څنګه وخورئ او چای نه اخلئ؟

د زیاتو وزنونو ستونزه د کال څخه وروسته ډیر کال کیږي. د دې لاملونه ډیری دي، د خوړو ناسم انتخاب، د ژوند غیر فعال ژوند ، د مچیو سره د خوړو د خوړو عادت او نور. د دې لپاره چې وخورئ او غوښه ونه اخلئ، پوهیږي چې څنګه مرسته وکړي.

کوم ډول خواړه غوړ کیږي؟

ډیری خلک پوهیږي چې اصلي فکټور چې بشپړه المل ګرځي د مچیو او اوړو تولیداتو ډیر لګښت دی. په هرصورت، په ډیرو خلکو کې د زیاتو وزنونو څخه یو مهم دلیل - تیز خوراک. دا خواړه د کار وړ دي او ډیری وخت د یو شخص لخوا د جدي ډوډۍ په توګه نه ګڼل کیږي. په عین وخت کې، ټول فاسډ ډوډۍ خورا کلوریک دی - هامبرګر، فرانسوي فریزونه او د شیش یوه ګاز کولی شي په عملي توګه د یو کس ورځني انرژۍ غوښتنه پوښښ کړي.

دوهم علت چې خواړه فاسدې دي او ښځې او نارینه دي - د وریجو او ساده کاربوهایډریټ خراب بدله. دا د فټی کاربوهایډریټ خواړه دی چې د وینې ذخیره په لویه کچه زیاتیږي او د وزن زیاتوالی له لاسه ورکول خورا ستونزمن کار دی ځکه چې تیزه خواړه روږدي دي او خلک یې هره ورځ خواړه اخلي.

د وریجو او کاربوهایډریټ خرابه ترکیب نه یواځې په تیزه خوړو کې، بلکې په مختلفو ملي خوړو کې په ډېرو غوره خوړو کې موندل کیږي. په پخوانیو ورځو کې خلکو ډیری کلوریې په سخت فزیکي کارونو مصرف کړې، نن ورځ هغوی په دفتر کې کار کوي، او په کور کې دوی په کور کې کار کوي.

څرنګه چې وخورئ څه شی نه خورئ؟

د دې لپاره چې چربی ترلاسه نکړئ، نو تاسو ته اړتیا لرئ چې صحیح خواړه وخورئ. تر ټولو لومړی، ټول ډیری لوټري له مینځه یوسي: سایجونه، چې 40 فیصده غنم، سور او نور غوښه غوښه لري. خواړه تر ټولو غوره نه دي چې غوړ کړئ، خو پخلی کړئ، پخلی کړئ یا وژنه وکړئ، tk. د تاکید کولو په بهیر کې دا د تیلو سره په کلکه کمه ده. منع کول او ساده کاربوهایډریټ: شکر، پخې شوي توکي، مچۍ، لیموډیزونه. پوټري، غوزې، د اوړو د ډوډۍ څخه پاستا، پیچلي کاربوهایډریټ پورې تړاو لري، دوی کیدای شي خوړل شي، مګر په ټوله کې تر ټولو غوره او په طبیعي ډول، تېل او نور غوړونه.

ډوډۍ خوړلو لپاره نه غواړئ، د ټیټ کالوری خواړه غوره کړئ. شنه سبزيجات، د پاڼو سلادونه، ليمويي ميوې، اناسب، د خاورې ښايسته او د پني، چرګانو سينه، سمندري غذا - دا خوړو کې لږ شمېر کيليري شتون لري او په خورا لويو مقدارونو کې کيداى شي.

که تاسو غواړئ معلومه کړئ چې د وینې نه ترلاسه کولو لپاره څومره کار دی، د خپل ورځني کیوري شرح حساب کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د فورفین-سانهانور فارمول استعمال کړئ: د کلو ګرام وزن په 10 کې ضرب کوي، د سانتي مترو لوړوالی لوړ کړئ، د 6.25 په واسطه ضعف شوی، د عمر کمول له 5 څخه زیات شوي او 161 راټیټوي. شمیره شمیره ستاسو د وړ وړتیا سره ضربه شوې، او تاسو د ورځني کالورې شرح ترلاسه کوئ:

• 1،2 - د فزيکي فعاليت نشتوالى يا د هغې لږ تر لږه.
• 1،375 - لږترلږه 3 ځله فزیکي تمرین؛
• 1.4625 - په هره اونۍ کې لږترلږه 5 ځلې تمرین وکړئ؛
• 1.55 - په اونۍ کې لږترلږه 5 ځلې فزیکي فعالیت؛
• 1،6375 - ورځنی تمرین؛
• 1،725 - یوه ورځنۍ تمرین یا په ورځ کې دوه ځله؛
• 1.9 - فزيکي کار او ورځني تمرين.