د پیړی یوه پیړۍ دمخه، دا بندیز بې بنسټه وو، که څه هم، د متوقع میندو په المارۍ کې. په دې محصول باندې د اچولو پیچیدنه ډیری وخت د کارسایټ سره پرتله کیږي: قطعې، هګۍ، پوټکي ... نن ورځ، د عصري کڅوړ کنټرول آسانه ده چې جامې ته ځان ورسوي او آرامۍ شي. سمه ده، دا هم اړینه ده چې پوه شي چې څنګه د زیږیدلي ماشوم پواسطه پوښل څنګه.
زه ولې یو بندیز ته اړتیا لرم؟
ډاکترانو ته د امیندوارۍ له 20-22 اونیو څخه پیل کول د بندیز کارولو سپارښتنه کوي، نو دا چې ژر تر ژره ستاسو تغذیه ګرځي. البته تاسو کولی شئ چې د بندیز پرته ښه کار وکړو، مګر یوازې که چیری د امیندوارۍ څخه دمخه تاسو په فعاله توګه په سپورت کې ښکیل یاست او د بطن عضلاتو پیاوړی کول. که نه نو، دا بنده ساده ده: دا به د بوټی او عضلاتو څخه د ګوتو غوږونو څخه لرې کړي او ماشوم ته اجازه ورکړي چې د لیږد لپاره سمه موقعیت واخلي.
برسېره پردې، دا بندره د وخت له زیږیدلو سره مرسته کوي (دا ماشوم د وینې اجازه نه ورکوي)، دا د زیږون امیدوارۍ لپاره اړین ګڼل کیږي او حتی د بالقوه نښې نښانې مخه نیسي.
کوم بډ انتخاب کړئ؟
د زیږون مخنیوی شتون لري، پوستینال او نړیوال نړیوال بندیزونه:
- د انترنت پاینټ د یوې ښځې سره مرسته کوي چې په ویاړ سره د ګوتو تومان لري. داسې ښکاري چې د لوړې ټوټې مینځ ته راځي، چې د هغې په وړاندې ځانګړی لچک لري. دا د معدې ملاتړ کوي.
- د پوستکي کنډک پلي کول د هغو ښځو لپاره چې د سیزیران د برخې سره زیږون راوړی د اړتیا وړ دی: دا په ډاډمنه توګه سایټونه حل کوي، د تاو تریخوالی راټیټوي او د پوټکي عضلاتو مالتړ کوي. په واقعیت کې، دا یو ډیر لوړ پوخ لرونکي دي، مګر لا دمخه د حرکت کولو اغیزه لري.
- په هرصورت، نن سبا تر ټولو زیات غوښتنه نړیوال (مشترکه) ده. دا د "ویلکرو" په اړه د بیلګې څرګندونه کوي او د زیږون څخه دمخه او وروسته دواړه پټېږي. د لومړنۍ دورې په جریان کې، د هغې لویه برخه بیرته پیاوړې کوي، او محدود برخه د ګوتو لاندې ټاکل کیږي. د زیږون څخه وروسته، بیل بیل شوی دی: د معدې پراخ برخه،
او تنگ په شا کی.
د امیندواریو میرمنو لپاره د بندیز لباس څنګه؟
که تاسو په یوه ځانګړي پلورنځی کې یو بندیز غوره کړی، د پلور مشاورینو شاید تاسو ته وویل او وښودل چې تاسو څنګه د اینټالټال بالاخره په مناسبه توګه وخورئ. ښایي تاسو مخکې له دې چې د نسایی پوهانو لخوا مشورې شوي یاست یا یا تاسو یوازې د هغه څخه پوښتنه کوو چې څنګه د امیندوارۍ میرمنو لپاره په پښو بندیز ولری. تاسو کولی شئ دغه ساده شی د لاندې الګوریتم په مرسته وټاکئ:
- ستاسې په شا ټکول، ستاسو د تڼیو لاندې تکیا کېښودل.
- آرام کړئ او د څو دقیقو لپاره یې وسوځوئ. ستاسو ماشوم به د پښو لور ته حرکت وکړي) د تاکتیک احساس او په تیاره کې فشار به له لاسه ورکړي (.
- پښو کړئ او په زور سره د بندیز ګړندی کړئ.
- په چټکۍ او په نرمۍ سره وګرځئ، پرته له چټکۍ سره، زیاتوالی.
خپل ځان وڅیړئ: په سمه توګه د بندیز په باره کې د غوږ لاندې ونیسئ، د زهر هډوکي ونیول، او په هډو کې لیږد. دا بډای باید هیڅکله د شیدو نوبت ونه کړي! دا سخت ټینګ مه کوه، په عین وخت کې یو څه سخت قوي واخیستل شي معنی نه لري.
تاسو کولی شئ په ورځ کې پنځه ساعته پورته کڅوړه واچوئ، مګر که تاسو یا ستاسو ماشوم ستاسو ناامنه احساس کړی، نو دا خورا غوره ده چې لږ تر لږه دا وخت لنډ کړي.
څنګه د پوستکي شاخص پلي کول سمبالول؟
د سپارلو وروسته سم په خپل بندیز کې ځان ځان ته مه وینئ. ډاکترانو د ماشوم د زیږیدنې څخه وروسته د 7-10 ورځو لپاره د بندیز وړاندیز وکړ. یوه پټه په منظمه توګه مه واخیستله: هر درې ساعته، د 30 دقیقو لپاره ځان وقف کړئ. په شپه کې، د پاڼی لیږد ته اړتیا لری.
د پوستکي پواسطه او همدارنګه انتنتل - په شا باندې پاتی کیږي، کله چې د پوټکي عضلات دقیق موقف آرام او ساتي.
څنګه کولی شي سمه نړیواله پټه وخورئ؟
د نړیوالو بندیزونو پواسطه قواعد په بشپړه توګه د زیږون وروسته او د زیږون وروسته وروسته لپاره دي. په عین موقف کې یې واخیستئ، خپل هپس پورته کړئ:
- د سوډان یا بست په باندی بندیز ولیکئ. په نښه کړئ چې د بندیز پراخه برخه د کم عمر الندې ده.
- د ګوتو لاندې د بندیز پایونه په ګوته کړئ، د آرامۍ درجې "کشف" انتخاب کړئ.
- ودریږی، د ټیټ بډی فشار فشار درک کړئ.