هډوکي - د انسان بدن چوکاټ، مګر دا یوازې په ظهور کې پایښت لري، او د ټپیانو او عمر بدلونونو څخه معافیت لري. د هډوکي پیاوړتیا به د راتلونکو ستونځو سره د مقابلې په برخه کې مرسته وکړي. اوسټیوپراوسس، ګرتریت او نور ناروغۍ. دا کیدای شي د ځانګړو خواړو او کرایه لرونکي خلکو درملنې په مرسته ترسره شي.
د هډوکي نسج - د جوړښت ځانګړتیاوې
یو قوي کنکال د بدن ملاتړ دی، او د دې لپاره اړینه ده چې د خپل عمر روغتیا څخه د ځوان عمر څارنه وکړئ، د غوره وزن سره بوخت، د اړینو ضروري موادو غذايي کولو او د ملګرتیا شرایطو ته پاملرنه. مګر مخکې له دې چې تاسو خپل ځان وپوښتئ څنګه هډوکي پیاوړئ، تاسو باید د دوی جوړښت په پام کې ونیسئ. د هر هډوکي جوړښت یو شان نه دی. دا د ځانګړو ډوله واسطه نسب څخه جوړه شوې ده چې له:
- حجرې
- منرال شوي وقایوي مواد
- میټرکس - یو عضوی کنکال.
هډوکي نسج د بدن د داخلي چاپیریال یوه بشپړه ډول نسج دی: رڼا او یوازې د قوي په څیر، د ژوندی حجرو څخه، اساسي تعمیراتي توکي. د کنکال بهر بهرینه د یونیفورم او سخت شیل پوښل کیږي، چې په اصطالح کمپ کمپنۍ. دننه د سپنج هډوکي مادی دی - د پلیونو د سایټونو سیسټم.
د ځواک لپاره هډوکي معاینه کول
د دې لپاره چې پوه شئ چې د عضلاتو سیسټمالرې سیسټم مرستې ته اړتیا لري، تاسو کوالی شئ د ځانګړي ازموینې وروسته - ډینیسیتومیتري. دا کړنلاره خوندي او دردمنه ده، د هیر-ټیس ارزونه کولو لپاره د X-ray ماشین څخه کار اخیستل کیږي، د thinning، درغلیو او نورو شیانو پیژندنه. لومړنی تشخیص کولی شي د ډیرو درملو د پراختیا مخه ونیسي، په شمول د اوستیوپراوسس. د 45 څخه زیات ښځې او 50 سړي نارینه سپارښتنه کیږي چې لږترلږه په کال کې یو ځل معاینه شي. د هډوکي کثافت څنګه وکتل شي؟ له بده مرغه، دا ناممکن ده، یو څوک یوازې د دوی د عین کولو پایلې احساسوي.
انسان هډوکي پیاوړي کوي؟
د Musculoskeletal سیسټمونه یواځې د عمر د عمر په واسطه تعقیب ندي، له 35-40 کلونو وروسته د هډوکي نسج فعاله وده کوي. د ژوند ناسمه لاره په لفظي توګه د هډوکي څخه کلسيم راوباسي. الکولي، سګرټ څکول، کیفین، د خوږ او لوږه څخه ناوړه ګټه اخیستنه، د بندونو ضایعات او سوځیدنه، ناکافي فزیکي فعالیتونه - دا ټول د کنکالټ ویټامین او لوچۍ له منځه وړل کیږي. هډوکي باید د ماشومتوب څخه پیاوړی شي، د بدن د همغږۍ پراختیا لپاره بنسټ ایښودل.
کوم محصولات هډوکي پیاوړي کوي؟
مناسب تغذیه بدن ته د هډوکي ځواک د پراختیا او ساتنې لپاره اړین خوراکي توکي ورکوي. ترټولو مهم عنصر کلسیم دی، د هغې کمښت لومړنی احساس و. دا د لبنياتو محصولاتو، بوټو، ګوبو، بروکولي، لوبيو، چرګانو کې موندل کيږي. ډیری شخړې پوښتنې راپورته کوي: ایا شیدې هډوکي پیاوړې کوي یا نه؟ د سویډن ساینس پوهانو مطالعې دا ښودلې چې ډیرې مصرف یوازې د هډوکي سیسټم کمزوری کوي، ځکه چې کلسیم د اسید بیس بیلانس نورمالوي.
