چلول په سپورت کې ترټولو لاسرسی او نړیواله لارښوونه ده، کوم چې د زیاتو وزنونو سره مبارزه، روغتیا پیاوړتیا، د بدن څخه د مرستې کار کول او د مزو ښه والی کې مرسته کوي. دا د هغو ګټو یو کوچنی لیست دی چې تاسو کوالی شئ په منظمه توګه د ځنګل له الرې ترلاسه کړئ. دا مهمه ده چې په سمه توګه د پیل لپاره د چلولو مهال ویش راټیټ کړو، ځکه چې زیات شمیر بوټي کولی شي په بشپړ ډول د تمرین تمرین کوالی شي. دلته ډیری اساسي سپارښتنې شتون لري چې ممکن امکان ولري څومره چې امکان لري د روزنې اسانتیاوې برابرې کړي. په یاد ولرئ چې که ستاسو هدف د وزن ضایع وي، نو دا مهمه نه ده چې یوازې ودرول شي، بلکې د خوړو لپاره هم.
د چلولو لپاره د مهال ویش د روزنې لپاره سپارښتنې
هغه خلک چې د سهار په شاوخوا کې ځي، ډاډ ورکوي چې دا د خوب کولو او غوره کیدو غوره لاره ده. له دې امله مننه، د ورځې په جریان کې د خپلو دندو د ترسره کولو لپاره اسانه ده، د کار د تولید زیاتوالی. سربیره پردې، د سهار تمرین ډیر اغیزمن دی، ځکه چې بدن ستړی نه دی او کار کولو لپاره چمتو دی. په لومړي سر کې، تل به د روزنې پریښودلو هیله وي، مګر دا خورا عادي خبره ده، ځکه چې دا د عادت د پراختیا لپاره وخت نیسي. له همدې کبله مهمه خبره ده چې تاسو به سهار کې ژغورل شئ او د چلولو لپاره لاړ شئ. دا سپارښتنه کیږي چې روانې لارې په منظمه توګه بدل کړي تر څو ورته ورته لیدونه بورډ نه وي.
د نیکمرغه لپاره د سهار لپاره د چلولو لارښوونې:
- لومړنی شی چې تاسو یې اړتیا لرئ د خپل ځان لپاره هدف ټاکئ، د بیلګې په توګه، تاسو هره ورځ 4 کیلومتره چلول غواړئ او پایله یې نږدې 7-8 اونیو کې ترلاسه کړئ. دا به د اضافي اضافي هڅو په توګه عمل وکړي چې نه ودروي.
- تاسو نشو کولی چې یوازې د وینځلو وروسته لاړ شي، ځکه چې عضلات لاهم د وزن لپاره چمتو ندي. د پام وړ اهمیت لري، چې د 5-10 دقیقو مصرف لپاره بسیا وي. د پیر او پښو عضلات وخورئ، د څراغونو څراغونه، غرونه او ډنډونه.
- د وزن د ضایع لپاره یو روان شیشول جوړول، دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې پیلونکي د اوږد مهال لپاره چلولو اجازه نلري. دا د بدلیدونکی چلولو او چلولو لپاره مهم دی، او همدا رنګه مناسب سرعت غوره کړئ.
- په لومړي ترینګ کې، تاسو اړتیا نلرئ 10 کیلو متره د چلولو لپاره هڅه وکړو او دا د 1-1،5 کیلو متره څخه پیل کولو لپاره غوره ده.
- وزن باید په تدریجي ډول لوړ شي تر څو پرمختګ وشي. دلته یوازې حاکمیت په پام کې ونیسئ - تاسو نشو کولی چې هره اونۍ د 10٪ څخه زیات وخت زیات کړي. که تاسو د دې سپارښتنې تعقیب نه کوئ، نو د ټپیانو زیاتوالي زیاتوالی.
- هر کله چې د لومړیو دوو کارونو په جریان کې یو ثابت دوامداره درد یا نور ناشونی وي، نو دا د ماتولو ارزښت لري. که درد ونه تیریږي، نو تاسو اړتیا لرئ یو ډاکټر وګورئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ، کوم چې تاسو به د هر ډول ویش په اړه ووایی.
- دا مهمه ده چې د درست رفتار غوره کولو لپاره، نو مثلا مثلث یو اختیار ګڼل کیږي کله چې تاسو د چلولو په وخت کې په خوندي توګه خبرې کولی شئ، پرته له دې چې پرته له منځه یوسي.
- د سهار د روزنې د مهال ویش سره سم عمل کول، دا سپارښتنه کیږي چې د بیلابیلو گیجونو او غوښتنلیکونو څخه کار واخیستل شي چې تاسو به تاسو ته د چلولو وخت او نبض کنټرول اجازه درکړي. بیاهم دا به ممکنه وي چې لومړی په لاره کې وده ومومي او موسیقی ته غوږ ونیسو، دا به یو ډول محرک وي.
- د چلولو پرمهال د ډیهایډریشن خطر خطر کمولو لپاره ډیرې اوبه وڅښل مهم دي. دا غوره ده چې یو څو څو ساعته وڅښئ او انتظار مه کوئ تر هغه پورې چې پیاوړی پیاوړی نه وي.
- که تاسو هره ورځ بوخت یاست نو بیا د نورو ایروبیټ لارښوونو سره دا تمرین بدله کړئ، د بیلګې په توګه، د موټرو سواری، د رسیدو کود، او نور.
د دې سپارښتنو په پام کې نیولو سره، او همدارنګه د پیل لپاره د پیل کولو په وخت کې د چلولو وړاندیز شوی مهال ویش، تاسو کولی شئ په داسې فزیکي بوټو کې کار واخلئ او ځینې ټاکلې پایلې ترلاسه کړئ. د عضلاتو وروسته، ساه تنفس او د ارتباط سیستم د منظم بوټو لپاره کارول کیږي، تاسو کولی شئ د روزنې وخت زیات کړئ.