په لومړی ټیمستر کې څه شی دی؟
د دې حقیقت سره سره چې دا دوره ډیر مسؤلیت دی، ښځه باید حملې ته د ناروغۍ حالت ورنکړي. دا روښانه ده چې د حمل په جریان کې باید لوی فزیکي جبران څخه مخنیوی وشي، مګر په بشپړ ډول خپل ځانونه په حرکتونو کې محدود نه کړئ.
له همدې امله د لومړني ټیمستر په واسطه د امیندواره میرمنو لپاره جمناسټیس تیار شو. د داسې ډول ډول ځانګړتیاوې دا دي چې دوی په بشپړه توګه ناڅاپي تمرینونه خارجوي، کوم چې د امیندوارۍ په لومړی ټیم کې اختصاص شوي وي.
د دې روزنې اساسي موخه د راتلونکو زیږون لپاره د میرمنو وړاندیز چمتو کول دي. سربیره پردې، دوی د میرمنو حالت ښه کولو کې مرسته کوي، او عادي ته د عضلاتو عضله هم کوي.
کوم تمرینونه به د زیږون لپاره چمتوالی کې مرسته وکړي؟
که د جنین پیرود پروسه پرته له پیچلو پیسو څخه راټیټه شي، او ښځه ښه احساس کوي، هغه کولی شي په اسانۍ سره د امیندوارۍ په لومړی ټیم کې د جمناستیکي تمرین پیچلي ترتیب کړي.
د هر چارج په څیر، دا پیچلی باید د تودوخې سره پیل شي . دا ډیزاین شوی چې بدن بدن تودوخې او عضلات د کاري چمتووالي لپاره راوړي. تاسو کولی شئ په یوه حلقه کې پله پیل کړئ، د پټې کچې ته خپل پښې پورته کړئ، په ګودام کې یې تاوان کول.
وروسته له دې چې د بدن ښکته برخه ګرمه شي، د اوږدې مودې لپاره د ګرمۍ ګرمۍ ته لاړ شي. دوی په ژور تنفس او تنفس سره پیل کوي، لومړی د لاس لاسونه پورته کوي او په پیرونو کې راځي، بیا، د تنفس کولو سره، دوی خپلې وسلې راټیټوي او غوږ ونیسي. دا تمرین 10-12 ځلې تکراروي.
کله چې بدن تودوخه شي، نو د پروسې ترسره کول پرمخ بوځي ترڅو د زیږون بهیر لپاره چمتو شي . د دغو یو یو مثال لاندې تمرین دی. د کندز په چوکونو کې لارونه، لاسونه په قلعه سره یوځای سره تړل شوي او د شا په شا رهبري کیږي. بیا، د پورتنۍ سرغړونه کول او د فرش ته د رسیدلو هڅه کول، د مقعد د ټوټینر نسکوره کول، او پرینیمم آرام کړئ.
همدارنګه، د تنفسي جمناستیک لپاره ځانګړې پاملرنه کیږي. په هرصورت، دا معلومه ده چې د زیږون په بهیر کې ښځه باید په سمه توګه ساه شي. دا ډول تمرینونه د شا په سر کې په سپیناوی کې ترسره کیږي. کله چې تاسو پخپله ساه ورکړه، لاسونه په اسانۍ سره پورته کیږي، په اوږه کې یې د اوږدې مودې لپاره وسوځوي، پداسې حال کې چې تنفس کوي - دوی یې کموي.
کوم امتیاز د امیندوارۍ په جریان کې نشي ترسره کیدی
لکه څنګه چې پورته پورته یادونه وشوه، د امیدوارو میرمنو لپاره ورزش ډیره ګټوره ده. په هرصورت، اصلي خبره دا نه ده چې دا کار ترسره شي کله چې دوی ترسره کیږي. برسېره پر دې، داسې څه شتون لري چې غوره نه وي ترسره کول.
نو، ښځې اکثرا د دې پوښتنې څخه پوښتنه کوي: "آیا د امیندوارۍ په جریان کې یو مطبوعات بدلول ممکن دی او کولی شم امیندواره ټوټه ټوټه کړم؟". ځواب غیر مساوي دی - نه. حقیقت دا دی چې پر مطبوعاتو ټول تمرینونه د عضوي دیوال عضلات زیاتیږي، او همدارنګه د رحماني مایتریټیم، چې د امیندوارو میرمنو لپاره ناوړه وي. تیز،
په دې توګه، جمناسټیسټ او امیندواری په بشپړه توګه مطابقت لري. مګر کله چې تمرين ترسره کوي، ښځه باید ډیر احتیاط ولري چې نه یې غوڅ شي او ماشوم ته زیان ونه رسوي. دا غوره ده چې د یوه متخصص څخه پوښتنه وکړئ چې د یو لړ تمریناتو رامینځ ته کول چې د میرمنو سره د زیږون لپاره چمتووالی کوي او په لومړي سر کې دوی د هغه د څارنې الندې ترسره کوي. پدې حالت کې، امیندواره ښځه کیدی شي ډاډه شي چې هغه هر څه په سمه توګه کوي او دا درس به یوازې هغه ګټه وکړي، او همدارنګه به د پیچلي او مسؤلیت پروسې چمتو کولو کې هم مرسته وکړي، کوم زیږیدلی وي.