د هغو ډاکټرانو په وینا چې په ماشوم کې د وزن زیاتوالي سره مخ کیږي، د وزن کم وزن، د ځینو ناروغیو په پایله کې یوازې 5٪ ماشومانو کې واقع کیږي، پداسې حال کې چې 95٪ قضیې د کورنیو ستونزې او د اختالفونو له امله رامنځته کیږي.
د ماشومانو لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه
د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه، لومړی له ټولو، سمه خواړو څخه، او د خوړو یا سبزیجیزم څخه محروم نه دي. یو مخ پر ودې سازمان د عادي ودې لپاره متوازن او بشپړ خوراکی توکی ته اړتیا لري، نو د غذا اصلي دنده دا ده چې بدن بدنامه کړئ.
د ماشوم لپاره د مناسب تغذيې لپاره عمومي اصول د زیاتو وزن سره:
- په خپله خالصه بڼه کاربوهایډیټریټ ترکیب محدود کړئ: ډوډۍ، کچالو، مچۍ او نور.
- لږه خواړه په ورځ کې 4-6 ځله واخلئ، نو ځکه چې لوږه احساس نه کړئ او معدې د "دوام" نه ورکوي.
- په سختۍ سره د خوړو تر مینځ ناشونې کنټرول کړئ، په داسې حال کې چې دا ستونزمن کار دی چې ژر تر ژره له ځانه لیرې شي - د میوو یا د ټیټ کالوری خواړه ورکړئ.
- د تلویزیون، کمپیوټر او نور په وړاندې خواړه اجازه مه ورکوئ، خوړئ، پرته له چټکۍ څخه، دا به مخنیوی وشي.
- لږ ترلږه دوه ساعته مخکې د خوب وخت ډاډمن کړئ.
د ماشومانو لپاره د وزن ضایع
د فعالیت ډولونو ته پام وکړئ، څنګه چې ماشوم سره له یو نه تر دریو پورې وزن کم کړئ:
- د لږ خنډونو د رسیدلو سره فعال فعالیت
- د لاسونو په ګامونو چلول؛
- د پټولو لوبې او لټون؛
- په دوبي کې د بالونو سره په پرانی هوا کې لوبې، په ژمي کې سیلابونه؛
- تقویه تمرینونه (چلونکي آسونه، الوتونکو الوتونکو، په یوه ریل ګاډي، او نور).
د لاندې تمرینونو په مرسته موږ به پدې اړه فکر وکړو چې تاسو څنګه کولی شئ د ښوونځي مخکې د ماشوم عمر ته وزن کم کړئ.
- د بیلابیلو ډولونو چلول (په جرابونو، په اونیو کې، په نیمروز کې)؛
- ټوپک (یوځای پښو، پښو جلا، د شیخ کولو مرحله)؛
- په لوبې کې انځوریز تمرینونه (د روزنې، سرکس، په سیالۍ کې لوبې کول)
- د بالغانو فعالیت تقویت (د نباتاتو پوښل، د موسیقي غږ کول).
ترټولو غوره لاره څنګه د وزن کمولو لپاره د ښوونځي عمر - د سپورټ برخې او تامین. د والدین اصلي موخه داده چې د "ماشوم څنګه وزن کم کړي" ستونزه حل کړي، مګر دا څنګه کولی شي، نو هغه په خوښۍ سره د مناسبې تغذیې او فعال ژوند طرزالعملونو سره سم تعقیب کړ.