د ماشومانو تیریدل یوه ګټوره تجربه ده، کوم چې ډیری مور او پلرونه نه شي کولی د بیا ځای په ځای کولو لپاره جرات وکړي، ځکه چې دوی خورا سخت وي او نه پوهیږي چې د دې ډول بیرته څنګه سم ډول پیل کړي. په وخت کې ترسره شوي، وړتیا مخنیوی د موسمي ناروغیو څخه د ماشوم د ساتنې لپاره ترټولو غوره لار ده. مګر اړینه ده چې ډیری عوامل په پام کې ونیسئ: مصؤونیت، د ماشوم روغتیا، د هغه عمر.
د تودوخې کولو ماشومانو اصول
د هغه اقدام پیچل چې په بدن باندې اغیز کوي او په بهرني چاپیریال کې مقاومت زیاتوي په دې ډول طبیعي فکتورونه لکه لمر: حرارت، هوا او اوبه. د تودوخی برعکس دا پروسه کمزوری کوی. تیریدونکي ماشومان د تیاری سره سم بدن ته لیږدول کیږي تر څو منفي اغیزو ته وده ورکړي، په چټکتیا سره ځواب ووايي او په اسانۍ سره د تودوخې، تودوخه، باد په اثر سره مقاومت وکړي. سیستماتیک پروسیجر د ټولو سیسټمونو فعالیت ښه کوي:
- د وینې خپرېدل معمول دی.
- عصبي سیسټم پیاوړی شوی دی.
- میټابولیزم چټک دی.
تیریدونکي ماشومان دوی ته روغتیایی، ډیر پیاوړي کوي. د غوښې زیاتوالي او د ویښتو او پوستکي حالت ښه کوي. مګر د هرڅه سمه کولو لپاره او ماشوم ته د زیان رسولو لپاره، اړینه ده چې د سختو مهمو اصولو په پام کې نیولو سره:
- سیستماتیک. فعالیتونه باید هره ورځ ترسره شي.
- مطابقت او تدریس. دوسیه د وخت سره زیاتیږي.
کله چې زه ماشوم تشناب ته پیل شم؟
اصلي قواعد هغه مهال اندیښنه لري کله چې دا امکان لري چې د شفاهي پروسیجرونو پیل وکړي. ماشوم باید په بشپړه توګه صحتمند وي، او بدن - په بشپړه توګه پیاوړی شوی. دا مشوره ورکول کیږي چې د کوچنیانو سره مشوره وکړي کوم چې د بدن ځانګړتیاوو پربنسټ یو پروګرام جوړولو کې مرسته کوي. ټول نوي په تدریجي توګه معرفي شوي. د ماشوم د تودوخې تیز پیل د پایلو سره توپیر لري، دا سړی باید مخکې په پام کې ونیول شي. والدین باید د سختو اقداماتو په ترسره کولو کې د وخت په اړه بحث وکړي، ماشوم ته یې مخکې چمتو کړي، او د هغه خوشبیني چلند ډاډمن کړي.
د بدن سختۍ - مخنیوی
والدین تل د خپل مور او پالر له خوا سخت نه وي، او د ماشومانو لپاره د تفریحی غونډو لپاره محدوديتونه شتون لري. پدې کې شامل دي:
- د اوږدې ناروغیو شتون؛
- د زړه خرابی
- د انتاني انتان
- سرد، سارس ؛
- د سخت نیورولوژي شرایط؛
- له منځه وړل
- انیمیا (د هیمګلوبین ټیټه کچه)؛
- د سوځیدنې شتون؛
- د خوب ځورول
- بې وزلۍ یا خوښه دولت
- د روغتیا د ښه والي لپاره ګامونه منفي چلند.
