د ماشومانو مینو په دوو کلونو کې

د دوه کلنۍ عمر په عمر کې ډیر فعال دی - هغه ډیرې خبرې، خبرې اترې کوي، نو د انرژي اړتیا لوړوي. برسېره پر دې، پدې وخت کې ماشومان ډیری وخت په بشپړه توګه بشپړ کوي، او اوس دوی د نږدې خواړو سره مخ کیږي. په دې اړه، ډیری مور او پالر په غلطۍ سره باور لري چې ماشوم په خوندي توګه یو "عام میز" ته لیږدول کیدی شي. دا یو عام غلط فهم دی، ځکه چې د ژوند درې لومړني کاله ماشوم د بدن په بدن کې بدلون راځي چې په لویانو کې شتون نلري: د نسجونو جوړښت اوس هم دوام لري، وده ناببره او کله کله سپاسموډیک وده کوي. نو ځکه، په 2 کلونو کې د ماشوم خواړه باید په پام سره فکر وکړو او متوازن وي.

د ماشوم لپاره دوه کاله تغذیه کول؟

خواړه

د غوښې د ټیټ بډای ډولونو لپاره چې پخوا یې اجازه ورکړل شوې وه، ځینې وختونه کولی شئ ورغب کړئ. سربیره پردې، د غوږونو د غوړونو د پخلی کولو لاره - اوس د میوو غوښه کې پیسلو ته اړتیا نلري، کیدای شي دا کوچنۍ ټوټې وویشل شي او ښایسته، مینځل شوي، ډک شوي وي.

د دوو کالو زاړه جگر لپاره خورا ګټور دی - په دې کې ویټامینونه، منرالونه، په اسانۍ سره د هضم وړ پروټینونه. دا په هضم او هاماتپیویسس باندې ګټور اغیزه لري.

سربیره پردې، تاسو کولی شئ د دوو کلونو ماشومانو لپاره د خوړو لیست متفاوت کړئ - اوس تاسو کولی شئ د غوښې کڅوړه، خټکۍ، د سټیس معمول غوټۍ او سینډس سوپ اضافه کړئ.

ځینې ​​وختونه، د استثنا په توګه، تاسو کولی شئ د کوچني سیوسونو او سایټانو په خوړو کې شامل شئ - اجازه ورکړئ چې دا ماشومان، تولید شوي محصولات وي. پداسې حال کې چې دا اړینه ده چې د سګرټ ګاسټرونومیک خوړو څخه، د بډو غوښه او یو وزک څخه ډډه وشي.

په ورځ کې د غوښې او غوښي ډوډۍ 90 ګرامه ده.

مچھلی

ماشوم لاهم د هډوکو غوره کولو لپاره خورا کوچنی دی، نو دا غوره ده چې د ماشوم په مینځ کې د میوه لرونکې میوه کبشي ډوله او فیلټونه په 2 کلونو کې شامل کړئ. دا کولی شي شیشې شي، د سبزیجاتو سره غوړ شوی وي. تاسو کولی شئ د ماشوم ورانګۍ د ګرشش سره، په خورا احتیاط سره ویش او پروسس کړئ.

د دې عمر د ماشوم په خواړو کې د کب میاشتني اندازه 30 ګرام دی، مګر دا احساس لري چې 210 g مات کړئ - د 2-3 دوزونو لپاره د اوه ورځنۍ نرخ.

د شیدو تولیدات، هګۍ، غوړ

د دوه کلو په عمر کې، ماشوم باید هره ورځ شاوخوا 600 ملیونه شیدې وڅښي، 200 یې باید د کیفیر په شکل وي. په اونۍ کې څو ځلې تاسو کولی شئ یو شیان هګۍ ورکړئ. همدارنګه ماشوم باید خام کوټې پنیه وخوري، ځینې وختونه ممکن د دې کسسیکول یا سیرنیاک څخه جوړ شي. د تیلو نورمال نور زیاتوي: سبزیان - تر 6 ګرامو پورې، کریمي - 12 پورې.

ميوې او سبزيجات

دا د ویټامین، منرالونو او ریشیر سرچینه ده، د میټابولیزم لپاره ډیر اړین دی. ماشوم باید لږترلږه د 250 ګرام سبزیجاتو په توګه وخوري. د هغه په ​​خواړو کې ټول شامل کړئ موسمي سبزيجات، په ژمي کې تاسو کولی شئ لږ مقدار sauerkraut، وړکاکاکان او روميان ورکړئ.

په دې عمر کې څه شیان میوه او نری رنګه تاسو تقریبا هر څه کولی شئ، دا مهمه ده چې تکرار ته اجازه ورنکړل شي، ځکه چې د هاضمي ناروغیو لامل نه شي.

غله او ډوډۍ

د دوه کالو ماشوم لپاره پوزریز کیدای شي د پخوا په پرتله ډیره ټوټه او خندا جوړه شي. که چیرته مڼه وړاندیز شوی ډوډۍ رد کړي، وچ وچه میوه، مغزات، شات شامل کړئ.

اړینه ده چې د ماشوم د خواړو ډوډۍ کې حاضر وي - په هره ورځ نږدې 100 ګرامه، په غوره توګه له ټولمال څخه. لکه څنګه چې په دوو کلونو کې د ماشوم خواړو لپاره، اوس دا اړینه ده چې څلور ساعته ډوډۍ ته د 4 ساعتو وقفې سره بدلون ورکړئ. ډوډۍ - لږترلږه دوه ساعته وړاندې د خوب وخت.

نمونه د ماشوم مینو 2 کاله

ناڅاپه:

د هټیمال - 200 ګرامه، چای) کیدای شي شیدې شي (- 150 ملیونه، یو سینڈوچ سره په ترتيب سره 30 او 10 g.

د غرمې ډوډۍ:

د وټامين سالم - 40 ګرامه، غوښينو سره سره سور مرچ - 150 ګرامه، گوبو رولونه - 60 ګرامه، د بټيوټ غوټري - 100 ګرامه، د جوې ډوډۍ - 50 ګرامه، د مڼو جوس 100 مليونه.

سست

دود - 150 ګرام، بسکټیټونه - 20 ګرام، یوه تازه مڼه.

ډنمارک:

مچھلی د سبزیانو سره - 200 ګرامه، کیفیر - 150 ګرام، د جوی ډوډۍ - 10 ګرامه، غنمو - 10 ګرام.