درد په درد کې کله چې د فټینټ کلب کې د وزن د روزنې وروسته ممکن تر ټولو عامه شکایت وي. د پښو مشترکه جوړښت په خورا پیچلې توګه پیچلی دی، نو له دې کبله دا آسانه ده چې زیان ورسوي - نه یوازې د منی له امله، مګر د ناسم اجرا کولو تمریناتو سره هم.
ولې د ګوتو په وخت کې غوږونه تیریږي؟
د پښو په ګډ کې د درد شکایت کول نه یوازې د پرمختللی عمر څخه یو بل، بلکه د ځوان او صحتمند لوبغاړو څخه هم اوریدلی شي. د داسې ځورونې پیښې لاملونه مختلف دي:
- ناسم تخنیک، د سایټونو، سږو او نورو تمریناتو په اړه. کله چې تمرين کوي، نو دا مهمه ده چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې گوټان په سمدستي توګه ګوري (د زنګ په جريان کې، گوټونه بايد د پښې سره موازي وي او د هغې لپاره نه ځي) او په حاد زاويه کې نه وي، ځکه چې په دې ځاى کې ډير بوټي په ګډ کې ساتل کيږي، ناڅاپه احساسات. که چیرې تاسو په ګړندي کې درد احساس کړئ پداسې حال کې چې ویجاړئ، او له هغې څخه دمخه یا وروسته نه، امکانات لوړ دي چې ستاسو ستونزه په سمه توګه ده.
- په ټوټه کې تیز، تیز درد، کولی شي په نښه کړي چې تاسو په ګډ کې سخت زخم یا حتی د لیګامینټ کنټرول ساتلی. په هغه صورت کې چې د سکواټانو په وخت کې درد خورا پیاوړی دی او حتی د تمرین مخه نیولو وروسته حتی هیڅکله هم نه وي، نو اړینه ده چې وچ سړه هوا (د پالیسین او ټوټه کې لرې شوې واښه) او د سریزه ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.
- که چیری په سړی کې درد درد وي، او کله چې تاسو د سیالیو ټوټه یا وهلو ته زیاتوالی راولی، احتمال شته چې تاسو د Osgood-Schlatter ناروغۍ لرئ. دا ناروغۍ ډیری وخت د ګیټی ټپ څخه وروسته پیل کیږي، مګر کله کله ځینې پرمختګ او د واضح دليل لپاره. معمولا داسې ناروغي له 2-3 اونیو راهیسي تېرېږي او ډیر لږ وخت په یو عادي بڼه تېرېږي.
- که چېرې د ګوتو په وخت کې د ګوتو درد راشي، نو دا د لرغونو آثارو د پراختیا خطرناکه وي. په لومړي پړاو کې دا یو درد او درد دی چې د روزنې وروسته تیریږي، مګر په دې مرحله کې باید د وړ مرستې لپاره د ډاکټر سره مشوره وشي.
- د زیاتو بارونو ډیریدل - د درنو بار بار کولو، د وزن زیاتوالی، د فرصتونو په محدودیت کې روزنې هم د سکواټونو وروسته دردونو د ګړلو په برخه کې مرسته کولی شي. وزن باید د فزیکي وړتیاوو پر بنسټ وټاکل شي او په حد کې هیڅکله کار ونکړي، ځکه چې پایلې به تاسو چټک پایلې، او جدي روغتیایی ستونزې نه ترلاسه کوئ.
- د ښځو لپاره، د ګوتو په وخت کې د بحران اصلي واقعیت ډیری وخت اکثریت د لوړو لوړو لوړو څاګانو حرکت کوي) له 5-6 سانتي مترو څخه پورته (.
- سربيره پردې، تقريبا تل د درد يا د درد درد، که د ټپي کيدو پايله نه وي، د ويټامينونو او مالګې د نشتوالى نشتوالى څرګندوي، چې د تغذيې ډول نور ګټور انتخاب ته بدلون ورکوي (په غذا کې زياتې ميونې او سبزيجات شامل دي، او د خوږو، نمل شوی، سګرټ، غوړ او غوړ).
څنګه د پښو په درد کې د درد سره مخ شئ؟
شرایط، په خاصه توگه د پښو درملنه، ډیر احتیاط درملنې ته اړتیا لري، ولې په دې صورت کې دا د ډاکټر لیدلو لپاره سپارښتنه کیږي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د پښو درد او د خلکو د میتودونو څخه ځان وژغورئ، مګر دوی باید د عصري په توګه کار واخیستل شي، او د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي انتخاب لپاره د بدیل په توګه نه. لاندینۍ لارې چارې په لاندې ډول دي:
- د شیدو کمپنۍ چې په 1: 1 نسبت کې د کران سره مخلوط شوي دي. دا ډول کمپنۍ باید په ثابته ټوټه کې لږ تر لږه نیم ساعت پورې وټاکل شي او هره ورځ تکرار شي؛
- هره ورځ د ګوتو لپاره تودوخې غسل واخلئ. که وغواړئ، د بوټو کمښت یا اړین غوړونه غسل ته اضافه کیدی شي، او له 20 څخه تر 30 دقیقو وروسته، په وچه توګه وچ کړئ او غوږ یې د کوم نفت شوي تیلو سره خپور کړئ؛
- که تاسو د ارتوزیس شکمن یاست، تل په یوه تمرین "بايسکل" یا "کینچی" ورځ کې 1-2 ځله ترسره کړئ؛
- اوس هم داسې اغیزمن او ساده تمرین شتون لري ترڅو د غوږونو پیاوړتیا لپاره پیاوړي کړئ: د 5-15 کیلوګرام وزن پینکیک (په لږ وزن سره پیل کړئ، په ورو ورو سره وده ومومي)، د هغه مخې ته د بنچ په لور کښیناست، او لومړی د جراب دننه حرکت کړئ (د فرش څخه په ورته وخت کې وخورئ) او بیا خارجي (پینکیک باید په لاس کې ځای ته ولیږدول شي). ورزش د هر ټن لپاره 20 ځله بیا تکرار کړئ؛
- که د ګیډۍ سره ستونزې جدي وي، نو د فزیوتراپي کورسونو څخه فارغ کیږي؛
- د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، تاسو باید ځینې ځانګړتیاوې ولرئ؛
- د باقاعده درد سره تاسو کولی شئ د خاورې په اړه ځانګړي آرتوپیدوډک پلسترونه وکاروئ.
اصلي شی د وزن کنټرول دی، او د "درد له لارې" تمرین ته اجازه مه ورکوي، ځکه چې د پښو مشترکه اړتیاوې باید صحتمند پاتې شي او تر هغه چې زاړه عمر ته ورسیږي!