د یوې قاعدې په توګه، زده کونکي او د ښوونځي ماشومان د تودوخې احساس کوي، د ماشومانو سره د ګړندی کولو لپاره د ځړولو لپاره زړه وهنه نه کوي. په واقعیت کې، د ماشومانو د سختوالی د مخنیوی او د ماشومانو د ناروغۍ اجازه نه شتون کې ممکن ممکن وي. دا ډول پروسیجرونه د شدید وخت مخکې ماشومانو لپاره، د ضعیف کیدو په مختلف پړاوونو کې، کمزوری نه سپارښتنه کیږي. پاتې نور د زیږون څخه تیریږي، مګر د یوې مناسبې طریقې سره. دا اړینه نده چې ماشوم ژر د واورې په اوبو کې وخورئ، تاسو کولی شئ د تغذیه کولو ماشومانو محافظه کار لارو کاروئ.
د تغذیه کولو ماشومانو ډولونه
درمل د سختو لارو څو لارې لري. ټول یې په غیر خاص او ځانګړي ډول وېشل شوي دي. په لومړي کې عمومي فعالیتونه شامل دي ترڅو ماشوم ډاډمنه تغذیه او ورځنی ورځنی عادت: په نوي هوا کې تمرین او چلول، مناسب جامې) سړکونه او کور (، د ژوند خونه په منظم ډول هوایی کول. په ځانګړې توګه په کور او سړک کې په لاره اچول شوي ځانګړي پیښو چمتو کول. د تغذیه کولو ماشومانو ډولونه:
- اوبه؛
- هوا؛
- دوامداره.
د اوبو سره د ماشومانو تیریدل
ترټولو ګړندۍ کړنلاره د اوبو ضایع ده، کوم چې د قواعدو ورته تدریجي او مناسب اقداماتو ته کم شوي دي. دا غوره ده چې په ګرمو موسم کې د اوبو غونډو ترسره کولو لپاره، د سهار ورزش وروسته پیل کړئ. د اوبو تودوخه باید په تدریجي توګه کمه شي، هره ورځ د آرامۍ (33-35 درجې) هره ورځ کموالی راځي. د اوبو د سختوالی تدابیر:
- څپې. تاسو کولی شئ هغه یو ماشوم د نیم کال په موده کې درس کړئ: یو نرم نرم نمونه یا مټ سره، یو له یو، رګونه، شاته او توما سره وسوځوئ. بیا وروسته بدن خشک شوی.
- د اوبو، ساړه یا ژمي سره ډوډۍ کول لنډ غونډونه (د 5 دقیقو څخه زیات نه) کیدی شي د 4-5 کلونو سره پیل شي، په کوڅو کې ګرمې هوا یا غسل واخلئ. د اوبو د حرارت درجه د 30-35 څخه تر 15 درجو پورې راټيټوي.
- برعکس شاور د بدیل او ګرمو اوبو بدلیږي، دا اغیزه د لوی توپیر سره ترلاسه کیږي. په لومړي مرحلو کې اوبه باید د آرام حرارت درجه ولري، او ناسته د یوې دقیقې څخه زیات دوام نه کوي. بیا تودوخه، ګرمه او ګرمو اوبو بدلول.
- فوټ غسلونه، پښې پښې.
- په اوړي کې په تالار کې غسل کول. د فعال فزيکي فعاليت سره ګډ.
هوا هوا
هرڅوک د لاسرسي وړ او خوندي شکل دی - د هوا له مخې سخت، د قواعدو ساده دي. ټول هغه څه چې اړتیا لري د هوا هوا دی. په عملي توګه هیڅ ډول کنډکونه نه دي، هوایي حمام په نس ناستې کې عملي کیږي (دوی په لنډ ډول یو ماشوم په پړاونو کې تیروي)، په ټول ژوند کې ادامه ورکوي. تاسو کولی شئ لاندې هوا حمام نوم کړئ:
- په هوا کې پرته له جامو پرته لنډ پاتې کیدل
- په کوڅو کې یا د پرانیستې کړکۍ سره چارج کول؛
- لوبو، د بدنامۍ رڼا جامې اغوستل کولو سره ټکول
- ویده یا تازه هوا کې آرام کړئ.
