هغه خلک چې غواړي څو پونډه له السه ورکړي، ډیری وختونه په دې پوهیږي چې دا څه دي، د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو حق لري، په ماښام کې خواړه خورا ښه دي او څه چې مخکې له خوب څخه خواړه وخوړل شي، د ارزښت وړ ندي. راځئ د تغذيې سپارښتنې په پام کې ونیسو، او موږ به پدې پوښتنې پوه شو.
د وزن له لاسه ورکولو وزن لپاره څه شی اخستل - سپارښتنې
- د غاښونو لومړنۍ سپارښتنه خورا ساده ده، دا وايي چې د ماښام خواړه باید د ټیټ وټ پروټین خواړو څخه جوړ وي. د خلکو د مینځلو لپاره یو غوره غوره کونکي د چرګ سینه، د سپینو مایع شویو یا کم چربی ډوله ډولونه دي، د بیلګې په توګه، کوډ. د دغو لوښو لپاره د خواوو خواړو په توګه تاسو نشو کولی د نشریاتو سبزیجات لکه د شنه لوبیا ، میوه، قابلیان، روميان، لیټیټ او مډیټ شامل کړي.
- دویم مشوره به هغو کسانو ته اپیل وکړي چې سوپ خوښوي، ځکه چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب ماښام غوره کول دا لومړني پخشین دي. مګر په یاد ولرئ چې سوپ باید د غوښې غوښې یا د میوو ورور ونه کښل شي، غوره ده چې د سبزي یا چرګانو سوپونه غوره کړئ. دا ډوډۍ پرته له ډوډۍ څخه وخورئ، او تاسو د لوږی احساس پوره کولی شئ، مګر د اضافی پونډو ظاهرا مه کوئ.
- د لامبو ښځو لپاره د خوړو لپاره بله لاره د خوند و شیدو تولیدات دي. د مثال په توګه،
تاسو کولی شئ ساده او لذت کاکبل جوړ کړئ، د دې مخلوط مخلوط د 100 ګرامه پنیر سره، نږدې 200 ملی ګرامه کیفیر او 1 ټیس. شات. د شیدو شیدو محصولات باید د 5٪ څخه زیات غوټ نه وي، نو د معدې احساس به احساس نشي، او لوږه به تاسو تر سهار پورې ځوروي. - د هغو کسانو لپاره چې د وزن لرونکو غاښونو د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي د خوړو ترکاریزم لرونکې خواړه دي. د دې چمتو کولو لپاره د مڼې، ناکونو، اسبابو او نورو میوو، او همداراز د ټیټ فاسه طبیعی دوتره کارول کیږي. یوازې د کیال سره کیلې نه علاوه، خلک غواړي چې وزن له لاسه ورکړي، دا د دې ميوې د ورکولو لپاره پوه دی.