هو، دا سمه ده - د 18 ګرامه پروټین او د حیواني سرچینو هیڅ محصول نشته.
1. ریبین سینڈوچ د لنډو سره
2. Fettuccini Alfredo
په هر یو کې 22 ګرامه پروټین د پالیسۍ خدمت کوي.
.3 د چرګانو سره د قابلو ترکارۍ
د غرمې لپاره د غوره انتخاب او په هر خدمت کې د 19 ګرامو څخه زیات پروټین.
.4 سبزيجات سشي د تپي د سټ سره
د ځمکې په هره برخه کې لږترلږه 25 ګرام پروتین.
5. پروټین پرته له غلا څخه پرته
هر بار به لږترلږه 16 ګرامه پروتین ولري.
.6 د پالیس سره د توفیو
خپل ورځ د صحیح خواړو سره پیل کړئ - په هر یو کې 21 ګرام پروتین خدمت کول!
7. توفیو، په جوز او مصالحه کې مینځل شوی
دا ډوډۍ نه یوازې ښکلې ښکاري، مګر په هر خدمت کې لږ تر لږه 20 ګرامه پروټین لري.
د فلم، جوار او شنه لوبیا څخه سلام
د ډوډۍ لپاره د پیالو ترش کولو وروسته، تاسو 16 ګرامه پروټین ترلاسه کوئ.
.9 کاینو د میوه لرونکو او میوه لرونکو تودو سره
10. سپینو لوبیا سره د Avocado سلاد
دا ملګري د ملګري سره تقسیم کړئ، ځکه چې بشپړ خدمت کول 32 ګرام پروتین لري.
11. تموبا سره سوبا
که چیرې تاسو نوډیلونه د چټیټ کټیانو سره ولیکئ، نو په هره برخه کې به یې د 18 ګرام پروټین وي.