د لمر پر تیریدو
د هوا د تودوخه یو ډول لمر ته مخ کیدونکی دی. دا ګټور دی، ځکه په بدن کې د الټرایوټیل نفوذ الندې د ویټامین ډي لپاره یو هډوکي تولیدوي . تیریدونکی ماشوم یو روغ ماشوم دی! مګر دا مهمه ده چې د هغه وخت وخت راټیټ کړو چې د لمر لاندې د لګیدلو وخت څخه ډډه وشي، د مخنیوی څخه ډډه کول. دا اصول په لاندې ډول دي:
- تودوخې غسل په آرامۍ درجه حرارت (22-28 درجو) پیل کوي، د مستقیم تعقیب څخه د لمر وړانګو څخه باید په سیوري کې پټ شي.
- مثالی وخت سهار (له 9 څخه تر 11 پورې) او ماښام (له 16 څخه تر 18 پورې) ساعتونه دي.
- ماشوم باید په بشپړه توګه له پامه غورځول نشي، د سرې شتون باید په سر وي.
- کله چې ماشوم لمر اوبدل لري، تاسو کوالی شئ هغه په ځوانو کې وسوځئ او هغه وخت چې په لمر کې مصرف شوي وی زیات کړئ) په 40 وخت کې له 40 څخه تر 45 دقیقې پورې (.
- د تودوخې غسلونو په جریان کې، باید په بدن کې د اوبو توازن بیرته نه راوباسي.
- غسل او سونا - د تودوخې غسل په توګه - د کوچني ماشومانو لپاره سپارښتنه نه کیږي. دا ستونزمن کار دی چې د حرارت درجه 41 درجې پورته پورته کړي.
ماشوم څنګه سمه توجه کولی شی؟
عمومي غلطي مور او پالر چې هڅه کوي د ماشوم د ژوندانه صحي ژوند ته عادي توجه وکړي: د چمتووالي پرته فعاله فعاله پیل او د تل پاتې کیدو په اړه هیر کول. د فشار بدن ته د رسیدلو لپاره، دا مهمه ده چې دا نوي شرایطو سره سمون ومومي. ماشوم څنګه سمه توجه کولی شی؟ په تدریجي توګه، په منظمه توګه او په منظمه توګه. دا اړینه ده چې هره ورځ وده وکړي، د ساده تاوان سره پیل شي: د سرد اوبو سره واخیستل، د پیرود چلولو، په سړک کې روان. د حرارت درجه خورا دمخه د بدن لپاره آزموینه ده، او د درملنې پروسیجر نه دی.
ماشوم تیری کول - چیرته چېرته؟
د پیښې بریالیتوب د وړ وړ طریقې پورې اړه لري: یو مناسب پیل او یو سیستماتیک دوام. د ماشوم د تغیر لپاره څنګه پیل کیږي؟
- د هوا کړنلارې سره. هوایي حمامونه خوندي دي. د دوی سره د هر عمر د ماشومانو د تغذیه کولو لپاره، په تیره بیا د ځوانو ماشومانو لپاره د خوښۍ وړ ده.
- د آرامۍ حرارت څخه د تدریجي کمښت سره (یا زیاتوالی، کله چې دا د لمر موندلو لپاره راځي).
- په تودوخه کې.
د ماشومانو ډاکتر باید د کوچنيانو تغذیه تصویب کړي. د زیږون څخه، مور دومره ساده آسانتیاوې د سهار تمریناتو، غسلونو، د بدلیدونکو جامو په بهیر کې د هوا غسل، د ماښام غسل کول. په پایله کې، تاسو کولی شئ خپل پښې ښایسته اوبه سره واچوئ، د څښاک تمرین وکړئ، خپل ماشوم ته وینږئ چې په پرانیستې کړکۍ یا په کوڅو کې ويده شي.
