البته، هر ځوان مور، د خپل ژوند په بدلونونو سره سره، غواړئ د ښکیلو جنسیت غړو ته ښکلا او جنسی جنسي ښکیل پاتې شي. په ځانګړې توګه اکثره میرمنې د زیږون څخه وروسته، ښځې غواړې د سینې شکل بیرته ترلاسه کړي او په ترتیب کې یې وساتي، او دا څنګه وکړو، موږ به تاسو ته زموږ مقاله کې ووایاست.
د زیږون څخه وروسته ستاسو د سينې پاملرنه څنګه کولی شئ؟
د زېږېدنې وروسته د مور تیروالي لپاره، لاندې لارښوونې وکاروئ:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د مرستندویه برشونو پوښلو لپاره، او په ځانګړې توګه، په ځانګړو برخو کې ویده کول، د سینې تاکید کول؛
- په ورځ کې 2-3 ځله، ستاسو د کوډولټ فیلټ زون سره د 15 دقیقو لپاره خپل هوا غسل تنظیم کړئ؛
- په ورځني خواړو کې تازه میوه او سبزيجات، او همدارنګه مچھلی شامل دي.
- ویټامین اې واخلئ
- تل ستاسو پوسټ وګورئ؛
- د شاور په واسطه، د تیري ګالنډونو نرم مساجات وکړئ چې د اوبو له اوبو سره
- همدارنګه د سينې لچک جوړوي او د لېږد وروسته به يې واخلي د کاسميټک تېلو لکه بادام، هګۍ او انګور تخم سره مرسته وکړي. د دغو تیلو پر بنسټ د خورولو ماسکونه ، چې په منظمه توګه د ډیملیټیل ساحې ته تطبیق کیږي، هم مرسته کوي چې د ځینو نښې نښانې څخه چې ځانونه یې په ځوانو میندو کې لیدل کیږي له السه ورکړي؛
- په پاى کې، د سينې بڼه ساتل د ساده فزيکي تمرينونو لپاره هم سپارښتنه شوي.
د جمنایشي تمرینونو په مرسته څنګه د ماشوم زېږېدنې وروسته د مور تیټی لوړ کړئ؟
په لنډ وخت کې د سینونو ناقانونه وړتیا او ښکلا ترلاسه کولو لپاره، د ساده جمنازیکي تمرینونو لاندې پیچلي پیچلې تمرین به تاسو سره مرسته وکړي:
- د اوږو په سطح کې د کتان سره یوځای شئ او په کلک ډول یې ټیټ کړئ، دوه اړخیز مقاومت رامنځته کړئ، 20-25 ځلې.
- مستقیم ودریږئ او دواړه لاسونه کم کړئ. په چټکۍ سره خپلو پیرونو ته پورته کړئ او خپل قابله بېرته واخلئ، او بیا په بشپړ ډول آرام کړئ او د پیل شوي پوست ته بیرته ستانه شئ.
دا تمرین 30 ځله بیا تکرار کړئ. - د رئيس په شا او خوا کې 10 ځلې او د 10 فشارونو ترسره کول.
- په فرش یا نور ثابت سطحه کښیناستئ او په یو لاس کې په یو ګونډه باندې د 1-1،5 کیلوګرام وزن کې واخلئ. دواړه لاسونه ټوټې کړئ او پرته له دې چې د موجوديت، کمولو او ټیټولو لپاره، د 10 ثانیو لپاره په هر موقف کې ساتل. دا عنصر 10-15 ځلې وکړئ.
- بالاخره، که تاسو د نورو لویانو مرستې اخیستو فرصت لرئ او د ځینې مودې لپاره خنډ پریږدو، ډاډ ترلاسه کړئ چې تیاری ته لاړ شئ. د پول د لیدلو سره به ستاسو سره مرسته وکړي نه یوازې د سينې بڼه او شخصیت ته بیرته راوړي، بلکې د زهریا فشار څخه د چټکه بشپړې تکامل سره هم مرسته کوي.