کلیکوری - د محصول د انرژۍ ارزښت یو شاخص دی، دا دی - دا یوه اشاره ده چې زموږ بدن د محصول مصرف څخه څنګه سورت سینټ کړئ. په هرصورت، د کالو اکمالاتو لوی شمیر پدې معنا نه دی چې زموږ بدن بشپړ دی. د څو چاکلیټو بارونو خوړلو سره تاسو کولی شئ د انرژۍ ورځني اړتیا پوره کړئ، مګر دا موږ موږ ته اړین اړین ویټامینونه او ټرافي عناصر ندي راکوي.
په عين حال کې، کلوريې د ټولو هغو ښځو خوبونه دي چې د ورځې له ورځې وروسته زيات وزن لري. نو له دې امله، د وزن د ضایع لپاره د کلوريانو حسابولو زده کول شاید د وینډو زیرمو سره د جنګ مهم ترټولو عنصر وي.
د ورځني کیوري شمیره ترټولو غوره غذا ده؟
ډیری تغذيې په منظم ډول د خوړو په برخه کې د شمېرنې کیلوری ته سپارښتنه کوي، لکه څنګه چې دا نور هیڅ شی نه لري، د وزن اړین وزن ضایع شي. دلته اخلاقي ساده ده: د مصرف کولو څخه کم مصرف کول. دا د کفايت مصرف شوي مقدار کمول دي، د وزن له لاسه ورکولو لپاره يو فرصت شته. مګر هرڅه سم نه دي.
لومړی، د ټولو خلکو انرژي لګښت د فعالیت ډول (ذهني یا فزیکي کار)، د تمرین تمرکز، او د میټابولیزم له ځانه سره توپیر لري، چې په جینیاتي توګه ورو ورو یا چټک کیږي. نو، تاسو اړتیا لرئ لومړی شی دا ده چې محاسبه کړو چې څومره یو یې مصرفوي.
د ښځو لپاره هره ورځ د کلوریک انډول فارمول:
650+ (9.6 × بدن وزن) + (1.8 × قد په سینټ) - (4.7 × د څو کلونو شمیر)
پایلې د فکتور لخوا زیات شوي، د ژوند په الر کې:
- 1،2 - که تاسو په دفتر کې کار کوئ - یو بې رحمه ژوند ژوند؛
- 1.4 - منظم هواییک تمرین - منځنی خوځښت؛
- 1،55 - په منظمه توګه جم جمله - لوړ خوځښت.
برسېره پر دې، دا باید وپیژندل شي چې ارقام اوسني دي، ځکه موږ انرژی مصرفوو او پخشینځیو مصرف کوو، پاکول او حتې کله چې ویده کیږو. زموږ بدن تل تل کار کوي، نو یو څه او هو.
دوهم، موږ ترټولو مهم شی ته ادامه ورکوو، وزن څنګه د لاسه ورکولو لپاره د کلورینونو شمیرنه څنګه . تاسو اړتیا لرئ:
- د پخلنځي کچه
- په خوړو کې خواړه او د خوړو چمتو کول.
- نوټ پیډ؛
- کیلونکی.
لومړی، په سیسټمونو کې د کالوریک منځپانګې څنګه لوستل زده کړئ، په لومړي سر کې، دا د لوئ کالوری محصول اخیستلو پر مهال ستاسې مخه کولی شئ. په یاد ولرئ، په چای کې، کافی، د اوبو کیولوژی په پام کې نه نیول کیږي، موږ یواځې اضافی شیان - شکر، شیدې، کریم. د ډیری لیدل شویو ځایونو کې د تولید کالوری میز او د شمېرنې پیل پیل کړئ.
نو تاسو د 0.5 کیلو ګرامه غوټی پنیر واخلئ او تاسو غواړئ یو څه د خولې او شکر سره وخورئ. د وزنونو څخه کار اخلو، موږ اټکل کوو چې څومره اړتیا وي، او موږ د تناسب له مخې د کلیوریک محاسبه محاسبه کوو. د 100 ګرام محصول کلوریک مواد په میز کې ښودل شوي، نو دا د اسانتیا لپاره د مقدار مقدار محاسبه کول دي، او بیا نوپیراد ته ولیکئ، نو دا چې تاسو راتلونکي حسابونه بیا نه تکرار کړئ.
په میوو کې، کلوریزونه خورا ټیټ دي، په 100 ګرامه کې له 30 څخه تر 60 کیلو پورې. دا د اوبو د لوړ محتوياتو له امله ده، له همدې کبله د وچو میوو د کلیوري محتوا ډیری وخت ډیر دی. په سبزيجاتو کې، کلوريټونه د ميوې په پرتله لږ دي، د فرکسکس د نشتوالي له امله. د یوې میرمنې لپاره، د کلورین ورځني دوز کولی شي له 1200 څخه 2200 کیلو ګرامه پورې وي.
- بکس کول
- مڼه
- توکی شوي محصولات؛
- غوښه غوښه
د نورو 5٪ اخیستو لپاره به موږ ته د جزوی خواړو سره مرسته وکړو، دا په هره ورځ 5-6 خواړه او د خواړو مخه نیولو درې ساعته وړاندې د خوب وخت. موږ هیله مند یو چې هیڅوک د کولوری د شمیرې د اغیزمنتیا په اړه شک نلري. په ټوله کې، دا غذا - د ژوند یوه لاره ده چې پکې د وحشیانو اړتیا نشته، کاربوهایډریټونه یا غوره خواړه خارج کړئ، یوازې ځان او یو څه ریاضی سره مینه وکړئ!