د کمزوری خوندیتوب سره ماشوم څنګه تغذیه کوی؟
سختوالی د کمزوری مصؤنیت پیاوړی کول دی، مګر یو غیر سوسیالی کړنالره کیدی شي د ناروغۍ او د ناروغۍ خرابوالی رامینځ ته کړي. والدین د دې پوښتنې په اړه اندیښمن دي: ډیری ماشومان څنګه ناروغه کیږي؟ د تودوخی برعکس په کمزوری کمزوری معافیت تاثیر کوی. دا مهمه ده چې ماشوم مناسبه جامې وخورئ: په سړه موسم کې لغوه مه کوئ، تقریبا خپل ځان په څیر جامې کړئ (یو څو پرتې تودوخې). په هرې هوا کې د کوڅو پر لور روان - د بدن لپاره غوره جمناسټیسټ. برسېره پردې، موږ بايد د لوبو او متوازن تغذيې په اړه هېر نه کړو.
د ماشوم ګولۍ څنګه سمه ده؟
په دې پوهیدل چې په کور کې د ماشوم سم توجه کول څنګه کولی شئ، تاسو کوالی شئ پرته له دې چې ډیرې هڅې او مصرف روغتیا ته وده ورکړي. د څلورو کلنۍ څخه دا ګټور کار دی چې د هغه د سترګو په لمړنۍ توګه د خونې د تودوخي درجه په اوبو سره وسوځوئ، او وروسته یخ. د ناستې موده د یو څخه تر 2-3 دقیقو پورې زیاته شوې. تاسو کولی شئ د متفاوت رنګه عمل لکه د شاور په څیر عمل وکړو. دا د سږو ناروغیو ښه ساتنه ده. د دې پروسيجر لپاره بل انتخاب د آيسکريم خوړلو لپاره (په تودوخې کوټه کې، په کوڅو کې) يا د آبي کوبونو تجزيه کول دي.
په ژمي کې د ماشومانو تیري
په ژمي کې، مور او پلر له دې څخه ډارېږي چې ماشوم "فکري" کړي، نو دوی د پسرلی او اوړی لپاره د تودوخی لپاره ټول تاوانونه وځنډول. په واقعیت کې، د تودوخي درجه، په برف کې ډوډۍ او د واورې پر سر حرکت کول د یو چمتو شوي ارګانیزم لپاره خطرناک دي. مګر د ماشوم د بدن توجه کول د کال په هر وخت کې، په ژمي کې شامله کیدی شي. په نوي هوا کې چارج، فعال لوبې او ځغاستې، په منظم ډول هوایي کولو او د اوبو فعالیتونه د ضعیف مصؤنیت د ساتلو په برخه کې مرسته کوي.
په اوړي کې د ماشومانو تیریدل
د کال سمر وخت د روغتیا پروسیجرونو لپاره نور فرصتونه برابروي: د هوا مناسبه درجه، د لمر ډیری ډیری، په زیرمو کې ګرمو اوبو. په اوړي کې ماشومان کوالی شي بهر بهر او په اوبو کې، د لمر تودوخه کول، فعاله حرکت، د خوړو څخه ویټامینونه ترلاسه کړي. دا د معافیت د پیاوړتیا لپاره یو ښه بنسټ دی. د رخصتیو په جریان کې د ښوونځي عمر عمر لرونکې ماشومان دوی ته د روزنې دوره او ژمي چمتو کوي.
که تاسو د مسؤلیت مسولیت په غاړه واخلئ، تودوخې ماشومان به دوی او د دوی مور او پالر ته ډیره ګټه راوړي. د خارجي منفي پیښې سره سم شوي، ماشومان لږترلږه ناروغه کیږي او ډیر احتمال لري د ویروس انتانات پای ته ورسوي. د سختۍ طریقه کولی شي له یو بل څخه بل توپیر ولري. منظم روغتیایی پروسیجرونه) اوبه او هوا (باید داسی عادت وی چی ماشوم به د هغه سره د زنا سره مخ شی.