د پښو مینځل ځانګړي تمرینونه دي چې د پښو عضلات ډیر لچک لرونکي او د نرموالي پراختیا ته طرح شوي دي. دا په تیره بیا د هغو کسانو لپاره چې په رقص کې ښکیل دي رښتینې دي، مګر دا هر چا ته زیان نه رسوي، ځکه چې دا په بشپړه توګه د عضلاتو وده کوي او دوی خورا ګران کړي.
څنګه پښې سمې سمې وې؟
لومړی له پښو څخه د پښو نسکوره باید د جیکونو لخوا نه ترسره کیږي. د تمرینونو هر یو په سمدستي توګه په تنفس، په سمه توګه او په اسانۍ سره ترسره کولو لپاره خورا مهم دی. که تاسو دا ساده قضاوت نه کوئ، تاسو نشئ کولی یوازې خپل عضلات ټپی کړئ، مګر تاسو د خپلې مطالعې هیڅ نتیجه ندی لیدلی. او ستاسو لپاره پایله مهمه ده، نه دا؟
د پیل کولو او تجربو لپاره د پښو ټوټې باید لږ څه تودوخه وروسته ترسره شي: په دوه دقیقو کې ځای په ځای کېدل، د چټک رسی سره ټوپک، د پښو یو موټ، ساده تمرینونه یا د 10-15 پښو کنټرول به په بشپړه توګه د دې موخو لپاره مناسبه وي. ګرم شوي عضلات د پالیسۍ لپاره ډیر پلاستيکي او اسانه کیږي.
د پښو مناسبه ټوټه باید د جمناسټیک د سهار پیچل پای ته ورسوي، که تاسو دا کار کوئ. دا د کار کولو لپاره او د بدو وخت څخه وړاندې - دا په ځانګړي توګه د "الوتونکو" لپاره دی، چې په سهار کې ستاسو بدن ته د کار کولو لپاره 10 دقیقې مخکې ناشونې خبره ده. په هرصورت، د ورځې په پای کې، اړینه ده چې "تودوخې" د تودوخې سره پیل کړئ!
مه هیروئ چې د پښو او رانونو ټوټې تړل په یو یا دوو تمرینونو پورې محدود نه دي - دا غوره ده چې یو بشپړ پیچلي ترسره کړئ یا لږترلږه یوځل بیا ټاکل شوي تمرینونه بدل کړئ، د نویو سره د پخوانیو مطالع شویو انتخابونو بشپړ کول.
ځکه چې دا ممکنه ده چې یوازې د ورځني غیر فعال فعالیتونو سره د پښو په مینځ کې وده ومومي، تمه مه کوۍ چې په دریو ورځو کې به تاسو نیمایي کې بندې کړئ یا په تار باندې کښینږئ. هر ژوندیزم ځان ځانګړتیاوې لري، څوک چې د فطرت له پلوه لچک وړ وي، څوک چې په کور کې د منظم منظم پښو په پایله کې نشي کولی چې هیڅکله په دوه اړخیزه برخه کې ناست وي. خپل بدن قبول کړئ لکه څنګه چې دا ده!
که تاسو د لامینګ پښو لپاره غزیدلی وي، پیچلی به د معمول څخه توپیر نه وي. په دې حالت کې، دا غوره ده چې د مناسبې غذايي تعقیب په تعقیب تعقیب کړئ - په میوو او سبزیانو کې د ډکولو هڅه وکړئ او لږ تاکید او اوړو د خوړو خواړه وخورئ. په دې حالت کې، اغیز به د پام وړ چټک وي.
څنګه د یوې غاړې پښې جوړیږي؟
په پښو کې څنګه کولو لپاره، کوم ځانګړي ستونزې شتون نلري. لاندینی تمرینونه هره ورځ د ماښام یا ماښام په تودوخه د تودوخې څخه وروسته ترسره کړئ (یا په سهار او ماښام کې ښه به وي):
- د هپ د مینځلو لپاره یو غوره تجربه: د پښو تر شا پښه واخلئ، په پښه کې مو ودروله او بیرته یې ودروله، د پښو پښو ته فشار ورکړئ. دوهمه پښه باید مستقیم وي، ګوتې په سختۍ سره یوځای شي، بیرته حتی. د 15-30 ثانیو لپاره انتظار وکړئ
- د پخوانۍ تمرین وروستی موقعیت څخه، په چټکه سره د غاښونو پښو ته لاړ او د معدې په مقابل کې یې فشار ورکړئ.
- د پخوانۍ تمرین وروستی موقعیت څخه، د پښو سره د بلې پښې په پښو کې د غاښونو پښه اچوله. له دې پوسټ څخه، په یوه پښه کې کښیناست، ستاسي سترګې بیرته اخلئ او ستاسو ښي لاسونه ستاسو په وړاندې وخوځوئ. د 10-15 ثانیو لپاره پدې پوست کې ولاړ شئ.
- د موقف ځای، مستقیم پښې سره یو ځای، هڅه وکړئ چې فرش ته ورسیږو. کله چې دا کار کوئ
تاسو بریالی شئ، هڅه وکړئ چې خپل لاسونه ستاسو په وړاندې په فرش کې په بشپړه توګه وساتئ، پرته له دې چې ستاسو گوټونه تاوان کړئ. د 20-30 ثانیو لپاره تر ټولو لوړه موقعیت ته ولاړ شئ. - پورتنۍ برخه، پښو - په اړخونو کې د ممکنه اندازې په توګه، پیرونو ته ځانونه. هڅه وکړئ د تاسو په وړاندې ستاسو په ګوټونو باندی ګوښه کړئ، د خپلو پښو تر مینځ دروغ کړئ. په دې حالت کې دا مهمه ده چې د ایچیمیا هډوکي وخورئ - ستاسو لاسونه شاته بیرته حرکت کوي او احساس وکړئ چې تاسو هډوکي په سمه توګه ناست دي. د امکان تر حده د راټیټیدو سره، هڅه وکړئ چې د موقف بدلولو پرته، آرامۍ کولو لپاره، او 30 ثانیې ونیسئ.
حتی دا یو ساده پیچلی دی چې تاسو د لومړي ځل لپاره پراختیا ته کافی دی. که وغواړئ، داسې ډول کلاسونه اضافه کړئ لکه ژورې حملې یا "تیتلی" تمرین کړئ.