که داسې وي نو تاسو د امیندوارۍ په جریان کې ډیر وزن ترلاسه کوئ، نو تاسو باید د هغې په اړه څه وکړي. د امیندوارۍ میرمنې زیات وزن د زهریکاسس د ناوخته ودې خطر (اډیما، د ویني فشار زیاتیدل، په پیشاب کې پروټین بڼه)، د نازی هایپوزیا پیل، د ماشوم خورا وزن، چې د زیږون بهیر پیچلوي، او په کار کې کمزوری تجربه لري د خطر سره تړلی وي.
په ورځو کې د امیندواره میرمنو لپاره خواړه
که چیرې دا ممکنه نه وه چې وزن په نورمال کې وساتئ، وزن کم کړئ، تاسو باید د امیندوارو میرمنو لپاره د خواړو ځای ته اړتیا ولرئ. دا ډول غذا کولی شي په ټوله ټوله امیندوارۍ کې تعقیب شي - له 1 څخه تر 3 ټیمستر پورې.
دوشنبه
- ناڅاپي: د امیټالیټ د بوټو، یوه شیدو شیدو، یو څو میوه یا بیری.
- دويمه ناسته: د مڼو او خرو کریم، د میوه جوس رسه د ګرد شویو ګازو ترکاریزم؛
- د شپې خواړه: د تازه قابلو او گاجرونو ترش، چې د لمر ګل غوړ سره، د سبزیج ورور، د غوړ شویو کچالو او غوړ شویو چرګانو سره، د غوټیو سره سوپ، د وچو مېوو ترکیب؛
- د ماسپښین چای: بسکټس، د وحشي ګلاب، مڼه
- د شپې خواړه: کبونه د پیازونو سره، سبزیج ګارنش، کییر؛
- په شپې کې: ټیټه غوړ او ناڅاپي ډوډۍ.
سه شنبې
- ناڅاپه: پنیر د مغز لرونکو، میسونو او خړ کريم، کیکا، چای سره چای؛
- دویمه ناسته: کیفیر، جوش شوی هګۍ، مڼه؛
- د غرمې ډوډۍ: د لمر ګل غوړ، د سبزیانو بور، غوښه یا د مچھلی غوښې د بټواټ سره، د میوې جوس سره.
- د ماسپښین نخښه: د وحشي ګلونو ورې، د میوې ترکارۍ، د دستور سره جامې.
- ډوډۍ: د شیدو غوښین غوښین او غوښین پیاز، شنه ساکا، د طبیعی جوس جیلی
- په شپه کې: کیفیر.
چارشنبه
- ناڅاپه: د شیدو یا میوسي په برخه کې د انټیلال لوټری، یو سینڈوچ چې د جوی جوړه شوې ډوډۍ او پنیر د مکھن، د میوه جوس رسه جوړ شوی؛
- دویمه ناسته: پنیس ډله، شیدې؛
- ډوډۍ: vinaigrette (د اچار پرته)، شنه ګوبي سوپ د سر کريم سره، د غوښ ستروجنف سره د خړ کڅوړې او پاستا سره، چای د لیمو ټوټه سره؛
- د ماسپښین نخښه: د وحشي ګلاب ورور، تازه شریان په چینی سره.
- ډوډۍ: د میوه کڅوړه او خالص ګیټرو ګازو، کیفیر؛
- په شپه کې: یاغی.
پنجشنبه
- ناڅاپي: د ګازو او زچکي، جوش شوي هګۍ، شیدو څخه پینکیکونه.
- دویمه ناسته: د خټکي ډوډۍ، د میوه جوس رسه خټکي کریم پنیس؛
- غرمې: د سوپ غوښه، غوښه د وريجو سره، د چوغیو سلاد، مڼه د کڅوړي سره، د وچو میوو ترکیب؛
- د ماسپښین چای: مڼه، د وحشي ګلونو ورور؛
- ډوډۍ: د شیدو وړ غوښه د ماسشیدالو آلو، د خولې کریم سره د سبزی ترکارۍ سره؛
- په شپه کې: کیفیر.
جمعه
- ناڅاپي: د بوټیو سره د بټیوټ لوټری، یو سینڈوچ، پنیر او مکه په بوی باندې ډوډۍ، شیدې.
- دویمه ناسته: جوش شوي هګۍ، د میوو جوس؛
- د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو تیلو سره سبزيجات، سبزیان بورش د خام کریم سره، د جوش شوي چایانو سره د خوړو غوښه، د شيدو سره کیفیت؛
- د ماسپښین نخښه: د میوه ترکارۍ، د غاښیو جامې، د وحشي ګلونو ورور؛
- د شپې ډوډۍ: د سبزيجاتو کڅوړو سره د خړوبو کریم، د ډاکټر ډاکټر ساسج، کییر؛
- په شپه کې: د غاښ او یا د جوس جوس.
شنبه
- ناڅاپه: د پښو سینه، د میوو جوس، یو سانډویچ د پنیر ډوډۍ په پنیر او مکھن سره؛
- دویمه ناسته: جوش شوي هګۍ، شیدې، لوبیا یا میوه؛
- د غرمې ډوډۍ: د ګرده مڼې او د ګازو ګاز د غوړ کریم سره، د سبزی غوښې د غوښې ورور، د آلو سره د کب ماڼۍ، د شيدو سره کوکاو؛
- د ماسپښین ناست
- ډنمارک: د بټیوټ لوټری د شیدو، د ميوې جیلی سره؛
- په شپه کې: کیفیر.
اتوار
- ناڅاپي: د امیټلیټ سره شنه او روميان، یو سانډویچ د پنیر او مکھن سره د جوی ډوډۍ، شیدې.
- دویمه ناسته: پنیس ډله د ممیزو، د میوو جوس سره؛
- د شپې خواړه: د سبزيجاتو د غوړ سره د شنه سبزۍ سالم، سبزیج ورور، د خام کریم سره، د شیدو وړ شوي چرګان لوبیا او مکھن، د هګۍ چای؛
- د ماسپښین نخښه: میوه، د وحشي ګلونو ورور؛
- د شپې ډوډۍ: د قابلو پټۍ، د مڼو سلاد، چوغندر د خام کریم سره، کیفیر؛
- د شپې لپاره
بنسټیز اقدامات
که وزن د ټولو هڅو سره سره وزن په چټک ډول وپیژندل شي، ممکن د امیدوارۍ په جریان کې د ناڅاپي ورځو منظم کول، نږدې هره 7-10 ورځو کې.
د امیندواریو میرمنو لپاره تر ټولو ډیر غیر معمولی غذایی کفیر، مڼه او کوټی پنیر دی. د کیفیر په جریان کې، تاسو باید هره ورځ 1.5 لیټره کیر وخورئ. د مڼې د خواړو سره، تاسو کولی شئ د نیم نیم کیلوګرامه مڼې وخورئ، پدې ورځ کې دا رقم د 5-6 استوګنو لپاره ویش. که تاسو پریکړه وکړئ چې د وینې ورځ تنظیم کړئ، 600 ګرام کوټی پنیه وخور ئ، د څښاک په توګه، پرته له شیر دوه پیال چای کاروئ.