د جگر ناروغۍ، د شکر ناروغۍ او نور ناروغۍ کولی شي په وینې کې د کولیسټرول اندازه زیاته کړي. په وینه کې د کولیسټرول کچه معمولولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د مختلف درملونو سره د درملنې کورس ته لاړ شئ. مګر هغه څه چې څوک نه غواړي څو ډیر درمل ترلاسه کړي؟ کولی شم کولی شې د درملو پرته کولیسټرول کم کړم؟ په حقیقت کې هر څوک کولی شي دا کار وکړي.
کولیسټرول کم کړئ
ترټولو تر ټولو اسانه او خورا ساده لار چې ستاسو سره مرسته وکړي د کولیسټرول پرته د نشه یي توکو غذايي مواد کم کړي. حتی څو ورځې چې د ښه خواړه تعقیب کیږي، تاسو کولی شئ مثبت پایلې وګورئ. د کولیسټرول اصلي سرچینه د حيواناتو مختلف محصولات دي. له همدې امله، لومړی د دې لپاره اړین دی چې خپل لګښت کم کړي. یوازې د کم ټیټ شیدو او د ټیټ غوړ لرونکو کوټی څخه کار واخلئ. هګۍ باید په خوړو کې وی، مګر د دوی شمیر باید په هره اونۍ کې 3 ټوټو ته راکم شي. د هغو کسانو لپاره چې ژر تر ژره د بد کولیسټرول پرته د مخدره توکو کمولو غوښتنه کوي، نو اړینه ده چې د هګۍ له هګۍ څخه د هګۍ ایستلو لپاره.
په داسې غذا کې تاسو کوالی شئ چې وخورئ:
- فيل مرغان، چرګان، خرابي غوښه او نور ټيټ غوښه غوښه.
- سمندري کب
- سمندر سمندر
- لوبیا
- هغه میوه چې ریشې لري.
د هغو کسانو لپاره چې خورا لوی کولیسټرول، مغز او د سبزیجاتو تیلو لرونکي دي. د ښه ضد کولیسټرول اغیزه زغم تولیدوي. دا باید په کوم خوراک کې اضافه شي: سلاد، ساس، سوپ.
د کولیسټرول کمولو لپاره فزیکي تمرین
د درملو پرته کولیسټرول کم کول د فزیکي فعالیت سره ترسره کیدی شي. په منظم ډول د بیالبیلو تمرینونو ترسره کول، تاسو به د اضافه غوړ اخیستلو وینې پاک کړئ. برسېره پردې، لیپیدونه په اوږدې مودې کې په سرکونو کې پاتې نشي، نو "خراب" کولیسټرول نشي کولی په خپلو دیوالونو کې ځای پر ځای کړي.
د بدن بدنځل، ناچ، قدم هوایی، زبا - دا ټول به په بشپړه توګه د کولیسټرول د بندیز سره چې په شریخونو کې جمع کیږي سره مرسته وکړي. مګر که تاسو نه غواړئ په کوم ګروپ کې برخه واخلئ؟ د چټکتیا پرته د کولیسټرول څنګه چټکتیا راکم کړئ؟ ستاسو لپاره معمولا چل به مرسته وکړي! د متخصصینو په وینا، هغه کسان چې په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله چلوي، 70٪ چټکتیا لري او په نورو کیفیت کې په نورو سایټونو کې د ښکیلو کسانو په پرتله په سعد کې د چرګانو څخه په ډیر کیفیت سره خوشې شوي.
هغه څوک چې په زاړه کې د زړه له ډیری ناروغیو سره مخامخ کیږي، مګر غواړئ چې د مخدره توکو پرته ژر تر ژره د LDL کولیسټرول کم کړئ، دا اړینه نه ده چې په منظم ډول مبارزه وشي. دا به هرڅه وي چې هره ورځ د 40 دقيقو په لاره کې تګ راتګ وکړي. حتی دومره کوچنۍ بوټ به د سټراټی او زړه له برید څخه د 50٪ څخه د مړینې خطر کم کړي.
د لوټ کولسټټرول ټیټ میتودونه
دلته یو شمیر ډیری بیلابیل ټولنیزې درملنې شتون لري چې ستاسو سره د درملو پرته د کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته کوي. د وینې رګونو دیوالونه پاک کړئ او په چټکۍ سره د هغوی لوژیستنه کیدای شي د زاړه ترکیبونو کارولو څخه کار واخیستل شي.
یادښت # 1:
- 10 ګرام والیرین جری (کچی) او 100 ګرامه ډډ سره د 100 ګرامه شاتو سره مخلوط کړئ او ټول لیټره اوبه واچوئ.
- د 24 ساعتو وروسته، انفیوژن فشار کړئ او په ورځ کې 10 ملیونه درې ځله کاروئ.
دوهم لوست:
- 10 پی سیزونه. لہسن د 400 ملی لیتر زیتون غوړ سره مخلوط شوي.
- د یوې اونۍ وروسته، نتیجه اخیستونکی مخلوط کولی شي د سلادونو او نورو لوښو لپاره د کارولو وړ وي.
دریم څپرکی:
- 350 ګرامه لشکر (کټی)، 200 ملی لیتره شراب السته راوړئ.
- د 10 ورځو وروسته، دا ټیټوالی باید په ورځ کې درې ځله د دوه ونو لپاره وویشل شي، د شیدې سره مینځل شوي.
ښه د وچ لندین ګلان کولیسټرول پوډر کموي:
- د چينې ګلونو څخه اوړه په يوه قهوه کڅوړه کې واچوئ.
- دا درملو پوډر هره ورځ دری ځله د 10 ګرام لپاره واخلئ.
مګر مخکې له دې چې تاسو د نشه یي توکو پرته ستاسو په وینې کې کولیسټرول راټیټ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د الرښلو چانس نلرئ.