د کوچنيانو لپاره د جموټسټکس کمپنۍ
ښوونکی ماشومان ته ګوته نیسي: جاوید، ګزلوګانې. هګۍ، چرګان!
ماشومان: ورو ورو ځي.
ښوونکی: موږ خپل وزرونه خپاره کړل.
ماشومان: د خپلو پښو پر مخ تړل، دوی لاسي لاسونه په مختلفو لارښوونو کې اچوي او ورو ورو یې د ټن څخه سر او شا ته لیږدوي.
ښوونکی: موږ لمر ته لمر وسوځو.
ماشومان: په شا پښو کول، لاسونه السونه پورته کول. په دې حالت کې بدن ندی وده کوي.
ښوونکى: زموږ پنځونه ډک کړئ.
ماشومان: دوی په شا باندې ژړل، دوی لومړی یو پښه راولي او بیا بل.
ښوونکی: موږ د خواوو په لټه کې یو.
ماشومان: د خپلو پښو پر مخ تړل، دوی خپل سرونه په یو لوري کې بولي، او بیا په بل کې.
ښوونکی: موږ خپل مور غږ کوو.
ماشومان: هغوی پورته کوي او په بستر کې کښیني. په دې موقف کې، ماشومان د پوزې له لارې ساه کوي او په غوږ کې، چې د خولې له لارې ترسره کیږي، دوی وايي "های های های".
ښوونکی: موږ تیاریږو.
ماشومان: د بستر څخه ډډه وکړئ، په ګوتو کې کښیناست او په یوه فایل کې د واشینینین ته لاړ شئ.
هر تمرین باید 2-4 ځلې ترسره شي. دا پیچلې پیچلې اصلي تمرینونه ښیي چې د DOW په خوب کې د خوب کولو وروسته جمناسټیس کې کارول کیدی شي، او همدارنګه د بدن هغه برخې چې پدې کې ښکیل دي.
د خوابدۍ وروسته د جمنازیک هدف موخه د ماشومانو بې وزلۍ، د ماشومانو مثبت مثبت او په زړه پورې طریقه بدلول. په ټوله کې، د مڼو سره چې په ښه چلند کې وي، دا آسانه ده چې دوی ته نوي شیان وکاروي او اړیکه ونیسي.