د رحم د لرې کولو وروسته د کیګل تمرینونه

ډیری وختونه، د رادیولو هایټورټومیټس وروسته د بیا رغونې د پیل په پیل کې، ځینې فزیکي ستونزې ممکن رامنځ ته شي، د بیلګې په توګه، د ضایع کولو او تعامل سره، ځکه چې د عملیاتو په جریان کې، د رحم سره، د عضلاتو نسج او لیګام چې د رحم په واسطه مالتړ شوي و. په دې برخه کې، د پوارو په سیمه کې ارګانونه بدلون راوړي، کمزوري او د پوټو فرش عضلات د اندامونو ساتلو توان لري.

له همدې امله د پوټکي ماڼی د عضلاتو او لیګونو د پراختیا لپاره، د رحم د لیرې کولو وروسته ځینې فزیکي تمرینونه اړین دي. د رحم د لیرې کولو وروسته د معالج جمناسټیسټ ډیری وختونه د Kegel تمریناتو ترسره کولو لپاره کم دی .

جمناسټیس کیګیل د رحم د لرې کولو وروسته - څنګه تمرینونه ترسره کوي؟

د تمرین پیچلۍ د بدن په بیلابیلو پوستونو کې ترسره کیدی شي: ناستې، ولاړ، جال.

مخکې له دې چې تاسو زده کړه پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې کڅوړی پاک کړئ.

دا اړینه ده چې تصور وکړئ چې په یوځای سره تاسو غواړئ چې د ګازو د انټرنېټ او د خوړو بهیر څخه د تیښتې مخه ونیسو. په دې وخت کې د مریض عضلات قراردادونه ښکته کوي او لږ څه پورته کیږي.

لومړی ځل چې تاسو د عضلاتو فشار نه احساس کولی شئ، مګر په حقیقت کې دوی کمپاس کیږي. دا یوه عادي خبره ده، کوم چې د وخت په اوږدو کې تیریږي.

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې عضلات واقعا کار کوي، تاسو کولی شئ خپل ګوتۍ د انار په داخل کې داخل کړئ. کله چې د عضلاتو فشار راولي، دوی په ګوتو سره ګوتې نیسي.

د تمرين اجرا کول تاسو بايد د نوري پوزې يواځې عضلات فشار واچئ. ګيډي، پښې، ټکي بايد فشار ونه کړي - هغوى په يوه آرامۍ حالت کې دي.

تنفس باید سمدستي وي، د تنفس او تنفس له ځنډ پرته.

دا آسانه نده چې د پوټکي عضلات د تمرین پرمهال آرام وساتي. د دوی د آرامۍ د کچې کنترول لپاره، تاسو کولی شئ د بحري کجونو لاندې ونیسئ او وګورئ چې ستاسو لاس د خام تر مینځ واقع شوي عضلات فشار نه کوي.

د روزنې په پیل کې، د عضلاتو د کشف دوره باید له 2-3 ثانیو څخه زیاته نه وي. بیا د آرامۍ مرحله راځي. له دې وروسته، تاسو باید درې ته وټاکئ او بیا د ولټاژ مرحلې ته لاړ شئ. کله چې عضلات پیاوړي شي، ولټاژی کیدای شي د 10 ثانیو څخه زیاته موده وساتل شي. د آرامۍ مرحله باید د 10 ثانیو وروستیو کې هم وي.

که، د رحم د لیرې کولو وروسته، ښځه د ناپاکتیا څخه ډک وي، بیا وروسته کیجیل تمرین کیدای شي د ټوخی کولو یا ټوټې کولو په وخت کې وکارول شي. دا طریقه د مایع ساتنه کې مرسته کوي.

تمرینونه باید په څو ورځو کې ترسره شي. دا یو ډیر آسانه ډول جمناسټیسټ دی، تاسو کولی شئ په کار او تلویزیون کې هم کار وکړو. د ورځې په جریان کې، دا غوره ده چې د دریو څخه تر څلورو "طریقو" ترسره کړي.