هغه څوک چې د خپل خواړه پیروي کوي، دا مهمه ده چې د نخښې مسایلو په پام کې ونیولو، ځکه دوی کولی شي د وزن ضایع کولو کې څنګه مرسته وکړي، او اضافي پونډونه اضافه کړي. په مناسبه تغذيې کې سست کول خورا مهم دي، ځکه دا هغه دي چې د خوړو ترمنځ منځګړونو کې د لوږ احساس احساسوي.
زه د مناسب تغذيې سره د نخشو لپاره څه کوالی شم؟
د مناسب تغذيې سره ناشوني توپیرونه خورا توپیر لري. د پوره ساتلو او اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره بسیا نه ده چې د ټیټ کالوری خواړه غوره کړئ. دا اړینه ده چې د خوړو د ترلاسه کولو ځینې مقررات تعقیب شي. نیم ساعت دمخه یو ناڅاپه، تاسو باید د ګاز یو څښاک وڅښئ، هره ورځ باید د 1.5 لیټرو څخه کم نه وي. د نخشو ترمنځ فاصله لږ تر لږه یو ساعت وي. د غذايي تغذيې سره، د منځنيو خوراکي توکو هره برخه بايد له 100-150 کيلو واټن څخه زياته نه وي.
د مناسبو تغذيې سره د شاملي نخاعې باید لږترلږه د کلوریزم ولري. که چیرې دا د شیدو محصولات وي - کیفیر، پخې شوي شیدې یا دوکاره - دا د محصول لږ انتخاب د خورا لږ محتوياتو سره غوره کول دي. په ګرم موسم کې دا د ښه شیدو لپاره د وری شیدو تولید مصرف کمول دي. وچ شوي میوه، مغز او مڼه شوي میوه کیدای شي د ماښام په جریان کې د سونا په توګه وکارول شي، مګر د دوی مقدار باید د 10 ګرامو څخه ډیر نه وي، او د پستې برخه 30 ګرام ته لوړ شي. د melatonin د محتویاتو له امله - د خوب هورمون، دا د ماښام په وخت کې د خوړ د خوړلو لپاره ګټور دی. په ماښام تاسو کولی شی خواړه وخورئ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره د لوږی احساس پوره کوي او د هاضمي جوس د حادیدو زیاتوالی سبب ندی. همدا راز تاسو په ماښام کې کولی شئ 100 ټنه د کم ټیټ کوټري پنیر وساتئ.
په مناسب تغذیه کې د نښو مثالونه
- په یوه فوري کې تاسو کولی شئ یو حیرانګي سریزه چمتو کړئ - سبزيجات، میوه یا د بیری سکروز .
- یو عصري رڼا ډک سلال دی، د دې چمتو کولو انتخابونه لامحدود دي، مګر اصلي شی د میونیز او نور لوړ کالوری سایټ نه کارول کیږي. تاسو کولی شئ په مستقیم ډول له لیمو جوس، سویا سایس یا زیتون غوړ سره ډوډۍ ونیسئ.
- تاسو کولی شئ د غوړ شویو ډوډۍ، مچھلی یا د سټیوچ پاکوالی د ټول غنمو ډوډۍ څخه ډک کړئ، او د کمو شیانو اضافه کړئ.
- د یو ګټور سنیټ په توګه تاسو کولی شئ په ممنوع، رشوتو، وریجو، میوو، تازه مڼې او کوټی پنیر کې هم کار واخلئ. د دې محصولاتو سره تاسو کولی شئ د پام وړ، سواد، روغ او کم کولوری ډوډۍ لوی کڅوړئ.