د سترګو ستونزه دومره اوږده ده چې یو څه حیرانتیا او نادرکه وي. نږدې هر دویم عصري سړی باید د هغه د نظر له خرابوالي سره مخ شي. جمناسټیسټ د نوربیکف د سترګو لپاره یو ساده او خورا اغیزمن میتود دی چې د لید د بیا رغونې او د خرابیدو مخنیوي کې مرسته کوي. د بشپړ تمرین کولو لپاره، دا به یو څه وخت ونیسي.
د نوربیکف د سترګو لپاره د جمنازیک اصل
میرزاکم نور نورککوف د اوږدې مودې راهیسې د درملنې غیر غیر روایتی میتودونو په پراختیا او پلي کولو کې ډیر په جدي توګه ښکیل وو. د هغه طریقه په ټوله نړۍ کې پیژندل شوې او مشهوره ده. د نیکبیکف د سترګو لپاره جمنازیک ډیر ناروغان د لید د ستونزو سره مخ وو. دا د رواني ازادۍ پر بنسټ والړ دی.
درمل د ډاډ وړ دی چې یو څوک چې ځان ځان ناخوښه او کمزوروي، په اصولو کې روغ نشو. نو لومړی لومړیتوب دا دی چې په خپل ځان، ستاسو ځواک، خپل روغتیا او د مطلوب پایلې چټک لاسته راوړلو باور وکړي. د لیکوال په وینا، جیمزیکسټسټ د نیکبیکف په سترګو کې یوازې هغه ګټه اخیستلای شي چې ناروغ په موازي ډول د مراقبت ، اتوماتیک، او د روزنې روزنه وکړي.
څرنګه چې تمرينونه د يو شخص د رواني ناروغۍ حالت په اغيزمنه توګه اغيزمن کوي، هلته داسې ناروغان شتون لري چې تمرينونه يې له منځه وړل کيږي. پدې کې شامل دي:
- امیندواره میرمنې؛
- هغه کسان چې د زړه حمله یا ټکر لري.
- ضمیمه؛
- هغه ناروغان چې د الکولو درملنه کوي؛
- ناروغان د ذهني ناروغیو سره.
د نوربیکو سیسټم د سترګو لپاره جمنایسي تمرينونه
که څه هم دوديز درمل د نوربکوف طريقه په شک لري، په ځینو قضیو کې حتی حتی مسلکي کسان نشي کولی د دې اغیزمنتوب رد کړي:
- د پیل کولو لپاره، اړینه ده چې سترګې د انرژۍ مثبت انرژۍ سترګې په لار واچوي. خپل لاسونه رڼا کړئ، په آرامۍ سره کښیناست، خپل لاس سیده کړئ او سترګې وتړئ. د ګوتو ګوتې باید د امکان تر سترګو پورې وي، مګر دوی باید پټه ونه کړي. په دې پوست کې د څو ثانیو تمویلیږي.
- د "پورته اپ-نیچے" مشق سره دوام وکړئ. د پیل وخت هم ورته دی. خپل سترګو ته لاړ شئ، ذهني توګه یې تر ټولو لوړ ته دوام ورکړ. او اوس، خپل سترګې په ټیټ کړئ، لکه څنګه چې که په غوږ کې د ملګری کولو هڅه وکړئ او د تايرايډ غال وګورئ.
- د نیکبیکف د سترګو "خدوکي" لپاره د ګلوکو کاما جمنازیکي تمرین کې خورا اغیزمن دی. ښي خوا ته وګورئ، د غوږ پوستکي ته پاملرنه وکړئ او د هغې لپاره. نظر ښي لور ته وګرځوئ او د ښي غوږ تر شا وګورئ. په هر لوري کې 8-10 ځله بیا تکرار کړئ.
- د خپل مخ په وړاندې یوه کوچنۍ برخه تصور کړئ او د هغې د کڅوړ په لټه کې یې وکړئ. لومړی تمرین په یو لوري کې ترسره کړئ، او بیا په بل کې. په پای کې، ډیری وختونه او په ډیره نېکه سره ډیریږي.
- عین تمرین بیا تکرار کړئ، مګر ستاسي سترګو سره افقی اته کړئ.
- اجازه راکړئ سترګو د تمرین سره آرام کړئ "تیتلی". د سوریې شاپونه ډیر وخت نه، بلکه په اسانۍ سره د تیتلی وزو په څیر.
- د سترګو د عصبي عضلاتو پیاوړتیا. د ګوتو ګوتې د پوزې پوزې ته راوړي او نږدې یې څارنه وکړي. تعقیب ته ادامه ورکړئ، حتی په تدریجي ډول د پوزې څخه لیرې کول.
- د منځنۍ کچې ساعت تصور کړئ. په سترګو باندې سترګې سترګې پټوي، په 12، 3، 6 او 9 بجو کې په نښه کولو سره، دا به د نرمو حرکتونو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د تمرین په مقابل کې لومړی وار دقیقه بیا تکرار کړئ.
خوشحاله حقیقت دا دی چې د نبربیک په نظر کې د جمنازیکونو د دواړو لارو او نری رنځ لپاره کارول کیدی شي. مثبت بدلونونه به په څو اونیو کې وپیژندل شي (ورکړل شوي چې ټولګي به منظم وي).