تنفس (خارجی ساینس) هغه پروسی دی چې د تنفس سیسټم لخوا چمتو کیږي او د بدن او چاپیریال ترمینځ د ګاز تبادله استازیتوب کوي. کله چې تنفسيږي، اکسيجن بدن ته ننوځي، چې د بيولوژيکي اکسيجن پروسې لپاره اړين وي، په کوم کې چې د پام وړ انرژی رامينځته کيږي. او په دې پروسو کې تولید شوي کاربن ډای اکسایډ لیرې کیږي. هغه څه چې په تنفس کې د ځنډ سره مخ کیږي او یا هم زیان رسوي - پدې کې موږ هڅه کوو چې دا معلومه کړو.
د تنفس نیولو فیزولوژی
تنفس د هغه ژوندی وړتیا څخه یو له هغو وړتیاوو څخه دی چې په شعور یا غیرقانوني توګه اداره کیږي. دا دا دی، دا د غبرګون فعالیت دی، مګر دا په شعوري توګه اداره کیدی شي.
د عادی تنفس کولو سره، د زړه سوک مرکز سینه او ډایفرام د عضلاتو لپاره تاوان لیږل، چې دوی یې قرارداد ته ورسوي. په نتیجه کې، هوا د سږو ننوځي.
کله چې تنفس ځنډول کیږي، کاربن ډای اک آکسایډ، د سږو په واسطه د وتلو توان نه لري، په وینې کې راټولوي. اکسیجن د نسجونو په فعاله توګه مصرف کیږي، پرمختیایی هایپوکسیا وده کوي (په وینی کې د اکسیجن ټیټه مواد). یو عادي سړی کولای شي خپل ساه د 30 څخه تر 70 ثانیو پورې وساتي، بیا دماغ یو ساه ورکوي. همدارنګه، که د کوم دلیل لپاره اکسیجن عرضه محدود وي (د بیلګې په توګه، په غرونو کې)، نو بیا د ځانګړو رسیدونکو په وسیله چې په اکسیجن کې د کمښت او د وینډوز کاربن ډای اککسایډ زیاتیدلو سره غبرګون کوي، دماغ یو سیسټم ترلاسه کوي او د تنفس شدت زیاتوي. دا هم د فعال فزیکي فعالیت سره کیږي. دا د تنفس بې ساری، اتوماتيک تنظیم دی.
کله چې خبرې کول، ډوډۍ، ټوخه کول، د تنفس تنفس په دوره توګه په الهام یا تنفس کې رامنځ ته کیږي - اپن. د 10 ثانیو څخه زیات د غیر انتفاعي تنفس نیونې کولی شي په ځینو خلکو کې د شپې (Sleep Sleep Aprrome) په منظمه توګه ترسره شي.
په داسې حال کې چې د تنفس ځانګړي تنفس تمرين کوي او د شعوري تنفس ځنډولو عملیات) د بیلګې په توګه، په یوګا کې یا د خوشې کولو پرمهال (، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره خپل ساه ونیسئ. ډوډۍ د 3-4 دقیقو لپاره خپل تنفس او د یوګا ماسټرانو لپاره - د 30 دقیقو یا ډیر لپاره.
په خوب کې د تنفس ځنډول
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د شپې په وخت کې ستاسو تنفس د نیولو په وخت کې یو غیر نامناسب سایټ اپن دی. د هغې منځنۍ موده 20-30 ثانوي ده، مګر کله ناکله 2-3 دقیقې رسیږي. د دې ناروغۍ نښې نښانې له منځه ځي. هغه څوک چې د ناحیه خوب سوځیدلی وي، په خوب کې د ساه کولو لپاره بند پاتې کیږي او بیا په تناسب کې راځي. نو دا کولی شي په شپه کې 300 - 400 ځلې دوام وکړي. د دې نتیجه یو کم رنګه نیند دی، چې سر درد، ځورونې، د حافظې او پاملرنې کمښت، او نور منفی پایلې راټیټوي.
د ناببره اپینو عوامل:
- د دماغي تنفس مرکز د ځینې وخت لپاره تنفسي عضلاتو ته د نښې نښانې ورکوي؛
- هوایی جریان د هوایی لارو د لامین د محدودولو له امله د سږو سره نه شي رسیدلی) لینکس
- ځینې سټیټی او اعصابی ناروغی
په خوب کې ستاسو تنفس کول خطرناکه وي، نو درملنه خورا اړینه ده.
د تنفس تنفس ځنډ
د ساینسي څیړنو له مخې، د ساه تنفس ځنډ د بدن لپاره خورا ګټور دی. د دې ثبوت ثبوت د یوګ ماسټرانو لاسته راوړنې دي.
تناسب تمرینات یو مستقیم تاثیر لري
دا مهمه ده چې د خوندي او بریالیتوب لپاره مناسب ساه ورکونې ځنډونې تخنیکونه ترسره کړو. د سم اجرا کولو او د مثبتو پایلو ترلاسه کولو په اړه ډاډ ترلاسه کول، د وړ وړ ښوونکي مرسته اړینه ده.