د ماشومتوب څخه راهیسې موږ پوهیږو چې د غاښونو، ویښتو، ناخونو او هډوکو لپاره باید پیاوړي او روغ وي، تاسو باید هره ورځ د کلسیم مقدار خساره کړئ. دا په ټول هیواد کې یو ډول حقیقت دی، چې په فعاله توګه په تلویزیون کې په اعلاناتو کې وده کوي، ډاکټر یې تفتیش کوي. په حقیقت کې، کلسیم د انسان په بدن کې مهم رول لوبوي، د پورته ذکر شوې غاښونو، هډوکو او نورو سربیره، دا په وینه کې یو مهم عنصر دی او زموږ د عصبي سیسټم مالتړ او پیاوړتیا کې خدمت کوي. تراوسه پورې د ټولو عمر ګروپونو د غړو ترمنځ یو ډیر عام ستونزه د کلسیمیم کمښت دی. داسې ښکاري چې په ډیری محصوالتو کې ښکیل شوي، او دا څنګه د بدن په کلسیم کې د پایلې په توګه لاهم دومره بریالي نه وي؟
ځواب پدې حقیقت کې دی چې کلسیم د عناصرو اصالح کول ستونزمن کوي او د بیلابیل فکتورونو پورې اړه لري، هره ورځ د 10 څخه تر 45٪ کلسیمیم مصرف کیږي. هره ورځ بدن بدن کی 800-1200 ملی ګرامو ته اړتیا لري. ماشومان، امیندواره میرمنې او د 45 څخه وروسته خلک سپارښتنه کیږي چې لږترلږه 1500 ملی ګرامه واخلي. نو، دا محصولات په ځانګړي ډول د ارزښت وړ عنصر په توګه بډای دي؟
کلسیوم چیرته دی؟
البته، د شیدو او شیدو محصولات په کلسیم کې شتمني دي. دا شیدي دي (غوره تر لږه ټیټ)، کریم، دانت، د پنیس بیلابیل ډولونه، په ځانګړې توګه سخت. دا باید په پام کې ونیول شي چې د لبنیاتو محصولات له کلسیم څخه ډیر جذب شوي دي، ځکه چې دا د لیټزیز سره غبرګون لري، کوم چې د عنصر څخه عنصر له مینځه وړل منع کوي.
د کلسیم ډیر مقدار په کب کې موندل کیږي لکه سیرینین، سیلون او مکرر. تر اوسه هم د مچھلی هډوکي خورا ګټور دي. که وغواړئ، نرم هډوکي کولی شي کبان شي او د مایانو سره یو ځای وخوري.
د هغو محصولاتو سربیره چې په لوی مقدار کې شتون لري، تاسو کولی شئ ډیری مغز لرونکی کړئ (په عمده توګه د برازیل مغز او بادام)، د سویا محصولات، توب، لوبیا. په دې وروستیو کې، دا معلومه شوه چې د ریکوشیم ریکارډ اندازه د سیزوم تیلو او کوکنارو په مینځ کې موندل کیږي (په 1000 ګرامه محصول کې 1000 او 1500 ملی ګرامه).
ښه جذب او د کلسیمیم نبات په ځانګړې توګه زه غواړم شنه سبزۍ او تور شنه شنه پاڼې یاد کړم: پالاب، قابله، د ډنډ پاڼو پاڼو، افشایه، بروکولي، او تار لوبیا. هغه ميوي چي په ښه ډول هضمي لرونکي کاليز لري عبارت دي له کيلي، منارارين، انګورو او مڼو څخه. په کومې میوې او سبزيجات، او په عمومي توګه کوم خواړه ډیر کیلشیم لري، تاسو کولی شئ لاندې جدولونه ومومئ.
د کلسیم د هضم ښه والي څنګه؟
دا په زړه پوری ده چې، په لوی مقدار کې د پورته شویو لیست شویو محصوالتو کارولو سره سره، د انسان بدن کې د توقیف ضمانت ندي تضمین شوی. لکه څرنګه چی دمخه د مقالو په پیل کی بیان شوی، دا یو سخته هضم عنصر دی. ژوندانه، خواړه، خواړه - دا ټول فکتورونه تاثیر کوي چې په بدن کې څومره کیلاسې کلیسیا جذب شوي. د بیلګې په توګه، په لوی مقدار کې، د فزیکي فعالیتونو فعالیتونو، فشار، د ډیری شکرو چینی او کاربوهایډریټ تناسب د پام وړ کمیدل د کلسیم د کمولو لپاره کموي. برسېره پردې، په پښتنو باندې د اوږدې مودې جوړول.
که چیرې تاسو د وینې ناخالص او ویښتان لرئ، که تاسو احساس کوئ چې د غاښونو انګور په پام سره په پام کې نیول شوي (دا د هایډرسیسیسیتیتیت سره خوندیتوب ته اشاره کیږي)، که هډوکي کم شي، که تاسو نور همیشان یاست نو دا د کلسيم د کمښت شاخصونه دي. په داسې حالت کې، یوازې نه یوازې هڅه وکړئ چې د کلسیمیم شتمنې خواړه وخورئ، بلکې د ژوندانه او د خوړو عادتونه بیاکتنه هم وکړئ.