د وخت نه مخکې هرڅوک د پیل کولو لپاره مینه نه لري، مګر ابتدايي سرغړونه د ابتدايي عمر لپاره "الوتونکي" راوړي - دوی ناوخته بستر ته ځي، نو د دې لپاره چې دوی په سهار کې وخورئ ډیر ستونزمن کار دی. او څنګه ژر زده کول زده کړئ؟ چارواکي د هغوی د ژغورنې ځانګړتیاوې نه تشریح کوي.
ولې ژر وخت ته راځي؟
هرڅوک چې غواړئ پوه شئ چې څنګه زده کړه ترلاسه کړي، ژر روانيږي، رواني پوهانو تاسو ته مشوره درکوي چې ځان لپاره یو ښه هڅونې ومومي، دا به تاسو سره د سهار په چټکۍ کې مرسته کولو په وخت کې تاسو سره مرسته وکړئ. په عین حال کې، فکر وکړئ چې څنګه ځان ځانته هڅولو، څنګه چیرته چټکه وده ګټوره وي.
- د وخت لرلو لپاره څومره ستونزمن دی، که تاسو خپل ځان ته قناعت نه ورکوئ تر څو ژر تر ژره پورته شئ. څومره ژر چې تاسو ژغورل شي، نو نور وخت به د مختلفو مهمو مسلو لپاره وي.
- که تاسو ژر پیل شئ، تاسو نشی کولی په سینڈوچ کې چالان کړئ، هڅه وکړئ چې د تګ کولو دمخه وخت ونیسي. تاسو به وخت په سمه توګه راټولولو لپاره وخت ولرئ، ناڅاپي چمتو کړئ او د یوې ګرمې تودې چای یا قافو څخه په خندا سره سهار سره ولیدل.
- هغه کسان چې د ویدیو مطالعه کوي وايي چې د ښه روغتیا لپاره دا اړینه ده چې په 21-22 ساعتونو کې بستر ته لاړ شي او په سهار کې 4-5 ته ولاړ شي. د دې نظر له مخې مناقصه دا ده چې دا ډول رژیم یو کس ته اجازه ورکوي چې د طبیعت سره په همغږۍ کې ژوند وکړي. او دا د ورځې د غوټیو لپاره انرژۍ سره تور کوي.
- ساینس پوهان وايي چې موږ د ژوند دریمه برخه وینو، او که تاسو هره ورځ یو ساعت لږ خوب واخیست نو بیا تاسو په اونۍ کې د 7 اضافي ساعتونو لپاره ګټلی شئ. او هغه څه چې تاسو یې مصرف کوئ، د ځان لپاره پریکړه وکړئ.
- د کورنۍ میرمنو لپاره سهار نږدې یوازینی وخت دی کله چې دوی پخپله یوازې پخپله وي. البته دا د لومړنی زیاتوالی موضوع دی. مګر که تاسو د نورو کورونو سره یوځای شئ، نو د سهار ناپاک او تاوان تاسو ته ډاډ درکړل شي.
څنګه زده کړه ترلاسه کول زده کړئ؟
ایا تاسو غواړئ په اسانۍ سره په سهار کې وینځئ، مګر نه پوهيږئ چې څنګه خپل ځان ځان ته ورسوي؟ ښایي دا لارښوونې ستاسو سره د پام وړ هدف په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- د پیل کیدو لپاره، تاسو باید د معمول په پرتله هم بستر ته لاړ شئ. مګر یو ساعته یا دوه ساعته مخکې له دې چې تاسو یې کارول کیږي سمدستي په بستر کې مه ځئ. بدن ډیر احتمال لري چې "سمدستي" بنده کړي، او تاسو به له خوا څخه خواوو ته ځي او د خوب انتظار ته به اضافي وخت مصرف کړئ. نو په تدریجي توګه د نوي رژیم لپاره کارول پیل کړئ. لومړی، د 15 دقیقو لپاره وځنډیده او د ورته 15 دقیقو لپاره یې مخکی وخوځاوه. په تدریجي توګه دا وخت زیات کړئ. په تدریجي توګه، بدن بدنامه کوي او د سخاوت او بیا رغونې لپاره تر ټولو آسانه وخت غوره کوي.
- ایا تاسو فکر کوئ چې په چټکۍ سره سهار پیل شئ او د ورځې لپاره خوشحاله نظر وساتئ؟ بیا یو کوچنی کرسی لری. د بیلګې په توګه، د الارم ساعت کې لوړ غږ) په غوره توګه یو غوره سندره چې تاسو ته یې مثبت احساسات درکوي (د الارم ساعت کې وساتئ او له دې ځایه یې وساتئ نو تاسو باید وتړئ. او د نوي وخت لپاره د الارم ساعت ساعت بدل کړئ! د ټوله ورځ لپاره خوشحاله به د خوړو ناسته چمتو کړي، لومړني خطرات به له لاسه ورنکړل شي، که نه نو تاسو به په ورځ کې خپل پښې په سختۍ سره بدلون ومومي.
- راڅرګند کړئ، الارم وتړئ او په سمه توګه بستر (نیمایي) پوښ کړئ، نو د دې لپاره چې لغوه شي او یو څه نور ټپونه شتون نلري. په عین حال کې، په بشپړه توګه د خوب څخه لیرې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ جمناسټیس، لږترلږه لږ تمرینونه.
- په روښانه روښانه کوټه کې ډیره اسانه ده. له همدې امله، د شپې کړکۍ د موټ پردې، او په ژمي کې وروسته له وتلو وروسته بنده مه کوئ، په چټکۍ سره رڼا وګرځوئ.
- د نوي رژیم کارولو لپاره تاسو باید دا وګورئ
حتي په اونۍ کې. هیڅ شی نه دی شوی، که تاسو غواړئ پرته له ستونزو پرته سهار د وریځلو عادت ولرئ نو بیا یې وکړئ. - د بستر ته تللو دمخه، هڅه وکړئ څو د اوږدې مودې تلویزیون (په تېره بیا د خونړۍ توضیحاتو او د ویور فلمونو سره وروستي خبرونه) وګورئ، او په کمپیوټر کې مه نشئ. په چټکۍ سره د خوب کولو لپاره خوب او سوځیدل به په خونه کې تازه هوا سره مرسته وکړي. نو د دې لپاره هوا مه هیرئ.
اصلي "الوتونکي" د ورځې نوي رژيم ته د سمون لپاره خورا ستونزمن دي، مګر دا د مناسبو سطحو د ټینګښت سره ممکنه ده. نو مه پرېږده او بریالی به ستاسو وي! تاسو به لاهم د لمر سره مينه وکړو!