که تاسو د فرصت لیوالتیا لرئ نو وزن یې له لاسه ورکړئ د کلوريانو شمیرې، تاسو پوهیږئ، تاسو سمه لار غوره کړې! دا سیسټم تاسو ته اجازه درکوي چې په غذايي موادو کې هر محصول چې یوازې یو حالت لري شامل وي - د کلیوریک ترلاسه کولو سره اطاعت.
د تخمونو د کمولو لپاره څنګه کیلوری حساب کړئ؟
مخکې له دې چې تاسو پریکړه وکړئ چې څومره کیلورئ توکي تاسو وزن ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل ورځني کیلي محاسبه محاسبه کړئ. دا څومره کیلوریټونه چې تاسو یې د چټکو زیرمو پرته ترلاسه کولی شئ. پدې فورمول کې یو مهم فکټور هم شامل دی چې ستاسو په فزیکي فعالیت پورې تړاو لري:
- ګیټریټ غیر حاضر دی، که چیرې فعالیت کم وي: په کمپیوټر کې کار وکړي یا ورته ورته وي او ورزش یې نه وي؛
- ګیټریټ (K) = 1.3، که چیرې فعالیت فعال وي - په اونۍ کې 2-3 ځله، رڼا کار یا کار چې کله ناکله د حرکت سبب ګرځي؛
- ګیټریټ (K) = 1.5، که چیرې فعالیت لوړ وي - په اونۍ کې 4-5 ځلې، لږترلږه یو ساعت لپاره کافی روزنه.
ستاسو د عمر پر بنسټ، خپل ځان لپاره یو فارمول غوره کړئ، خپل وزن او فعالیت په هغه ځای کې ضایع کړئ، که یواځې کم نه وي (لږ فعالیت کې اړتیاوې نه وي):
- له 18 څخه تر 30 کلونو پورې: ((0،0621x موږ په کیلو + 2،0357 کې) x240 (х K = د Kcal اندازه؛
- له 30 څخه تر 60 کلونو پورې: ((0.3242x WE د کیلو + 3.5377 کې) x240 (x K = د Kcal اندازه؛
- د 60 کلونو څخه زاړه: ((0.0377x کلوګرام + 2.7545 کې) x240 (x K40) د K کیلو اندازه.
تاسو کولی شئ د کلسترونو شمیرلو له لارې وزن له لاسه ورکړۍ که چیرې تاسو خپل نارینه پوهیږئ. د مثال په توګه، تاسو 23 کلن یاست او 60 کلو ګرامه وزن لرئ، پداسې حال کې چې تاسو یو غریب کار لرې، i.e. د فعالیت نشتوالې ته اړتیا نشته. موږ د 18 نه تر 30 کلونو پوری د فارمول مطابق سم حساب کوو:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) پرته له ناکافي = 1382 کیلوال.
د دې لپاره چې تاسو نه ښه شئ نو ورځ څومره اړتیا لرئ، مګر خپل وزن وساتئ. څومره پوښتنه لری چی وزن یی له لاسه ورکړی. البته، د دې شمیرې څخه لږ. کوچنی، چټکه به وزن له لاسه ورکړي.
څومره وزن لرئ د کالیو کموالی وزن کم کړئ؟
که تاسو په خاصه توګه وغږیږئ پدې اړه چې تاسو څومره وزن لرئ د وزن کمولو ته اړتیا لرئ، یاد وساتئ چې د وزن ضایع کولو فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. په عین حال کې، دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو غذا یوازې 200-300 کیلوری ته راکم کړئ او ورته فزیکي فعالیت وسوځئ (دا یوازې د یو ساعت په تمرین کې د ځواک تمریناتو یا هواییاتو سره وي). په همدې توګه، هره ورځ 400-600 کیلوری جوړیږي، چې د وزن د ضایع کولو بهیر هم فعالوي. دا د ورځی 500 کیلوری څخه لږ دی چی وزن په لږ وخت کی له لاسه ورکوی.
د وزن له کمولو سره د کالوری کیلیکټر څخه کار واخلئ
په واقعیت کې تاسو مخکې وړاندیز کړی چې د هرې وخت لپاره ولیکئ د وزن کمولو لپاره څومره کیلوریان شتون لري. خوشبختانه، د انټرنېټ په اړه د دې هدف لپاره د کلوروري ډیر آسانه محاسبه کوونکي دي، او ډیری سایټونه هم د مخ په ودې پتلي ساتلو لپاره اسانه خدمت چمتو کوي. دا خورا اسانه ده: تاسو یوازې محصول یا ډوډۍ او په ګرام کې اټکل شوي وزن داخل کړئ (او که تاسو پخپله د پخلنځي پیمانه ولرئ، نو درست وزن یې)، او سیسټم پخپله اشاره کوي چې تاسو څومره حاصلات مو ترلاسه کړي، د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ حساب ته ورسید.
همداسې سیسټم تاسو ته ویلی شي چې وزن یې له لاسه ورکولو لپاره څومره کیلوریزونه سوځول، او همدارنګه
د کالیو په پام کې نیولو سره، دا آسانه ده چې وزن له لاسه ورکړئ: تاسو اړتیا نلرئ خپل غوره خوړو ته ورکړئ، یوازې په کوچنیو برخو کې وخورئ او اړین نرخ وګورئ. ډیری ښځی د سپورت دلچسپی پورته کړی، او دوی په ورځ کی 400-600 کیلوری په کار پیل کوی تر څو پایلې تیز کړی. تاسو د دې کار کولو ته اړتیا نلرئ: میټابولیزم کم شي، او په ورته غذا کې تاسو د وزن حاصل کولو لپاره د خطر سره مخ دي.