د 9 میاشتو انتظار د یوې ماشوم لپاره انتظار کولی شي د وزن زیاتوالی ومومي. دا د هورمونون پس منظر کې بدلونونو، د خپلوانو پاملرنه او لومړی، د مخ پر ودې ژوندیزم اړتیاوې دي. مګر، د امیندوارۍ په وخت کې څنګه ښه نه شي نو تاسو کولی شئ چې آن د آنسو آن پرته په عکس کې وګورئ؟
د امیندوارۍ پرمهال موټرو څه ونه ویل؟
ځکه چې د امیدوارۍ په وخت کې د بیرته راتګ لپاره ناممکن ده، خپلې اندازې وګورئ. هر میاشت، لاندې پیرامیټونه اندازه کړئ او ریکارډ کړئ: د هپ فریم، لی فریم پنځه د سانتي متره پورته د ګوتو او لاس فریم څخه پنځه سانتي متره د زاخنی څخه پورته. د امیندوارۍ په جريان کې، پیرامیټونو ته زیاتوالی د دوو سانتي مترو څخه زیات اجازه ورکوي چې دا شکل په عملي توګه بدله نه ساتي.
نو له همدې امله تاسو باید په یاد ولرئ، امیندواری ناروغی ندی او هیڅ سویل باندې دروغ ندی. د امیندوارۍ میرمنې فزیکي بوټي اړین دي. البته، په مناسب حدود کې. غوره انتخاب هره ورځ روان وي. تاسو باید د پورته کولو پرته ډیره چیرته ولاړ شئ. په تازه هوا کې به ځاې د یو لنډې اندازې ساتلو لپاره یوه غوره لاره وي.
بله بله لاره به د پول، فټنس مرکز یا یوګا لیدل کیږي. تاسو کولی شئ یو ځانګړي کورس ته لاړ شئ چې په ځانګړې توګه د امیندواره میرمنو لپاره ډیزاین شوي. یو وړ روزونکی به نه یوازې تاسو ته ووایي چې د حمل په وخت کې د بیرته راستنېدو لپاره څه وکړي، بلکه د ماشوم زیږون لپاره چمتو کولو کې به هم مرسته وکړي.
زه د امیندوارۍ په جریان کې څومره میشتیدلی شم؟
برقی برخی د هر ښځی لپاره، او په ځانګړي توګه امیندوارۍ لپاره اړین دي. د تاسو لپاره د عادي وزن لاسته راوړلو لپاره، تاسو کولی شئ یو نسایی پوهه ولرئ. د یوې قاعدې په توګه، د نارینه وزن وزن کېدای شي د 300 څخه تر 500 ګرامه توپیر ولري. که ښځه د دې کاري چوکاټ څخه بهر وي، ډیر وزن پورته کوي، موږ د غیر فعال کاري ورځو د لیږد امکان په اړه د ډاکټر سره مشورې ته اړتیا لرو.
عموما، یوه ښځه باید د حملې په جریان کې له 10 څخه تر 12 کیلوګرامه وزن نه اخلي. په طبيعي توګه، دا ارقام تقريبا دي. اړینه ده چې د میندو فکتورونو، او همدارنګه د امیدوار میرمنو ځانګړتیاوې په پام کې ونیول شي. مګر د دې ارقامو پیاوړي ډیروالی سره، دا مشوره ورکول کیږي چې د حمل په وخت کې د څښاک د څرنګوالي په اړه فکر وکړئ تر څو غوره نشي.
دا باید روښانه شي چې د وزن لاسته راوړنې تل د پاکو غوره توب نتیجه نه ده. ښایي یوه ښځه د روغتیا ستونزو په ګوته کولو لپاره د بشپړې ازموینې څخه فارغ شي.
څنګه سمه خوړل غواړئ، لکه څنګه چې د امیدواري په وخت کې ښه نه شئ؟
هغه ښځه چې یوازې نه یوازې د خپل روغتیا لپاره ځواب ووایي، باید یاد وساتل شي: ټول هغه چې خور یې وي، او ماشوم خوري. نو ځکه، هر محصول باید اړین او تازه وي. د امیندوارۍ په جریان کې څه شی خواړه، د دې لپاره چې غوره نشي، تاسو به د ډاکټر یا یو تغذیه لخوا لخوا وویل شی.
د حمل په وخت کې د وزن لاسته راوړنې د پخوا په شان د ورته محصوالتو څخه راځي. د خوږ، غوړۍ، غوړ په مینځ کې اضافه او په چټکۍ سره په چټکیو او خواوو باندې بوخت دي. دا هغه څه دي چې تاسو د امیندوارۍ په جریان کې تاسو ته اړتیا نلرئ، ځکه چې غوره نه شئ. د امیدواره میرمنې مینو باید متوازن وي.
ځینې ناشونې، هم، انځور خورا زیانمنوي. عموما، یوه امیندواره ښځه د خپلو اندیښنو، د زیږون څخه ویره سره توپیر کوي. د خپل ځان لپاره د زړه پورې نصاب ومومئ او اندیښنې فکرونه به ستاسې د سر لیدنه ودروي. او له دوی سره، او ستاسو د ویرې د خوندیتوب په لټه کې دی چې یو څه خوندور وي.