نو د هډوکي پیاوړتیا لپاره تاسو څه ته اړتیا لرئ؟ د ټیسټ عناصرو کې خورا مهم غذا - میګنیشیم ، فاسفورس، جین، مینگنیاني، پروټین، ویټامین ډي او سی هغه محصولات چې هډوکي پیاوړی کوي دا مقدار په کافی مقدار کې د ورځني اندازې ډکولو لپاره شاملوي. دا سپارښتنه کیږي چې په غذا کې شامل شي:
- هګۍ
- د کبانو تولیدات
- سبزيجات، چرګان، بيرغونه، پيچل؛
- ليمويي ميوه
- جگر (غوښین، سور)
- قمار
- غله (پینکیک، بټواټ، اوټیمال).
- د کدو تخمونه
- غوړي او وچې زردالو
- مغز لرونکی (دانیان، کاسیان، دیوار).
کوم ویټامین هډوکي پیاوړي کوي؟
اصلي ویټامينونه چې هډوکي پیاوړي کوي D او C دي. وروستی د کوګنګ د جوړولو لپاره اړین دی، کوم چې د هډوکو سره د نرموالي سره مرسته کوي او د خنډونو خطر کموي. ويټامين ډي د کلسيم سره مرسته کوي ترڅو د هډوکي نسج ته ننوځي. دا کنکال پیاوړی کوي. د ویټامین بډایټ خواړو مصرف سره به دا ګټوره وي چې په ورځ کې لږترلږه 10-15 دقیقو لپاره په لمر کې پاتې شي.
کوم هټۍ هډوکي پیاوړې کوي؟
که هډوکي کمزوری وي، د پوزې لپاره حساس وي، ممکن د درملنې، غذایي موادو بشپړولو، د ویټامين کمپنیو اړتیا وي چې روغتیا ته وده ورکړي. دوی کولی شي په مخدره توکو ویشل شي چې هډوکي پیاوړي کړي او د ناروغۍ د پیل نښی له منځه یوسي. د مختلفو عمرونو خلکو لپاره، دوی توپیر لري. د مخدره موادو ترټولو مشهوره:
- کلسیم او د هغه انالجزونه د فاسفورس-کلسیم میتابولیزمیزم تنظیم کوونکي د مهمو عناصرو لوی محتويات لري.
- بونوا، اوستیوکو - درمل د هډوکي نسج د کموالي سره ښودل شوي.
- کولګن الټرا او نورو ملګریانو سره د کولګین سره.
- Gemmos، Emmos - وټامن او معدنی ارګانیک پیچلی.
په کور کې هډوکي پیاوړي کول څنګه؟
او د ځانګړو کمپنیو او مخدره توکو کارولو پرته، تاسو د musculoskeletal سیسټم ناروغیو څخه لرې کولی شئ او بدن د بوټو لپاره چمتو کول. د خپل هډوکي پیاوړتیا څنګه کولی شو؟ د ښی خواړو سره سره، تاسو باید د ورځې رژیم ته فزیکي تمرینات ورکړئ. د چارج کولو له لارې هډوکي پیاوړتیا یو ګټور عمل دی. د ځواک روزنه د کنکال، هډوکي نسجونه په دوامداره توګه بیا رغول کیږي، پیاوړی کیږي. مناسب تمرینونه: د ځواک روزنه، د تمرین کولو او سپورټ روزنې روزنې، چلولو، سایکل چلولو، د رسی ټوپۍ.
