د تولید څلور ګروپونه شتون لري چې باید په لومړی ټیمستر کې د امیندوارو میرمنو مینو ته داخل شي. د دوی مناسب کار اخیستنه ډاډ ورکوي چې ماشوم به په بشپړه توګه وده وکړي، او راتلونکې راتلونکې به د اړینو مایکرویلونو او ویټامینونو د نشتوالی څخه رنځ نه وي.
سبزیجات او میوه
په لومړي ټیمستر کې د امیندوارو میرمنو لپاره مینو کې میوه او سبزيجات شامل دي. د محصولاتو دغه کټګوري د مناسبو تغذیه په نامه د پام وړ پیرید جوړوي. په دې کې، د لاندینۍ برخې څخه، د محصوالتو لیست شتون لري، ترټولو ګټورې (په غذايي موادو کې باید ډیر وي)، هغه کسانو ته چې په امیندوارۍ میز کې لږ تر لږه حاضر وي.
سبزیجات او میوې باید لږترلږه څلور ځله مصرف شي او که ممکن وي، نه وي. نو ښه به دا وي چې د مڼو په ځای تازه تازه مڼې یا یو مڼې وریې وخورئ. په دغو خوراکي توکو کې فایبر وموندل شول چې انټرنېټ په فعاله توګه کار کوي او د قبضې احتمال کموي، کوم چې امیدواره میرمنې ډیرې پیښې لري.
سربېره پردې، سره سرې، ګازې، مڼې، انار، د ماشوم لپاره اړین وسپنې لري. د دې محصولاتو په کارولو سره، مور خپل ذخیره او د مور د شیدو ورکولو دورې لپاره چمتو کوي.
د امیندوارۍ میرمنو سبزیجاتو لپاره دومره اړتیا نه لیدل کیږي، د کچالو اندیښنې. دا باید د امیندوارۍ په لومړی ټیم کې لږ وي، ځکه چې دا د لوړ کاربوهایډریټ محصول دی، ویټامینونه اړین ندي او ډیرو اړتیاو ته اړتیا لري. د میوو ډیر مصرف په خړ او ټوټه بڼه کې د یو زیات وزن وزن ته راځي. د دې محصول لپاره یو استثنا د آلو پښو دی.
د انارو (اوړه) محصولات
د سپینو اوړو څخه لکه محصولات، ډوډۍ، کیک، کیک، ويیرینیک باید د امیدوارۍ په لومړي ټیم کې خورا لږ وي. دلته هغو کسانو ته مشوره هم شته چې د دې ډول محصولاتو برخې محدود نه شي - یوازې دا پرېښودل. دا داسې ښکاري نده چې داسې ښکاري چې دا به د یوې اونۍ لپاره بس وي او بیا د زیان رسېدونکو محصولاتو توغندي له لاسه ورکړي.
خو څنګه چې ډوډۍ وي؟ په ټوله کې مه خورئ؟ البته، نه، له ټولو نه، د سپینې یا تور رنګ ډوډۍ به د سپینو په پرتله خورا ګټورې وي. حتی ښه به وي، که د ټولې غنمو یوه برخه لومړنۍ ډوډۍ ته لاړ شي.
پوټری د بورټات، غنم او تاکی څخه باید تل د امیندوارۍ په جریان کې د مینځلو کې شامل شي، نه یوازې په 1 کې، مګر په دویمه او دریم ټیم کې. دوی د هر ډول مایکرویلټونو څخه ډک دي چې د نازېږېدلي عادي ودې لپاره اړین دي او خواړه متفاوت او ګټور دي. مګر د وریجو غله باید اکثره وکارول شي او په لږ مقدار کې وي، نو ځکه چې د قبضې سبب نشي.
غوښه او مچھلی تولیدات
د شیدو او غوښې تولیدات د خوړو پرمایع په ورته کچه کې دي، مګر دوی د بدلون وړ ندي، مګر د مساوي اندازې لپاره اړین دي. غوښه هر شی نه خوري، او د غوږو غواو او پسونو څخه غوره دی چې رد کړي. ګټور چرګان، ترکیه، خرابي، ویناو او هر ډول ماهي به وي، مګر تر اوسه لا تر اوسه سمندر ته ترجیح ورکول کیږي، او سیند ندي، ځکه چې دا د امیندواره اومیګ -3 اسیدونو لپاره ګټور وي.
د تولیداتو څخه، تاسو باید جگر غوره کړئ - دا د بدن سره د وسپنې سره د سټراټیټ کې مرسته کوي.
د شیدو تولیدات
که یوه ښځه تازه شیدو نه کاروي نو دا ستونزه نده. د شیدو ګروپ راپیدا کولو لپاره کولی شي د ټیټ غوړ کڅوړې، پنیر او هډوکي. د فټی کورنی کریم څخه ښه دی چې رد کړي - له دوی څخه زیان اوس به د ښه څخه ډیر وي. سالم شیان ډیر ګټور دي، مګر تاسو باید د دوی څخه ناوړه ګټه وانخلئ، ورځی 30 ګرامه به کافي وي.
غوړ د کریم، سبزيجاتو او نورو غوړو په شکل باید لږترلږه لږ تر لږه وي، مچینونه: چاکلیټ، آیس کریم، پخې شوي توکي.