د زردالو په اړه څومره کلوریټونه، لومړی، ټول ګټې، هغه څوک چې د دوی د خواړو څارنه او ارقام غواړي. له دې مقالې څخه به تاسو د زردالو د انرژۍ ارزښت په اړه نه پوهیږئ، بلکې همدا رنګه تاسو دا محصول څنګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارولی شئ.
د زردالو دانیونو کلوریک محتویات
د اوږدې مودې لپاره، افسانه خپره شوه چې د زردالو هډوکي خطرناک دي ځکه چې دا زهرجن توکي لري. په هرصورت، له هغوی څخه ډیر لږ دي چې تاسو اړتیا لرئ څو ډډونه وخورئ ترڅو ځان زهر کړي یا ځینې یې ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.
د وینډوټ هډوکي یو مغز ته ورته دي، او ډیری یې بادام سره ورته دي. مګر د خلیج مواد د عادي مغز لرونکو څخه کم دي - 440 واحدونه) د پرتله کولو لپاره، په بادام کې - 645 کیلو (. په هرصورت، دا محصول لاهم ستونزمن دی چې غذايي توکی ولرئ، او د لوړ کالوری ارزښت له امله دا په محدود مقدارونو کې د کارولو وړ دی.
په 100 ګرام د زردالو کلوریک ډوله
تازه زردالو د عادلانه رڼا تولید دی، سره له دې چې د طبیعي شاکرانو ډیریدل، چې دا یو حیرانتیا خوند ورکوي. دا حقیقت د دې حقیقت له امله ترلاسه شوی چې دا ټول مواد په یو تحلیل شوي شکل کې دي، ځکه چې زردالو د ونې ميوه ده.
په 100 ګرامه کې د زردالو کلوریک محتوی 41 یونټ دی. په عین وخت کې، تقریبا 10 ګرامه کاربوهایډریټونه دي، چې په عمده ډول د میوو د شګو لخوا استازیتوب کوي، 0.9 ګرام پروټینونه، او 0.1 ګرام غوړ لرونکي دي.
په 1 زرو کې څومره کلورین شتون لري؟
ډیری زردالو د "معیاری" اندازه لري، کوم چې باید ووایاست، د بیلګې په توګه، مڼې ته. د ماهرانو په وینا هر زردالو شاوخوا 26 ګرامه وزن لري. د ساده حسابونو له مخې دا ممکنه ده چې محاسبه شي چې یو ډول ونې د شاوخوا 10 کیلوری لپاره حساب لري. مه هیروئ - د هرې ميوې نږدې 3 ګرامه کاربوهایډریټ دی ، دا پدې مانا ده چې دوی د شکر ناروغۍ استازیتوب کوي.
په خړوبې زردالو کې څومره کیلوری شته؟
خړوب زردالو غوره خوښي ده، چې د "وچې زردالو" په نوم یاديږي. د دې حقیقت له کبله چې په دې کې نمی شتون نلري، ټول توکي په متمرکزې بڼه دي، او د کلیوري محتوی نور 41 نه وي، مګر 215 یونټونه.
وچ شوي زردالو د زردالو په پرتله حتی ښه او کاربوهایډریټ-غني شوی محصول دی، نو دا خورا محتاط دی چې دا د وزن د ضایع کولو لپاره په غذا کې شامل کړئ. که یوځل تاسو کولی شئ دا خوښۍ وساتئ - دا یوازې په سهار کې ده.
د زردالو سره مرسته څنګه وزن له لاسه ورکوی؟
د میوو څخه مننه، تاسو کولی شئ په خورا مهم توګه ستاسو د غذا ټولیز کالوری محتوا کم کړئ، که څه هم، په سمه توګه دوی دوی کاروي. موږ تاسو ته بنسټیز اصول وړاندې کوو کوم چې د زردالو لپاره غذايي مواد باید جوړ شي:
- اډیټس اکثره د کاربوهایډریټونه لري، او د هغوی په ګډون د خوړو په شمول، دا مهمه ده چې د کافی پروتین خساره کولو لپاره دقیق توازن وساتل شي - او دا غوښه، چرګانو، کبانو، کوټی او پنیر دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا محصولات د خورا کم ممکنه غوړ مواد لري.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې په ورځ کې د 6-8 شیشلو اوبه وڅیړئ ترڅو د میتابولیزم خپور شي او څومره چې څومره ممکنه وزن له السه ورکړئ.
- لږترلږه 3-5 ځلې خواړه وخورئ.
- انټرنټ نیک چای د ټیټ غوټی پنیر یا کیفیر٪ 1 غوټی سره یو چا دی.
- اجنټونه باید تر 14-00 پورې وخورئ - د دې وخت څخه وروسته دا غوره ده چې د هغوی څخه او د دوی څخه او د نورو خوړو خواړو څخه.
- ستاسو وزن ممکن د بدلولو امکان ونلري که تاسو د اوړو محصولات نه ورکوئ - دا یوازې خالي کلوریان دي چې نه یوازې د زیاتې وزن وزن، بلکې سیلولټ .
لنډیز، دا د یادولو وړ ده چې د ناچیو لپاره دا غوره ده چې د تشناب یا د هګیو یو کاش، د غرمې لپاره - یو رڼا سوپ او د ډوډۍ لپاره. د سبزیانو سره د غوښې یوه برخه. د دغو خوړو تر مینځ، تاسو کولی شئ 1-2 نمونه او د ډیری اوبه اندازه وساتئ.