د وینې لوړ فشار یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې له دیرشو وروسته مخ کیږي، او یو څو حتی مخکې هم. کمزورتیا، سخت چټکۍ، سر درد، د هرې ژوندی کې نیزا - لوړ فشار کولی شي په خپله طریقه ښکاره کړي. په چټکۍ سره ټولې ناپاکې نښې نښانې له مینځه یوسي، ډیری یې د ځان لپاره اغیزمنه لارې موندلې دي چې پرته له کوم ټیټ فشار فشار کم کړي. له نېکه مرغه، د ډیری لوبو لارې چارې د ګولیو په پرتله بد کار نه کوي، او په داسې حال کې چې د بدن لپاره دوی بې ضرره دي.
څنګه کولی شم د وینی فشار پرته زما د فشار فشار راکم کړم؟
دا مهمه ده چې پوه شي چې دا ممکنه نه ده چې په مستقیمه توګه په کوم کور برید وکړي. که فشار 160/100 ته لوړ شي، نو د خلکو لیږد کولی شي نه اغیزمن وي بلکه خطرناک هم وي. دا ډول قضیې باید د ډاکټرانو لخوا څارل کیږي. مګر له 140/90 څخه شاخصونه عادي ته راوړي، او د متخصصینو په مرسته.
د دې لپاره چې فکر وکړو چې تاسو څنګه کولی شئ فشار پرته د ګولیو فشار راټیټ کړئ، تاسو باید د یو څو ساده قواعدو تعقیب کړئ:
- د هایپرټینشن لپاره غوره درمل د مخنیوي اقداماتو څخه دی. یو شخص د وینی فشار زیاتوي، په ورځ کې د نیم ساعت لپاره تمرین کول، او حالت یې په چټکۍ سره نورمال کیږي، او د برید خطر به کم شي.
- برعکس شاور ډیر اغیزمن دی. د حق لخوا پروسیجر د ارتباط سیستم لپاره غوره روزنه ګڼل کیږي. دا په منظم ډول مصرف کړئ، او تاسو اندیښنه نلرئ چې د فشار لوړ فشار څنګه ټیټ شي.
- د بدن ټول سيسټمونو باندې اضافي وزن په منفي اغېزو اغېز کوي، په شمول د زړه ګانو. او یو شمیر ناروغان کولی شي یو څو اضافي پونډې له السه ورکړي ترڅو د اوږدې مودې لپاره د هایپرټینشن حملې په اړه هېر کړي.
- د مالګې پرته، دا کار ناممکن دی، مګر دا د دې کارولو سپارښتنه نه کیږي. هایپرپرتونس باید په ورځ کې 1.5 ګرام وخوري او نور نه. که نه نو، سوډیم په مالګه کې ځای په ځای کیږي او په بدن کې اوبه ساتي، چې په پایله کې یې د فشار کود ته ځي.
- ډیری وخت، د انتخاب کولو له ستونزې څخه په چټکۍ سره فشار سره د فشار کمولو لپاره، د خواړو سمون ختموي. په ورځني مینو کې دا ډیره اړینه ده چې ډیر بلبیری، گاجر، چرګې، تور انګور، وچې زردالو، لوبیا، غوزیو، کیلې، کچالو، انارو، سپیچ، تیاره چاکلیټ شامل کړي.
- لکه څرنګه چې تمرین ښودل شوی، لہسن ډیره ګټوره ده. دا هره ورځ په غاښ کې وخورل شي، او مثبت بدلونونه به د انتظار لپاره اوږد مهاله وي.
- ډاکټرانو په جدي ډول سپارښتنه کوي چې لوړ حاکم خلک خلکو ته مچھلی وکاروي: مایکریل، هیلبوت، سالم، تونا، ګنډل.
څنګه کولی شئ ژر تر ژره فشار د فشارونو له کمولو سره مخ شي؟
- ډیری وختونه، د احساساتي فشار او فشار له امله فشار فشار راځي. د حملې بې وسلې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان کنټرول او آرام کړئ. ساده تمریناتي کړنې به د دې کار سره مخنیوي کې مرسته وکړي. که تاسو روح ته پاملرنه نه کوئ، تاسو کولی شئ د مرستې لپاره خپل غوره سټیمیک موسیقۍ ته مراجعه وکړئ.
- د ایپل سیاک ساکر - دا هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ فشار پرته د ګوتو څخه کم کړئ. په مایع کې، تاسو اړتیا لرئ چې یو څو تندلونه وچ کړئ، او بیا یې ورسره وصل کړئ
پښې. د کړنالرې په جریان کې، تاسو کوالی شئ یا کښته کړئ. - د يوه ثابت ميتود لپاره، يو پلاستيکي بوتل ته اړتيا ليدل کيږي. په دې کې، تاسو اړتیا لرئ چې لاندې ټیټ کړئ او کیبل پری کړئ. که تاسو ساه ورکړۍ نو هوا د گردن له الرې پریږدي، یو ساعت د یو ساعت لپاره، تاسو کولی شئ فشار د 30-40 یونټونو څخه پرته د ټبلونو کم کړئ.
- ډیری لوړ فشار لرونکي ناروغان تل د سټیویا استخراج لري. ځیني ځینې یې د شګو بدیل په توګه کاروي. طبیعي درمل په سمه توګه ترسره کوي.