ويټامين ډي د لمر يو ويټامين دی، ځکه چې موږ پخپله توان لرو چې يوازې د لمر پر سر سره اړيکې ونيسو. په هرصورت، په ژمي کې موږ اکثرا په تیاره کې حرکت کوو، په سهار کې، د مایت په وخت کې، د ویټامین ډي پراختیا لپاره باید زموږ په نیمګړتیا سره د جامو سره پوښل شي، او د دې شرایطو سره به موږ یوازې هغه وخت وسوځو، چې موږ په سړې کې سرد روان شو. دا په سړه موسم کې دی دا ډیر مهم دی چې پوه شي چېرته چې ویټامین ډي شتون لري
محصولات
په عمومی توګه، ویټامین ډي د حيوانات په تولیداتو کې موندل کیږي:
- ژړل
- کوډ؛
- مکرر؛
- سالم
- مکرر؛
- ټریټ
- مچھلی او غوښه جگر
- د هګۍ زيړ
- مکھن؛
- شیدې
- غوړ کریم
د نباتاتو د محصولاتو لپاره، دا محتويات دلته خورا مهم دی:
- مرغومي
- د جوار غوړ
- اجماع؛
- کچالو
- تخمونه.
د شمالي والانو په ورځني مینو کې، چیرته چې لږ لمرونه شتون لري، په دودیز ډول ډیری ویټامين ډي شتون لري. دا هیڅ حادثه نه ده چې د cod جگر د ویټامين ډي ترټولو ښه سرچینه ده، دا لومړنی شی دی چې ناروې د ناروې خواړه یادوي.
څنګه ویټامین ډي ذخیره کول؟
ډیری چالونه شتون لري چې ستاسو سره به په خورا غذایي موادو کې د لوړ ویټامین ډي د شاخص اشغال ساتلو کې مرسته وکړي:
- غوښه او ماهي ورو ورو په خونې کې د حرارت درجه
- ککړ شوي، ژر تر ژره وخوري، د بار بار بندیز سره تړاو مه کوئ؛
- سبزیج یواځی په ابلاغ اوبه کیږدئ او دوی ته د زیان رسولو اجازه مه ورکوئ؛
- غوښه او مچھلی په ښه توګه پخي شوي دي، یا په ورزشي یا آزمو کې پکی شوي دي.
- دا ډیری زیان دی چې ډیری وخت ډوډۍ تودوخه کړي؛
- غوښه او مچھلی نشي کولی اوبه پریږدي یا په اوبو کې لندل شي، ځکه چې اوبه به تاسو مالګه او ټول ویټامینونه ولرئ.
ګټې
ښایي، تاسو د ویټامین ډي د محتاط درمل لپاره اړتیا پوره کړئ، تاسو باید د هغه د ګټو په اړه څو کلمې ووایاست. لومړی، د فاسفورس پرته، نه فاسفورس، او نه هم کلسیم، نه میګنیشیم جذب شي. او د دغو مایکرونیوټینټونو پرته، زموږ هډوکي به په چټکۍ سره ضعیف او خراب شي.
دوهم، زمونږ لمر وړ ویټامین د مدافعتي فعالیت خطر خطر نلري. ويټامين ډي د ايډز ناروغانو د ژوند اټکل زياتوي او همدارنګه د سرطان مخنيوي کوي.
د ویټامین ډي نشتوالی دایمي خپګان، مهاجرتونه او همدارنګه د ګوتو سیسټم خرابولو المل ګرځي. او ویټامین ډي د ښځو لپاره خورا مهم دی، ځکه چې دوی د نارینه وو په پرتله ډیر کلسيم له السه ورکوي، او له دې امله، د کلسیم لپاره د زیاتو اړتیاوو سره، دوی په خپل وفادار ملګري - ویټینین ډي کې اړتیا لري.