په کار یا ناکامی کې ناکامۍ ډیری وختونه د پښو لاندې ځمکه له منځه ځي او تاسو پخپله شک لرئ. د ځواب ویلو لپاره څه نه ورکول کیږي او د ذهن پخوانۍ بیا رغونه؟ د دې لپاره، ځانګړي تمرینونه شتون لري.
د فشار څخه د خلاصولو لپاره رواني تجربې
- د هوا بیلون . تصور وکړئ چې تاسو په خپل معنوي کې رڼا بال لرئ، کوم چې د هر ساه سره تیریږي. کله چې دا تیریږي، خپل ساه د 30 ثانیو لپاره وساتي او په سمدستي توګه وخوري. دا رواني پوهه پنځه یا شپږ ځلې وکړئ.
- نیبو . خپل لاسونه په ګوتو کې وساتئ. آرام کړئ او سترګې وتړئ. په ښي لاس کې یو لیبو تصور کړئ او د جوس څخه بهر په بشپړه توګه وخورئ. د ښي لاس سره ورته هم وکړئ، او بیا د دوو لاسونو سره په عین وخت کې.
- اوه مومونه . آرامۍ کې ځای ونیسئ او سترګې وتړئ. تنفس وګورئ تصور وکړئ چې ستاسو په وړاندې سترې مومنې شتون لري. ژوره تناسب واخلئ او ذهني توګه د شمعې توغندي وخورئ. د شپږو پاتې پاتې شویو سره سره ورته کار وکړئ.
- پرواز دا د رواني فشار څخه د مخنیوي لپاره یو رواني تمرین دی. سترګې وتړئ. تصور وکړئ چې الوتکه ستاسو په مخ کې وي. دا به په بیالبیلو سایټونو کې ځمکه وخوري، او تاسو باید ستاسې سترګې پرانیزئ پرته له هغې لرې کړئ.
- لیمپشاډ . تصور وکړئ چې د سينې په کچه د سیوري سره یو څراغ سوځیدلی. کله چې دا ښکته ښکته شي، تاسو آرامۍ احساس کوئ، مګر څومره چې تاسو عصبي کیدو پیل کوئ، چراغ پیل کول او سترګې سترګې پیل کړې. په میتر ډول د رڼا لینځل.
د نفساتو د تمریناتو لپاره د نفساتو تمرینات
- د خپل مثبت ځانګړتیاوو لیست جوړ کړئ. که تاسو وغواړئ یو له انکشاف څخه وغواړئ، په پاڼه کې هم ولیکئ،
دوی پخپل ځان او هڅه کوي چې هره ورځ بهر کار وکړي. - د ورځې یا اونۍ په پای کې، د شخصي بریاوو لیست جوړ کړئ. په لیست کې حتی عمده توکي ولیکئ، ځکه چې دوی ارزښت لري. دا د رواني رواني مرستې لپاره خورا اغیزمن تمرین دی.
- هره ورځ تصدیقونه لوستل. د سهار له خوا خپل ځان یو مثبت رویه رامنځته کړئ. که چیرې د ورځې په ترڅ کې "ځینې نښې نښانې" نه وي، یوازې خپل ځان ته په زړه پورې خبرې بیا تکرار کړئ.
- د شخصي پرمختګ په اړه لیکچرونو ته غوږ ونیسئ، د بریالي خلکو کتابونه ولولئ ("پیژندل کیدونکي ټول" J. J.ehoe، "د بابل په زړه پورې انسان" د J. Clayson لخوا). په دې توګه، تاسو به خپل کمزوری موندنې ومومئ او د دې توان ولري چې دوی پیاوړي کړي.
دا زړه پورې رواني تجربې به تاسو سره په چټکۍ سره د فشار سره مخ شي. فکر نه کوئ چې تاسو به په لومړۍ ورځ ستاسو د نړیوال پلان مشورتي بڼه ولرئ. په هرصورت، د وخت په تیریدو سره ستاسو د ماشوم خوارځواک ګامونه به ستاسو هدف په خپل ځان پیاوړي کړي او پیاوړي کړي.