ډیری ډیری خلک د پارکور ډیر خوښ دي او په بریالیتوب سره انعطاف، بې وسیلۍ او نورو فزیکي شاخصونو ته وده ورکوي، ډیری بیلابیل فعالیتونه ترسره کوي. د سمبالولو لپاره د زده کړې ټوله راز په سمه تخنیک او باقاعده روزنه کې ده - که تاسو دا دوه شرایط پوره کړئ، تاسو به زر په بریالیتوب سره بریالی شئ!
د سومرسورټ کولو لپاره چټکه زده کړه؟
تمه مه کوئ چې په لومړۍ ورځ به تاسو دا لوبه په بشپړه توګه ترسره کړئ. څومره چې تاسو روزنه کوئ، ستاسو بدن ډیره خوځښتونه هډوکي کوي، او د فلیپ ډیر ښه کیږي. که چیرې تاسو په منظمه توګه د ورزش لپاره لاړ شئ، نو تاسو ژر تر ژره د روزنې لپاره پیل کولی شئ، او که نه، تاسو باید خپل شکل ته ځان ورسولو لپاره څو اونیو وقف کړئ. دا اړینه ده چې په اونۍ کې 3-5 ځړونه ترتیب کړئ او یا هم د 20-40 دقیقو لپاره بايسکل ته لاړ شئ، د ډبرببل سره ښکیل شئ او د پښو لپاره تمرینونه ترسره کړئ: سایټونه، سږوونه، د سټیټ پوټۍ څخه ځړول. کله چې ستاسو بدن پیاوړی وي، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د هرې چال چلن سره مقابله وکړئ. که ستاسو اصلي پوښتنه ستاسو لپاره وي، په چټک ډول د زده کړې په اړه د پوهېدو څرنګوالی زده کړئ، د کارونو لپاره بیرته ورشئ، که تاسو غواړئ ماسټر او د لمړۍ محاصره تاو - دواړه دواړو لوریو کې خوند واخلئ.
یوازې هغه مهال چې ټول عضلات ټونس ته راځي، او پښې پوره قوي وي ترڅو بدن بدنته اړین اونۍ ته فشار ورکړي، تاسو کوالی شئ د چال چلن لپاره روزنې ته لاړ شئ.
د فلیپ بېرته کولو لپاره څنګه زده کړه کولی شئ؟
د دې پوښتنې په اړه چې څنګه د یو ځای څخه د شا او خوا تکرار کولو څرنګوالی زده کړه، یو ترتیب ته اړتیا ده. د ورزش په پیل کې، د ګرمۍ څخه مخنیوی لپاره ګرموالی اړین دی. بیا - د بیمې سره د کړنو بیا تکرار او تر ټولو مهم - د بشپړ کنټرول لپاره خلاصې سترګې. نو تاسو به ژر ژر پایلې ته راشي!
د عملونو ترتیب په تفصیل سره په پام کې ونیسئ:
- لکه څنګه چې د ګرمو پورته کولو فعالیت د زور د پوټکي څخه راوتلی وي، یا د نیمایي سټیټ څخه پیل کړي. په کود کې، بدن په بشپړه توګه سیده کړئ او خپل لاسونه یې پورته کړئ، د ځمکې په لور، ډلې بېرته.
- دویمه ګرمه تجربه - د ډلې سره ټوپک کول: په کلکه سره د پښو څخه ځمکو ته فشار ورکول، ټګۍ ستاسو سينه ته وسوځئ، او مخکې لرې، خپل پښې راکټې کړئ.
- په واقعیت کې روزنه د پیل شوې پوستې سره پیل کیږي: خولې، د کندز په چوکونو کې پښې لږې په گوټونو کې خولې شوي، السونه د شاټ لوري ته کم دي، سر لږ لږ دی.
- د خپلو گوټونو موجوديت، خپل لاسونه تر ممکنه کچې فشار کړئ او خپل لاسونه د خپل ځواک سره لاړ کړئ. بله دویمه، خپل ځان په مستقیم ډول - تاسو بیرته شاګرځئ.
- په دې وخت کې، تاسو باید خپلو غوږونو ته خپل سیسټم او ډلې ته وساتئ، خپل لاسونه یې په شاوخوا کې لرې کړئ.
- کله چې تاسو ماڼۍ ولیدل، ژر تر ژره ډلی ته پیل کړئ - دا باید په داسې وخت کې پیښ شي کله چې دا ستاسو سترګو ته لوی دی.
- د سينې څخه ستاسو پګونه واخلئ، او پښې مو ټينګې کړئ، ستاسو په انگونو باندې ځمکه، ستاسو بيلانس ساتل. د بورډ تمرین کولو یا په دې مرحله کې د پښو سیده کول، له دې امله چې ملګرتیا زیان ونه رسوي.
اندېښنه مه کوئ، که لومړی ځل بریالی نه شئ که نه. په منظمه توګه د ملګري مالتړ او د غوره مټ څخه د مټ پورته کولو سره روزنه وکړئ، د ممکن احتمالي کمولو لپاره.