د وینځل کولو په اړه نه واوریدل مګر هغه خلک چې د کمپیوټر او انټرنیټ سره نه پوهیږي، ټولې ټولې اعلانونه د ژمنې سره سره موږ ته د جنسیت د خدایه کولو لپاره، دمخه تغذیه شوي. څنګه کولی شي د خوب کولو زده کړه وکړي او تاسو په کور کې د ترسره کولو لپاره کوم تمرین ته اړتیا لرئ د مقالې په جریان کې معلومه کړئ.
د ګومارلو تخنیکونه
تاسو حیرانتیا لرئ، مګر د خندا کولو تخنیک موږ ته لویدیځ نه راغلل، مګر د شوروي انجنیر وی ایل میانوفسکي لخوا جوړ شو. د ویاړ جوړونې په برخه کې روزنه نه یوازې د جنسیت په جریان کې د احساساتو پیاوړتیا کې مرسته کوي بلکه د میرمنو روغتیا ته وده ورکوي. کله چې تمرین تمرینات د وینې حرکت زیاتوي، د نخاعې د سونګ خوشې کولو معمول کوي، چې د انتانونو، مایکروترراوموم او ناروغۍ مقاومت زیاتوي. همدارنګه، د اندامونو د عضلاتو روزنه د زیږون لپاره د ښه چمتووالي ده - د ټوټې ټوټې ترالسه کولو امکان کموي، د اندامینۍ حجم کې زیاتوالي او د زیږون وروسته وروسته له منځه وړل ختموي. د خولې کولو لپاره د تمرین پیچل لا تر اوسه ښه دی چې دا په کور کې ترسره کیدی شي.
تاسو کولی شئ د مرستندوی وسایلو څخه کار اخیستلو پرته د مباحثې تمرینونه هم کولی شئ، مګر تر ټولو غوره اغیزه به کله چې د ویټینګ کولو لپاره د سمبالونکی سره روزنه وکړي. دا انارونه دي، کوم چې په مختلفو شکلونو او اندازو کې راځي، د تولید توکي هم توپیر لري - پلاسټیک، سخت لرګۍ، ډبرې یا فلز. دا غوره دی چې د وړو پلاستيک بالونو سره پیل پیل کړئ، په تدریجي توګه د درنو لارو ته حرکت وکړئ. په خپل واک کې یوه فورمه غوره کړئ، که څه هم داسې نظریات شتون لري چې د هګۍ شکل شوي سمبالونکي ترټولو اغېزمنې دي.
Vumbilding - په کور کې تمرینات
د پیل کولو لپاره، د انار د عضلاتو قرارداد پرته له دې چې د بطن د عضلاتو او بڼو سره نښلول شي استعمال کړئ. بیا بیا روزنه پیل کړئ. ټول تمرینونه ترسره کیږي، مخکې له دې چې بال له یو بل سره درملنه وشي.
په طبیعي توګه د دریو برخو څخه جوړ شوی اندام تصور کوي. دا غوره ده چې ټیټ برخه وروزل شي، هغه عضلات چې د اندامونو دروازې پوښلي، نو دوی به تر ټولو اسانه کار وکړي. دا به د دویم ډیپارټمنټ سره کار کولو لږ کار ستونزمن وي، تاسو به هڅه وکړئ چې هر حرکت وکړئ کنټرول کړئ. او ترټولو سخته برخه د انار د دریمې څانګې روزل دي چېرته د رحم عنصر واقع دی.
په انګور کې بال داخل کړئ، د لومړي څانګې عضلات فشار کړئ. ژوره تنفس، د دویمې څانګې عضلات کم کړئ، د بالې ټوټې ټوټې کړئ. اوس زده کړه زده کړئ چې بال پورته او ښکته کړئ او ښي لور ته وګرځوئ. هڅه وکړئ چې عضلات په مختلفو طاقتونو سره، په مختلفو وختونو کې د عضلاتو کمول او آرام کړئ. بیا دریم څانګې ته لاړئ - دوی دوی یو بال ته اچوي، د ښکته برخه د عضلاتو سره مداخله کوي.
هره ورځ د لومړي ځل لپاره روزنه ورکړئ، تل د آرامۍ اخته کول د آرامۍ سره. کله چې تاسو د لاسي وزن سمبالونکي سره آرامۍ ترلاسه کوئ، د کوچنیو فلشونو بالونو ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ په دوو بالونو سره یوځل وروزل شئ، لکه څنګه چې دوی د یو بل په وړاندې زور اچول.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، دا غوره ده چې د اندامین بالونو سره د بامینګ کولو کولو لپاره کار وکړو، مګر که دا ستاسو لپاره د منلو وړ ندی، لاندې لینونه پیل کړئ.
- ولاړ شه، خپل پښې د خپلو اوږو په چوک کې ځای کړئ او لږ څه په ګوتو کې مو وسوځئ، لاسونه مو د سر په شا وګرځوئ. په انترنت کې، سپاینټینر فشار واچوي، ټوټې ټوټې کړئ، تنفس وکړئ او عضلات آرام کړئ. دا تمرین باید 4 دقیقې ترسره شي.
- ستاسو په شا باندې ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ، خپل پښې د خپلو اوږو په چوکونو کې ځای پر ځای کړئ. د 3 دقیقو لپاره، د ویروس لوړول او کمول. دا مشوره په یو حساب یا د تالمیک موسیقي لاندې ترسره کړئ.
- په عین موقف کې پاتې کیدل، د پییلوس اخیستل او د تڼیو، ورننو او سپیینګنر عضلات فشارول. په دې موقف کې د یو یا دوه دقیقو لپاره ولاړ شئ، بیا د 30 ثانیو لپاره آرام او آرام کړئ. تمرین پنځه ځله بیا تکرار کړئ. د تمرین پیچلو لپاره، تاسو کولی شئ د خپلو پښو سره یوځای سره یوځای کړئ.
د ځانګړو تمریناتو سربیره به په ټولګیو کې د پیلوټونو، بوی رقص او یوګا سره مرسته وکړي، دوی به په ژورو ځایونو کې روزل کیږي.