د ضایع کیدو وروسته هډوکي پیاوړي کول څنګه؟
د خاوری څخه وروسته هډوکي پیاوړتیا ته اړتیا لري. هغه محصولات چې په سلیکون کې بډای دي د بشپړتیا بیرته راګرځولو کې مرسته کوي: کڅوړه، رادیش، د یهودیس آرټیچیک. (سلیکون د هډوکو په جوړولو کې جدي رول لوبولی دی، له دې امله هغه افسانه چې هغه بیر چې مشتمل وي یې دا هډوکي پیاوړي کوي). تاسو باید د کلسیم او ویټامین په اړه هیر نکړئ. په راتلونکې کې، تاسو اړتیا لرئ چې د تمرینونو سره یو ځای شئ. په لومړي پړاو کې، جمناسټیس په اوبو او مسایلو کې ګټورې دي. A خراب شوی پښه د بال سره، تمرین کولو، تمرین کولو تمرین کولو له الرې ښه پرمختګ کیدی شي. د ویجاړ شویو هډوکو پیاوړتیا د ډاکټرانو څارنه تر سره کیږي.
څنګه د هستیوپروسیس هډوکي پیاوړي کول
د پرمختیایي کنکالټ ناروغي د هډوکي کثافت کې د کمښت سبب ګرځي ځکه چې د هر هډو هر فیټرو حجم، د دوی ویش یا بشپړ استحقاق کې د کمولو سبب ګرځي. د افراطیت له مینځه وړلو لپاره، طبي طریقه کارول کیږي:
- د ځانګړو نشه یي توکو اخیستل چې د هډوکو د ترمیم پروسې فعالوي.
- مساج
- تمرين علاج.
وقایوي اقدامات د ناروغۍ خوندي نه کوي، مګر خطرونه د پام وړ کم شوي. د هستیوپروسېز په هډوکو کې د ځان ځان پیاوړتیا دا دي:
- صحي خواړه
- د هورمونډو سیسټم په کار کنټرول؛
- د زیاتو وزنونو له منځه وړل او د بدچلندونو منل.
- ورځني وضعیت (بریښنا)
- فعال ژوندانه ژوند.
د هډوکي پیاوړتیا لپاره د لوبو ترکیبونه
د بدیل درملو له لارې د بدن بیا رغونه خوندي او موثر دي. د ډیری نسلونو لپاره د کور د میتود ګټو آزموینې ازموینې شوي دي. د خلکو د اصولو سره هډوکي پیاوړي کول د طبیعي اجزاو پر بنسټ د کمیدو، توقیفونو، کریمونو او تغذیاتو کارول شامل دي. ترټولو ساده او ډیری موخې:
- هډوکي هګسیلونه د خوړو فعال اضافه دي، د کلسیم د بدیل سرچینه. په ښه توګه وسوځول شوې، وچې شوې، دا خام کیږي او د انارو، لبنیاتو محصولات یو چاچون ته اضافه کیږي. دا د ناستې په خوړلو کې مشوره ورکول کیږي.
- د تیلو غوړ ، پوټکي ته اچول شوي، او د افشا انفیوژن په چټکتیا سره د درملو ډکولو کې مرسته کوي، د ملګرتیا درملنه کوي. د ګوتوریت سره 10-15 ګرامه سیوټ 0.5 د اوبو اوبه راوړي، د نیم ساعت لپاره غسل کوي، کمپریسونو لپاره کاروي.
- د مور تغذیه او کریمونه اغیزمن شوي سیمې ته پلي کیږي، یا د دې موادو داخلي استوګنځي، د هډوکو فزیکي وده کوي. د الکولي ترکیب د 10 ورځو په ترڅ کې د 100 ملی لیتر اوبو د 30 بڼو څخه اخیستل کیږي.
د هډوکو پیاوړتیا یوه اوږده پروسه ده، چې یو مربوط تګلاره ته اړتیا لري. حتی په زړونو کې، د ټپیانو او ناروغانو له مینځلو وروسته، د موټولوسکیکټال سیسټم صحتمند پاتې کیدی شي - د بدن یو باوري چوکاټ. د خپل شخص ملاتړ کول باید د مناسبې تغذیې، د راتلونکو ویټامینونو کنټرول او کنترول باندې منځنۍ بوخت کنټرول ولري.