ماشوم یو کال بدل شو او احتمال یې، پوښتنې لا دمخه په ذهن کې راغلې دي: ستاسو ماشوم ته څه شی ورکړئ؛ ورځ په څو ځله څه ګټور دي، او څه نه دي؟ موږ وړاندیز کوو چې زموږ د نمونې مینځل سره د یوې اونۍ ماشوم لپاره د یوې اونۍ لپاره د دې پوښتنو ځوابونو موندلو لپاره د خپل ځان لپاره ځواب ترلاسه کړئ.
د یو کلن ماشوم لپاره د ورځې لپاره مینو
په ورځ کې ماشوم باید 4-5 خواړه ولري. د دوی تر منځ وقفونه معمولا 3.5-4 ساعته وي. هڅه وکړئ چې ماشوم د دوی تر مینځ نانګه نکړي، نو هغه به ټول ځان اشتباه وژني. البته، دا واک د څښلو لپاره نه کارول کیږي - غواړئ چې وڅښئ، هغه وڅښئ. د خواړو اندازه اندازه باید په ورځ کې 1000 - 1300 ملیونه وي، دا اندازه د خواړو له خوا ویشلی شي او حجم ترلاسه کړئ چې ماشوم باید په یو وخت کې خواړه وخوري. مګر مه هیروئ چې په لویانو کې داسې ورځې شتون لري کله چې اشتها شتون نلري، ماشومان هم پدې حالت کې زیانمن شوي دي. نو په زور سره خواړه مه اخلئ! هغه اوس نه غواړي، هغه به د راتلونکی خواړو لپاره جوړه کړي.
نمونې مینو کې د یوې اونۍ لپاره د یوه ماشوم لپاره
| ناڅاپي | ډوډۍ | د ماسپښین ناسته | ډوډۍ | د بستر ته تللو دمخه | |
| دوشنبه | کاسا سمولینا، که چیرې الرښونه ونلري نو بیا شیدې (200 ګرامه) شي. ميوه د شیدو کمزوری چای (100 ملیونه). | سبزیج سوپ (100 ملیونه) ډوډۍ غوړ لرونکي آلوز د لیور سره (150 ګرامه) بوسیل (150 ملیونه). | دوری (150 ملیونه) کیانا؛ ماشوم ککوړي. | د ګازو سره 100 ګرامه ډوډۍ شیدو (100 ملیونه). | 100 ملی لیتره سوز یا سینه. |
|---|---|---|---|---|---|
| سه شنبې | د ممیزو یا خړوبی زردالو سره) 200 ګرامه مڼه کیفیر (150 ملیونه). | پور (100 ملی لیتره) ډوډۍ د غوړ او سبزيجاتو څخه د سینټرو (100 ګرامه) بیری پاکی (100 ملی لیتره)؛ جوس (100 ملیونه). | پنیر د میوو سره (150 ګرامه) جوس (100 ملیونه)؛ ماشوم ککوړي. | د کټک پاکی (100 ګرامه) سره د بټیوټ لوټری؛ شیدو (100 ملیونه). | 100 ملی لیتره سوز یا سینه. |
| چارشنبه | 5 غله جات (200 ګرامه) ميوه چای سره چای (100 ګرامه). | غوښه د غوښې سره (100 ملیونه). ډوډۍ سبزيجات د غوښينو سره (100 ګرامه). جوس (100 ملیونه). | میوه پاکی (150 ملیونه) کیفیر (150 ملیونه)؛ وچول. | پنیر (100 ګرامه) پنیر سره امیمټ. شیدو (100 ملیونه). | 100 ملی لیتره سوز یا سینه. |
| پنجشنبه | د کدو او مکھن سره انټیمال) 200 g (؛ دقیقه (150 ملیونه). | د لمر سبزيجاتو سوپ (150 ملیونه)؛ ډوډۍ د کب نیټی (100 ګرامه) جوس (100 ملیونه). | ميوه (150 ګرامه) کیفیر (100 ملیونه)؛ بن | پنیر د انګور سره (100 ګرامه) بوسیل (100 ملیونه). | 100 ملی لیتره سوز یا سینه. |
| جمعه | سیپل-سمولینا سوفیل (100 ګرامه) د پنیر سره یوځای شیدو (100 ګرامه) | د غوږو غوښه د غوښې ورور (100 ملی لیتره) سره. ډوډۍ غوښینه (60 ګرامه) سبزی پاکی (100 ګرامه) بوسیل (100 ملیونه). | دقیقه (100 ملیونه) ميوه ماشوم ککوړي. | گاجر د زچیني سره (150 g) جوس (100 ګرامه) بوسیل (100 ملیونه). | 100 ملی لیتره سوز یا سینه. |
| شنبه | د قددو سره (د ګازو سره د پوډر کیسل) 150 ګرامه (؛ کیفیر (150 ملیونه)؛ ماشوم ککوړي. | د سبزيجاتو سره مچھلی سوپ (100 ملیونه)؛ ډوډۍ مچھلی سوفیل (50 ګرامه) سبزی پاکی (100 ګرامه) جوس (100 ملیونه). | دقیقه (100 ملیونه) مرکب (100 ملیونه) بن | پنیر د زیږون سره (100 ګرامه) گاجر پاکی (100 ګرامه) شیدو (100 ملیونه). | 100 ملی لیتره سوز یا سینه. |
| قیامت | د میوو سره تناسل (200 ګرامه) يوه مکه د مکھن سره. چای سره چای (100 ملی لیتره). | بروکولي کریم کریم (100 ګرامه) ډوډۍ د چرګ سينه (100 ګرامه) جوس (100 ګرامه). | پخه شوي ناک د میوو د چرګانو سره (100 ګرامه) بوسیل (100 ملیونه). | د ریښو سره (100 ګرامه) پوډی ميوه شیدو (100 ملیونه). | 100 ملی لیتره سوز یا سینه. |
دا د یو کلن ماشوم لپاره د اونۍ مینځل داسې ښکاري، البته، تاسو دې ته اړتیا نلرئ چې دا په بشپړه توګه کاپي کړئ. د ماشومانو څخه یو څوک د شیدو الرښونه، د چا لپاره هګۍ، او ځینې یې حشرات نلري - ټول په انفرادي توګه. موږ ته یوازې یو نمونه چمتو کړی، او بیا یې لایحه ترتیب کړه. موږ هیله لرو چې موږ وتوانیدو چې تاسو ته ووایاست چې تاسو څنګه کولی شئ د خپل یو کلن ماشوم ماشوم مینځ ته راوړوئ، او تاسو دې ته اړ نه یاست چې خپل سر مات کړئ.