سبزیان او میوه باید د ټولو خواړو 50٪ وي.
- د تودوخې درست درمل نشته. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو دا مهمه ده چې د خوړو په اړه هېر شوئ، او دا خورا غوره دي چې د خواړه ډوډۍ، بیکې او د یو جوړه لپاره پخاطر ډک کړئ.
د وزن له مینځه وړل او د ورزش لوبو کې تغذیه
د منظم فزيکي اضافې سره وزن له لاسه ورکولو لپاره، دا مهمه ده چې ستاسو خواړه بدل کړئ. مینو کې باید سبزيجات او حيواني پروتین ولري. بله مهمه برخه - تازه سبزیجات او میوه، د هاضمي سیستم لپاره مهم دي. غواړئ یو جزوی خوراک ورکړئ، او برخې باید لوی نه وي. دا مهمه ده چې د رژیم څارنه وکړي چې روزنه باید په پام کې ونیول شي. مناسب تغذیه او سپورت دوه مفکورې دي چې په انفرادي توګه به ښه پایلې نه ورکوي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د ورزش وروسته وروسته تغذیه
د فزيکي فعاليت اغيز لاندې، په بدن کې غوښه سوځيدلې، او دا بهير د روزنې د پای ته رسېدو وروسته دوام لري. د دې په پام کې نيولو سره مهمه ده چې د دوو ساعتو لپاره خواړه برابر کړئ، مګر تاسو بايد پوه شئ چې د ټاکلي وخت څخه وروسته د روزنې وروسته تاسو څه اړتيا لرئ. مینو باید د پروټین په برخه کې شتمنې شتمني وي، د بیلګې په توګه، د ټیټ غوړ کټیج پنیر، جوش شوي ټوټې، سمندري او سپینې ماهي. هغوی د شنه سبزيجاتو سره ضمیمه کړئ، چې د زیتونو د تیلو سره غوره کیږي.
تغذیه مخکې د وزن د ضایع کولو لپاره تمرین
د ذخیره شوي چربی مصرف د فزیکي فشار له کبله دی، نو دا مهمه ده چې پاملرنه وکړو چې بدن د خوړو څخه کیلوری نه اخلي. د دې لپاره، تاسو کولی شئ سمه روزنه نه مخکې له لاسه وخورئ او تر ټولو ښه وخت 2-3 ساعته مخکې له هغې. دا اړینه ده چې پوه شي چې د روزنې څخه دمخه څه دي، ځکه چې ټول تولیدات اجازه نه لري. سپارښتنې بڼه - کاربوهایډریټونه، د بیلګې په توګه، د بټواټ پاټرې، کیلې او میسلي. هغوی د سبزيجاتو سلاما سره ضمیمه کړئ چې د تیلو سره جامې لري. د برخې وزن باید له 300 ګرامو څخه زیاته نه وي. که چیرې تاسو د ټولګیو څخه دمخه څو ساعته نه وخوړئ، نو د نیم ساعت لپاره تاسو کولی شئ 100 ګرامه اوټیل وخورئ.
د وزن ضایع لپاره د بریښنا لوبغاړي
هغه خلک چې په منظمه توګه د فزیکي لوړې کچې ته اړتیا لري باید په سمه توګه خپل غذایي بڼه چمتو کړي، د BJU اړین مقدار په پام کې نیولو سره. د کاربوهایډیټ پیچ پیچ د عمر سره تړاو لري او د انرژي ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی. د شمېرنې شمېر دا د هر کيلو وزن لپاره د ارزښت وړ دى بايد د اوو ګرامو حساب ورکړي. د وزن ضایع کولو لپاره د لوبې تغذیه باید پروټین شامله وي او د کوچنیو بوټو لپاره سپارښتنې اندازه په هر کيلوګرام وزن کې ګرامه وي، مګر د زیاتو روزنې سره، دا اندازه دوه ګرام ته لوړوي. د وریجې په توګه، دوی باید د ټولو غذايي موادو د 30٪ څخه زیات نه وي.
په ورزش کې تغذي بايد په ويشامين او منرالونو کې شامل وي. دا خورا غوره ده چې یو اضافي پیچلي واخلئ. بل مهم ټکي د اوبو توازن ساتل دي، ځکه چې د ثابته روزنې په جریان کې یو کس د پسونو سره ډیر مایع ورکوی. په ورځ کې دا مهمه ده چې لږترلږه دوه لیټره وڅښئ. ټوله اندازه باید په ورځ کې وخورئ.